Te Whakahaere i To Taumaha me te Hypothyroidism
Toka Te Manawa
He waimarie pea ka whiwhi koe i te taumaha mena ka uru koe ki etahi tino kai whakamarie ka noho roa atu ranei koe i te whare takaro. Engari ki te whai koe i te hypothyroidism, ka taea e nga tau i runga i te tauine te ngokingoki, ahakoa kua piri tonu koe ki o kai me te whakahaere haahi.
Ko nga homoni e tukuna ana e to repe thyroid hei awhina i to pungao, he pehea te pai o to tinana ki te tahu kai mo te kaha. Ka iti ake te kaha o te homo o to thyroid - peera ki te hypothyroidism - ka puhoi to puri. Na kaore koe e wera wawe i nga kaata ka nui ake te taumaha. Ko te taumaha o te taumaha ehara i te mea nui, akene he 5 te 10 pauna ranei, engari ka nui noa atu hei pa ki to whakaaro ki a koe ano.
Ko te kaha ake o to hypothyroidism, ko te nui ake o te taumaha ka whiwhi koe. Ko etahi o nga mahi taumaha he momona, engari ko te nuinga he whakaemi i te wai mai i nga paanga o te kaimia ngoikore ki to mahi whatukuhu.
Kati te whakanui i te taumaha
Ko tetahi huarahi hei whakahaere i te taumaha ko te tango i te rongoa homoni taika kua tohua e to taakuta. Ko te horopeta o te levothyroxine (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) ka whakahou ano i to mahi homoni taakeiro, me te taha ano hoki, to pungao. Ka tae ana koe ki te horopeta tika, me pumau to taumaha, a kia kore koe e raru i te ngaro o te taumaha i tetahi atu.
Kaore pea te homoni thyroid e karo i tetahi taumaha kua oti i a koe, engari. Kia hoki ano ki to taumaha taketake, whaia he rautaki whaihua hei whakakotahi i te kai me te korikori.
Whakamahia he kai hou
Hei whakaiti i a koe, tiimata ma te tango i nga Calories mai i te tatau o ia ra - engari me ata mahi. Kaua e haere ki te kai tino kaha, iti-te pūngoi. Ko to tinana ka penapena i nga kaata, ka mutu ka piki te taumaha. Engari, kei te hiahia koe ki te rapu taurite i waenga i nga kaimoana e kai ana koe me nga karamu e tahuna ana e koe i ia ra.
Ko te whaainga haumaru mo te whakaheke taumaha ko te 1 ki te 2 pauna i te wiki. I te toharite, kainga te 500 iti ake nga kaata i ia ra ka ngaro pea mo te pauna i te wiki. Tapahia nga kohinga 1000 i te ra, ka ngaro koe i te 2 pauna i te wiki.
Ko tetahi huarahi maamaa mo te whakapai i era kohinga ko te whakakore i nga kai katoa kaore e hiahiatia ana e koe. Ko nga pihikete, keke, houra, me nga monamona kapi katoa i te pata totika. Ma raatau koe e whakanui i te taumaha me te kore e toha i nga matūkai.
Hei utu mo te kai reka, kai i te peihana o nga hua hou ka tauhiuhia ki te kaiahaki kore-Calorie. Whakakapihia te houra ki te wai piata me te rēmana. Whakawhitihia nga kai i mahia ki te paraoa ma, kia rite ki te paraoa ma, me nga paraoa, mo nga mea e mahia ana me te purapura.
Ko tetahi atu huarahi ki te whakapai i nga kaatao ko te kai i nga kai kaha-kaha. Ko enei kai he iti ake nga kaata mo ia ngau. Ka meinga koe kia tere, kia roa hoki to noho.
Hei tauira, ko te peihana hupa huawhenua hei kai tina kaua ko te pizza. Ko te hupa he iti ake i te 100 nga kaata, a he nui te wai, na te mea ka whakakii koe. Ko tetahi wahi o te pizza e tata ana ki te 300 nga kaataora, he nui hoki nga kaata, ka wera wawe to tinana ka waiho kia hiahia koe.
Whakataurihia taau kai me nga hua me nga huawhenua, he iti nei te Calories ka kikii ana i te kai totika. Tuhia ki roto i tetahi puna paraoa totika, penei i te ika, heihei, hei tofu ranei.
Ae ra, korero ki to taakuta i mua i te whakatikatika nui ki to kai. Ka hiahia koe kia awhina ratou ki te arahi me te tirotiro i a koe i roto i nga mahi.
Haere neke
Ko te korikori tetahi atu waahanga nui mo tetahi mahere whakaheke taumaha. Ko te mahi i nga wa katoa ka huri i to tinana hei miihini tahu momona. Ko te nuinga o nga wa e mahi ana koe, ko te maha ake o nga kaata ka tahuna e koe me te korikori me te wa e okioki ana koe.
Ki te whakaheke i te taumaha, mahi 300 meneti i te wiki o te haakinakina aerobic, peera i te omaoma, eke pahikara, te purei tenehi ranei. E 60 meneti pea i te ra e mahi ana, e rima nga ra i te wiki. Mena kaore he haora katoa i te waa ki te whakakori tinana, whakakapihia to mahinga ki nga waahanga 10- 20-meneti ranei.
Kohia he mahi e pai ana koe, he pai hoki ki a koe, kia mau ai koe. Ka taea e koe te hikoi i to takiwa ia ata, whai i te DVD whakapakari tinana, ki te tango ranei i tetahi karaehe hurihuri i to whare takahuri Ko nga mahi e whakapakeke ana i to ngakau ka patu i to werawera - tae noa ki te mahi kari, ki te tarai ranei i o papa - hei mahi whakangungu.
Ma te whakangungu i ia ra ka nui ake te kaha ki a koe, ki te aukati i te ngoikoretanga o te hypothyroidism. Na te mea ka taea e te taakaro kore mahi te whakaheke i to ngakau, korero ki to taakuta i mua i te tiimata i nga mahi whakapakari tinana hou.
Me ngawari te whakamahi, a ka aata whakarahi ake i to tere me te roa o te whakangungu ka rite ana koe. Ano, patai ki to taakuta mo nga mahi motuhake me te mahi i tetahi waahanga kua whakaritea.
Panuihia I Tenei Ra
Selexipag
