He Hauora Te Kirikiri Kirikiri Iti-Hauora?

Toka Te Manawa

• Me pehea te kowhiri i te aihikiriimi hauora
• Nga waahanga aihikiriimi iti-calorie tino hauora
• Me pehea te hanga i a koe ake
• Kirikiri kirikiri
• Kai whakauru
• Aronga
• Mint-tiakarete-maramara 'kirikiri pai'
• Kai whakauru
• Aronga
• Mango miraka pē
• Kai whakauru
• Aronga
• Aihikimi-kawhe
• Kai whakauru
• Aronga
• Ko te raina o raro

I te nuinga o te waa ka kiki te aihikiriimi i te huka me te Calories ka ngawari ki te kai nui, na teera pea ka piki te taumaha.

No reira, kei te hiahia pea koe mo nga kowhiri iti-te pūngoi e ngata tonu ana i to niho reka.

Ka tirotirohia e tenei tuhinga aihikimi iti-iti te koata - ka whakarato ngawari i nga tohutao hei whakamatautau i te kaainga.

Me pehea te kowhiri i te aihikiriimi hauora

Ka taea te hanga i nga aihikirimi iti-iti te hinu-iti me te miraka ngako-iti, nga kaiwhakamahaki horihori, me / te waiu ranei hei whakakapi i te maha o nga kaata.

Heoi, ehara i te mea ka pai ake te hauora o enei kai reka. Ko etahi aihikimi iti-iti te hinu ka tino kaha te tukatuka, ko etahi ka nui ake te huka i te aihikiriimi.

Ano hoki, kua honoa nga kaiwhakangungu hangai ki te whakapiki taumaha mo te wa roa na te mea ka kai nui pea puta noa i te ra. Ko te rangahau hoki e kii ana ka raru pea to kopu, ka mate ranei te korere (,,,).

He pai ake te panui i nga tapanga ka hoko koe i te aihikiriimi iti-te-kalori ka arotake i nga mea e whai ake nei:

• Rarangi whakauru. Ko te rarangi roa ake ko te tikanga ka tino tukatukahia te hua. I te mea kua whakararangihia nga otaota kia rite ki te rahinga, tirohia marietia aua mea i te timatanga.
• Calories. Ahakoa ko te nuinga o nga aihikimi iti-iti te hinu kei raro i te 150 Calories mo ia kaiutu, ko te kiko o te kaimoana kei i te waitohu me nga taputapu e whakamahia ana.
• Te rahi o te mahi. Ko te rahinga o te mahi ka taea te tinihanga, na te mea he iti nei te kai ka iti ake nga kaata. He maha nga waahanga kei roto i te putea kotahi.
• Huka taapirihia. Ko te kai i te huka taapiri kua honoa ki nga mate maha. Hei peera, ngana ki te karo i nga aihikiriimi neke atu i te 16 karamu mo ia kaiaha (,,,).
• Momona momona. E ai ki nga taunakitanga, ko te aukati i te kohi momona - ina koa ko te kai huka, nga kai momona pera i te aihikiriimi - ka whakaiti pea i to mate ngakau. Rapua nga huarahi rereke ma te 3-5 karamu ia te haahi ().

Ka uru mai ano hoki ko te kaiwhakakapi huka, nga mea kakara, me nga waikano kai.

Ko te nui o te tango i etahi kaiutu huka, penei i te waipiro huka, ka mamae pea te puku ().

Ano hoki, ko etahi rangahau e kii ana ko etahi momo haangai me nga waikano kai e hono ana ki nga take hauora, tae atu ki nga uruparenga mate me nga raru whanonga i roto i nga tamariki, me te mate pukupuku i nga kiore (, 13,,,,).

Na, ngana ki te rapu i nga hua me nga raarangi whakauru poto, no te mea he iti rawa te tukatuka.

Ahakoa he pai te aihikimi iti-iti te kalori mai i te tirohanga whakaheke taumaha, me mataara tonu koe mo nga mea hauora kore.

Nga waahanga aihikiriimi iti-calorie tino hauora

Ko etahi tohu hauora o te aihikimi iti-iti te taima kei roto:

• Halo Runga. Ko tenei tohu e tuku ana i nga reka 25, 70 noa iho nga kaata mo ia kai, me te heke o te hinu me te nui o te hinu i te aihikiriimi. Ka kitea e koe te Halo Top i roto i nga pae miraka me te miraka-kore me te penina.
• Na Te Mea miraka Koreutu. I hangaia mai i te oat, te cashew, te kokonati, te soy, te miraka aramona ranei, he maha nga kai o roto i enei aihikiriiri. He vegan hoki me te kore-kāpia.
• Yasso. Ko tenei momo momona-iti i hangaia mai i te miraka yogurt Kariki, e whakanui ana i ona kiko o te pūmua. Ko etahi o nga reka he kore-kore.
• Cow Chilly. Ka whakamahia e tenei waitohu te miraka taatai-tino maamaa ana kia 12 nga karamu o te pūmua mo ia kai kei te iti o te kaata me te huka. Heoi, he nui kei roto i nga warowaiha.
• Arctic Zero. Ko tenei tohu e whakawhiwhia ana ki te miraka kore-kore-lactose, me nga peita marama me te 40-90 noa nga kaata ia ia mahi. Kaore hoki o raatau i te waipiro huka.
• Cado. Ko tenei aihikiriimi-aihikirikiri he kowhiringa kore-miraka me te ratahi-pai me nga kai maha.
• Kua whakamaramahia. Ko tenei tohu nui-poroteini, momona-iti, e 80-100 nga kaata ia ia te tuku. Ka whakaputahia hoki etahi putanga kore-miraka.
• Tuhinga o mua. Ko tenei waahanga nui-protein kei te waatea i roto i nga haonga maha.
• Ben & Jerry's Moo-Phoria Maama Kirikiri. He iti te momona o tenei hua engari ka whakamanamana 140-160 Calories mo ia haahi, kia teitei ake ai te kohinga hinu i etahi atu waahanga o tenei raarangi.

