Nga Tikanga Mirimiri mo te Mirimiri Ake

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Te mamae me te mamae? Tirohia e wha nga nekehanga mirimiri tino whaihua hei whakaora i a koe!

Nga tikanga miihini koreutu # 1: Whakama ngawari i nga uaua o te waewae

Noho i runga i te papa me nga waewae kua roa. Me nga ringaringa kei te ringa, ka pehi i nga knuckles ki runga o nga huha ka ata peke ki nga turi. Me pehi tonu kia hoki mai koe ki te tiimata me te tuaruatanga. Me haere tonu, whakarereke i to ahunga me to pehanga kia aro atu ki nga waahi mamae, mo te meneti kotahi.

Nga tikanga mirimiri koreutu # 2: Whakaahuru i nga ringaringa mamae

Mahia he ringa ki te ringa maui, piko te kokonga, ka anga whakarunga te nikau. Rorihia te ringa matau ki te ringa maui, koromatua ki runga. Hurihia te ringa maui kia anga te nikau ki te papa, katahi ka huri ki runga. Haere tonu mo te 30 hēkona, neke te ringa matau huri noa ki te aro ki nga waahanga ngawari. A tapiti ano i runga i te ringa ritenga.

Nga tikanga miihini koreutu # 3: Me mahi nga kinks hoki

Noho i runga i te tuuru ka piko nga turi, he papa nga papa ki runga i te papa, ka piko ki mua i nga hope. Whakapikohia nga ringa ki muri i a koe, ka anga atu nga ringa ki a koe, ka hanga ringa. Me pokepoke nga porowhita ki to tua o raro o nga taha o to tuaiwi. Me haere tonu, kia kaha ki runga, mo te meneti neke atu ranei.

Nga tikanga miihini koreutu # 4: Whakaorangia te mamae o te waewae

Noho ki runga i te tuuru me nga waewae ki runga i te papa ka tuu he poi korowha (he poi tenehi ranei, mena ko koe anake) ki raro i te poi o te waewae maui. Me haere whakamua te waewae ki mua ka hoki mai mo te 30 hēkona, katahi ka huri porohita mo te 30 hēkona, ka kaha te pehi i te poi ka ite koe he waahi kuiti. Tukuruatia i runga i te waewae matau.

Arotake mo