Ma te marama puru e mate ai te ohoroa me te koroheke o te kiri

Toka Te Manawa

• Nga morearea morearea o te hauora
• Te pehea o te marama kikorangi ki te moe
• Te pehea o te marama puru ki te kiri
• Me aha ki te whakaiti i te maaramatanga

Ma te whakamahi i to waea pukoro i te po, i mua i te moe, ka mate pea i te hiamoe, ka whakaheke i te kounga o te moe, me te whakanui ake i te tupeketanga o te mate toto ranei. Na te mea ko te maama e tukuna ana e nga taputapu hiko he kikorangi, e whakaohooho ana i te roro kia noho roa, kia aukati i te moe me te whakakore i te huringa moe-oho.

Hei taapiri, he maha nga rangahau e whakaatu ana ka taea ano e te rama kikorangi te whakatere i te koroheke o te kiri me te whakaohooho i te whakakao, ina koa ki nga kiri pouri.

Engari ehara ko te waea pūkoro anake e whakaputa ana i tenei rama kikorangi ka whakapakeke i te moe, he rite tonu te awe o tetahi mata hiko, penei i te TV. papa, te rorohiko, tae atu ki nga rama rama e kore e pai mo te whare. Na, ko te mea pai ko nga mata kaore i te whakamahia i mua i te moe, mo te 30 meneti pea i mua i te moe, he mea tika kia tiakina te kiri puta noa i te ra.

Nga morearea morearea o te hauora

Ko te raru nui o te whakamahi i nga mata hiko i mua o te moenga e pa ana ki te uaua ki te moe. Na, ko tenei momo maarama ka raru pea te huringa taiao o te tangata, i te wa roa, ka raru pea te raru o te hauora, penei i te:

• Mate huka;
• Te mōmona;
• Ngakau pouri;
• Nga mate mate pukupuku, penei i te toto toto teitei, te arrhythmia ranei.

Hei taapiri atu ki enei morearea, ko tenei momo maarama ka nui ake te mauiui i roto i nga karu, na te mea he uaua ake te arotahi i te kikorangi, na reira, me whakarereke tonu nga karu. Ka pangia ano te kiri e tenei maama, e awhina ana i te koroheketanga o te kiri, e whakaohooho ana i te karakara.

Heoi, me nui tonu nga rangahau hei whakamatau i tenei tuumomo tuponotanga, ana ko teera te ahua nui ake o te ahua o te maarama mo te moe me tona kounga.

Kia maarama ko etahi atu tuponotanga ka raru tonu te whakamahi i te waea pukoro.

Te pehea o te marama kikorangi ki te moe

Tata ki nga tae maarama katoa ka pa ki te moe, na te mea ka iti ake te whakaputa o te roro i te melatonin, koira te haaki matua hei awhina i te moe i te po.

Heoi, ko te marama kikorangi, ka whakaputahia e te nuinga o nga taputapu hiko, te ahua he roangaru te roa e pa atu ana ki te hanga o tenei homoni, ka whakaheke i te rahinga mo te 3 haora i muri o te whakaaturanga.

Na, ko nga taangata e whakaatuhia ana ki te rama o nga taputapu hiko tae atu ki etahi wa iti nei i mua i te moe, ka iti ake te taumata o te melatonin, ka raru pea te moe, me te uaua ki te pupuri i te moe pai.

Te pehea o te marama puru ki te kiri

Ko te rama kikorangi ka whai kiko ki te koroheketanga o te kiri na te mea ka kuhu hohonu ki nga paparanga katoa, na reira ka whakaparahihia te ngongo o te lipid, na reira ka puta mai nga tuwhena koreutu, ka kino nga kiri kiri.

Hei taapiri, ko te maama kikorangi ano hoki ka uru ki te paheketanga o nga kiri o te kiri, e hua ai te whakangaromanga o nga muka collagen me te whakahekenga o te hanga collagen, ka koroheketia te kiri, ka maroke, ka kaha ki te karakara, ka ahu mai nga ahua o nga waahi, ina koa i nga tangata whai kiri pouri.

Akohia me pehea te karo i nga koha i to mata na te whakamahi i to waea pukoro me to rorohiko.

Me aha ki te whakaiti i te maaramatanga

Hei karo i nga tuponotanga o te marama puru, e taunaki ana kia tupato koe penei:

• Whakauruhia nga taupānga ki to waea ka taea te whakarereke i te whakamarama mai i te kikorangi ki te kowhai, ki te karaka ranei;
• Kaua e whakamahi i nga taputapu hiko tae atu ki te 2, te 3 haora ranei i mua i te moenga;
• He pai ki nga rama kowhai mahana he whero ranei hei whiti i te whare i te po;
• Mau ki nga karaihe ka aukati i te rama kikorangi;
• Te whakanoho ki te kaitiaki mata i runga i te waea pukoro mepapa,ka tiakina mai i te marama kikorangi;
• Mau i te tiaki kanohi ka tiakina mai i te rama kikorangi, ana kei roto i a ia nga antioxidants, e haangai ana i nga tuwhena koreutu.

Hei taapiri, e taunaki ana hoki kia whakaitihia te whakamahinga o enei taputapu.