He Mawhene Panana Kore-Kaore-Kaore he Mawhene Panana Ka Hangaia te Paramanawa Kawe Tino Pai

Toka Te Manawa

• He Mawhene Hinamona Pana-Kare-Kare Paoa
• Arotake mo

Mena he kai iti koe, he paramanawa hoki, e mohio ana koe he mea nui te ngau hauora ki te whakakaha i to ra me te makona i to puku. Ko tetahi huarahi mohio ki te paramanawa ko te hanga muffini a-kaainga. Kei a raatau te mana whakahaere waahanga. He kawe ratou. A, i te mea kei te mahi koe ki te kainga, e mohio ana koe he aha nga kai ka uru ki roto. (He Korero: Nga Maaka Pai mo te Hauora Hauora Pai)

A koinei te mea. Ka taea e nga miihini te tiimata hauora mo to ra, ka waiho pea he poma huka hika-toana-ko te katoa o nga kai. He mea hanga ki te oati pai me te panana maoa, ka reka ki te tirikara maple parakore, he 100 noa nga kaarai o ia mawhene. Whiua he puranga kia pai ai to kai paramanawa hauora i roto i te wiki!

He Mawhene Hinamona Pana-Kare-Kare Paoa

Ka hanga 12

Kai whakauru

• 2 1/4 kapu oat maroke
• 2 panana maoa, ka whatiwhatiia
• 1/2 kapu waiu aramona (te miraka pai ranei)
• 1/3 kapu ranu aporo taiao
• 1/3 kapu tirikara maple ma
• 2 tīpune hinamona
• 1 tīpune tangohanga vanilla
• 1/2 tīpune tote
• 1 tīpune paura tunutunu

Aronga

1. Pania te oumu ki te 350 ° F. Raina he ipu mowhiti 12-kapu me nga kapu muffin.
2. Whakanohoia nga oati ki roto i te miihini kai me te pupuhi kia maroke te nuinga.
3. Taapirihia nga toenga kai katoa. Tukatuka tae noa ki te whakakotahitanga o te ranunga.
4. Kohia te kohua pokepoke ki roto i nga kapu mapi.
5. Tunua mo te 15 meneti pea, kia puta mai ra ano he koo niho mai i waenganui o te mawhene.

* Mena kaore i a koe he tukatuka kai, ka taea e koe te hoko paraoa paraoa, ka whakakotahi nga ringaringa ki te peihana whakaranu.

Nga tatauranga kai mo ia mawhene: 100 calories, 1g ngako, 21g warowaihā, 2g muka, 7g huka, 2g pūmua

Arotake mo