He maha nga momo momo aihikiriimi iti-te taumaha, tae atu ki nga waahanga vegan, kore-gluten, rauropi, me nga waahanga kore-lactose. Kia mahara ko nga putanga hauora ka iti ake nga kai.

Me pehea te hanga i a koe ake

Ka taea e koe te hanga aihikimi iti-iti te hinu i te kaainga mena e hiahia ana koe ki te tino whakahaere i nga kai.

Kaore e hiahiatia he miihini aihikiriimi mo nga tohutao ngawari e whai ake nei.

Kirikiri kirikiri

Kikii ana tenei purini mo te tiihi-tiihi-tihi ki te pūmua.

Kai whakauru

• 1 kapu (226 karamu) o te tiihi kaainga iti-momona
• 2 punetēpu (30 ml) o te miraka aramona miraka kore i whakakarihia
• E 2 punetēpu (10 ml) o te mea reka ki a koe, penei i te honi, te tirikara maple, te huka, te huka ranei hei whakakapi
• 10 nui nga rōpere whakatotoka

Aronga

1. Kohia te tiihi, te miraka aramona, me te kai reka ki roto i te peihana iti-rahi ka whakatio kia pakari ra ano.
2. Tapahia te ranunga tio ki roto i nga poraka ka rewa ai mo te 10-20 meneti. Me rewa ano nga rōpere whakatotoka.
3. Taapirihia nga kai ki te tukatuka kai me te pini kia maeneene ana, waruhia nga taha ka tika ana.

Ko tenei tohutao ka puta he 2 waahanga, kei ia 137 kohinga me te 14 karamu o te pūmua.

Mint-tiakarete-maramara 'kirikiri pai'

Ko te "kirikiri pai" te kupu mo te aihikiriimi whai hua.

Kai whakauru

• 1 panana tihorea, hukapapa
• 1 kapu (20 karamu) o te kōkihi peepi
• E 2 punetēpu (30 karamu) o te waiu kokonati kaore i oti te mahi
• 1/2 tīpune (2.5 ml) o te tangohanga o te pepa
• He torutoru noa nga tiakarete tiakarete

Aronga

1. I roto i te miihini whakaranu, whakaranu i te panana, i te kōkihi kōkiri, i te kokonati, me te tangohanga pepa pepa kia maeneene.
2. Taapirihia nga maramara tiakarete ka whakaranu ano mo te 5-10 hēkona.

Ko te tohutaka hei mahi kotahi, ka whakarato i te 153 nga kaata.

Mango miraka pē

Ko tenei kai reka hua ka puta mai i a koe te haonga huarere.

Kai whakauru

• 2 kapu (330 karamu) o te mango hukapapa
• 1/2 kapu (227 karamu) o te miraka pē kore, hinu momona
• 2 tīpune (10 ml) o te tangohanga vanilla
• 2 punetēpu (30 ml) o te honi

Aronga

1. Whakakotahitia nga kai katoa i roto i te tukatuka kai.
2. Whakakotahitia kia maeneene, kia parauri ano hoki.

E 4 nga tohanga o tenei tohutao, 98 nga Calories ia ia.

Aihikimi-kawhe

Ko tenei tohutao mo te tiihi-tiihi kua utaina ki te pūmua hei pupuri i te wairua.

Kai whakauru

• 1 1/2 kapu (339 karamu) o te tiihi kaainga iti-momona
• 1/2 kapu (120 ml) o te espresso pia, te kawhe pango ranei, ka whakamatao ki te paahana o te ruuma
• 1 tīpune (5 ml) o te mea pai ki a koe, o te kaiwhakakapi huka ranei
• 1 tīpune (5 ml) o te tangohanga vanilla

Aronga

1. Whakaranuhia nga kai katoa ki roto i te peihana rahi-mata ka paari kia totoka ra ano.
2. Tapahia te ranunga tio ki roto i nga poraka ka rewa ai mo te 30 meneti.
3. Taapirihia nga kai ki te tukatuka kai me te pini kia tae ki te parauri, waruhia nga taha ka tika ana.

Ma tenei tunu e 2 nga tohanga e whakarato, 144 nga pauna me te 20 karamu o te poroteini.

He maamaa te mahi aihikiriimi hauora-iti, te iti-te-hinu i te kaainga me nga kai penei i te tiihi, hua, me te miraka miraka kore.

Ko te raina o raro

Mena he pai ki a koe te whakaahuru, ko te aihikimi iti-iti te hinu ka waiho hei wahanga o te kai taurite.

Ahakoa ka whakaheke i nga kaakareti mai i te huka me te ngako, akene ka tino tukatukahia tenei purini me te whakauru i nga kai e kore e tau te hauora, penei i nga kai reka noa.

No reira, me ata panui e koe nga raarangi whakauru.

Mo te waahanga pai ake mo te hauora, hangaia he aihikimi iti-iti te hinu i te kaainga.