Nga Whakaaro Parakuihi iti-Calorie hei Whakakoi i To Ata

Toka Te Manawa

• Waffles ki Blueberry Maple Syrup
• Kōkihi me te Bacon Omelet
• Paukena me Granola Parfait
• Bagel me te tiihi tiihi me te Tomato
• Peanut Butter me Panekeke Panekeke
• Parakipere Blueberry-Pistachio
• Berry Smoothie
• Nga Waffle-totokore Katoa me nga Ricotta, Peaches, me nga Aramona
• Quinoa Mahana me te Pata Cereal
• Ricotta me te Takai Peara
• Te Pata totoro-totokore me te Aramona me te Panana
• Kōwhiringa Tango Parakuihi iti-Kaori Ora
• Arotake mo

He tika pea te korero a mama: "Ko te parakuihi te kai tino nui o te ra." Inaa hoki, ko te kai parakuihi iti-kalori te tikanga o ia ra mo te 78 ōrau o te hunga kei roto i te Rēhita Whakahaumaha Taumaha-a-Motu (ko enei katoa kua ngaro te iti rawa ki te 30 pauna ka tiimata kia neke atu i te kotahi tau). Na he ako 2017 i roto i te Journal of the American College of Cardiology he nui ake nga taunakitanga ko te peke i te kai o te ata he rautaki kai poauau. I kitea ko te hunga e kore e kai parakuihi, he nui ake te morearea mo te maha o nga tuumomo mate mate pukupuku ngakau tae atu ki te nui o te cholesterol me te toto.

Mena kei te ngana koe ki te whakaheke taumaha, kare koe e pirangi ki te peke katoa i te parakuihi engari whiriwhiria tetahi o enei tohutaka parakuihi iti-calorie, whakaaro kai ranei e makona ai to hiakai me te kore e whakakore i o tikanga hauora. Na kati te tatau i te kawhe hei kai ma, ka tiimata to ra kia pai te hauora me tetahi o enei parakuihi iti-te kai-teiha. (Ka whai ake: Ko nga Whakaaro Parakuihi Hauora Mai i a Jen Widerstrom)

Waffles ki Blueberry Maple Syrup

Nga tatauranga parakuihi iti-kalori: 305 calories

Kai:

• 1/3 kapu blueberries tio
• 2 tīpune tirikara maple
• 2 waffles-kakano katoa
• 1 punetēpu pekani

Me pehea: Karawhiuiti me te tirikara tahi mo te 2 ki te 3 meneti, kia rewa ano nga hua. Waffles toast me runga me te tirikara tiakarete mahana. Tauhiuhia ki te pia.

Kōkihi me te Bacon Omelet

Nga tatauranga parakuihi iti-kalori: 308 calories

Kai:

• 1 te hua manu me te 2 hua manu
• E 2 nga poro kua tunuhia te korukoru korukoru, kua pakaru
• 1 kapu kōkihi pēpi
• Te rehu tunu
• 1 poro toast witi-katoa
• 1 tīpune pata

Me pehea: Patohia nga hua, he pēkana, me te kōkihi. Kohuatia he paraharaha ki te rehu tunu; tunua te ranunga hua manu ka mahi tahi me te tohi me te pata. (E pa ana: Ko tehea te mea pai ake: nga hua katoa, nga hua ma ranei?)

Paukena me Granola Parfait

Nga tatauranga parakuihi iti-kalori: 304 Calories

Kai:

• 1 ipu (6 hekere) miraka pē iti-ngako
• 2 tīpune honi
• 1/4 tīpune paukena poroi kakara
• 1 te paina granola paraoa katoa, kua pakaru
• 1/2 kapu paukena kēne

Me pehea: Whakaranuhia he miraka miraka, he honi, he pihi paukena pai. I roto i te peihana, whakapirihia te ranunga miraka miraka, nga kongakonga paina granola, me te paukena.

Bagel me te tiihi tiihi me te Tomato

Nga tatauranga parakuihi iti-kalori: 302 calories

Kai:

• 1 iti (3-hekere) putea witi katoa
• 2 punetēpu tiihi kirīmi momona-hinu
• 2 poro nui tōmato
• Te tote me te pepa ki te pangia e koe

Me pehea: Ko nga haurua putea toast ka horahia ki te tiihi kirīmi. Runga ia taha ki te waahanga o te Tomato me te wa ki te tote me te pepa.

Peanut Butter me Panekeke Panekeke

Nga tatauranga parakuihi iti-kalori: 306 nga taumaha

Kai:

• 1/2 panana iti, tapatapahi
• 2 tīpune pata pīnati
• 1/3 kapu kua oti te paraoa panekeke witi-katoa
• 1 te tīpune honi

Me pehea te: Taapirihia te panana me te pata pīnati ki te pati. Tunu panekeke kia rite ki nga tohutohu mo te kohinga, me te mahi me te honi i riringihia ki runga. (Hono: 10 Nga Kete Panekeke Keto-I Whakamanahia)

Parakipere Blueberry-Pistachio

Nga tatauranga parakuihi iti-calorie: 310 Calories

Kai:

• 3/4 kapu miraka miraka Kariki kore ngako
• 1 te tīpune honi
• 1 punetēpu pistachios tapatapahi
• 1 tīpune hinamona
• 3/4 kapu blueberry (hou, tio ranei) 1/2 kapu Kashi GoLean Honey Almond Flax Crunch

Me pehea te: Whakaranuhia te miraka miraka, te honi, te pistachios, me te hinamona. Runga ake me te puru blueberry me te paraoa paraihi Kashi.

Berry Smoothie

Nga tatauranga parakuihi iti-calorie: 310 Calories

Kai:

• 1 kapu miraka miraka Kariki kore ngako
• 1/2 kapu hua huarere (he aha te momo)
• 1/2 panana
• 1/2 kapu waiu miraka vanilla

Me pehea: Whakakotahitia nga kai katoa ki roto i te whakaranu ka whakaranu kia uru ra ano. (He Korero: 10 Maaka Maakaro Ka Aroha Te Tangata)

Nga Waffle-totokore Katoa me nga Ricotta, Peaches, me nga Aramona

Nga tatauranga parakuihi iti-calorie: 410 Calories

Kai:

• E 2 nga waffle-kakano katoa (tunua)
• 1/4 kapu ricotta wahi-skim
• 1/2 kapu i tapatapahia nga pītiti tio
• 1 punetēpu aramona tapatapahi

Me pehea te: Horahia nga waffles ki te ricotta. Runga me te pītiti tio me te aramona.

Quinoa Mahana me te Pata Cereal

Nga tatauranga parakuihi iti-calorie: 400 calories

Kai:

• 2/3 kapu quinoa tunua
• 1/2 kapu miraka kore ngako
• 1/2 kapu aporo tapatapahi
• 1 punetēpu walnuts tapatapahi
• Hinamona, mo te tihi

Me pehea: Whakawerahia te quinoa, te miraka me te aporo i roto i te ngaruiti mo te 30 hēkona. Runga me te wōnati ka tauhiuhia ki te hinamona. (E pa ana: Ko enei 10 Parakuihi Quinoa Recipes ka wareware koe ki te Oatmeal)

Ricotta me te Takai Peara

Nga tatauranga parakuihi iti-kalori: 400 calories

Kai:

• 1/3 kapu ricotta waahanga-waahi
• 1 te totara witi katoa
• 1/2 kapu pears tapatapahi
• 4 tīpune pistachios tapatapahi

Me pehea te: Horahia te ricotta kia taurite ki tetahi taha o te tortilla. Ki runga ki te terise me te pistachios me te roera.

Te Pata totoro-totokore me te Aramona me te Panana

Nga tatauranga parakuihi iti-kalori: 410 Calories

Kai:

• 1 kapu witi paraoa
• 3/4 kapu miraka kore momona
• 2 punetēpu kua hemo almonds
• 1/2 panana, tapatapahi

Me pehea: Ringihia te witi kua tapatapahia ki roto i te peihana. Ki runga ki te miraka, aramona, me te panana.

Kōwhiringa Tango Parakuihi iti-Kaori Ora

Mai i Starbucks

• Oatmeal me te huka parauri me nga nati (310 Calories)
• Kofe pango teitei

Tuhinga ka whai mai

• Veggie Egg White Sandwich (290 Calories)
• Kawhe Waahi me te miraka paku (25 Calories)

Arotake mo