Tohungia tenei Nekehanga: Whakamuri Toihau Kumo

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ka whakaaro ana koe ki tetahi kotaha, kaore pea ko te korikori te mea tuatahi i puta i to hinengaro (he rite ki te renitia me te piwiding!). Engari ko te piaha taumaha he tino whaihua, ahakoa iti-e mohiotia ana, he taputapu whakapakari tinana. He taputapu whakarewa tera e noho tata ana ki te whenua me ona pou porotaka kia taea e koe te hono taumaha. Ka taea e koe te pana (penei i te pikitia ki te taha maui) te waka, te whakamahi ranei i te mekameka e piri ana ki mua ki te toia te waka.

"Ko te kume reti he tino kaha ki te neke haere i te cardio- ka piki ake to manawa i a koe e mahi ana i o quad, hamstrings, glutes, hoki o raro, me nga uaua o te kuao kau i roto i te kaupapa kotahi," hei ki ta Alyssa Ages, he kaiwhakangungu i Uplift Studios , Whakangungu Rakano Epic me te whare takaro kaha o te ao. "Ka awhina ano i te kaha me te kaha ki nga karapoti me nga hamstrings, na te unuhia o te reti ki muri ka aro te ahua o o papa, ka mahi te tuara o raro ki te taha ki muri hei whakahoki," hei ki ta Ages.

Ano hoki, he tino hangai tonu. Mena ko to whainga kia nui ake nga ngako me nga kaarai, whakaitihia te taumaha ki runga i te waka, kia tere ake te neke, ka kapi ake te whenua (kaore he okiokinga). Kei te hiahia koe ki te whakapakari ake? Whakanuia ake te taumaha ka tango i to wa. (Engari panuihia nga 7 Tohu Maere Kei te Whakatauhia E Koe mo te Mahi Kore Ka wera koe.)

Ahakoa e pai ana te reti reti mo tenei, kaore pea e kitea e koe i nga whare takaro katoa. Engari ka taea e koe te hanga tere i te kaainga ki te kainga ma te rewa i te taura, mekameka ranei ki nga pereti taumaha, ki tetahi mea taumaha ranei, e ai ki a Ages. Me mahi kia wha nga waahanga e wha o nga kaitautoko o tenei ki te whakarereke i taau mahinga kotahi, e rua ranei i te wiki.

A Toia te mekameka, te taura ranei, ka whakamuri i to tinana ki te huarahi ka neke koe. Me tuu nga waewae ki tetahi tuunga whanui hei whakapiki i te pumau. Whakanohia to taumaha ki o rekereke, whakauruhia o tua me to tua o runga, kia mau tonu nga ringa ki mua i a koe.

B Whakamuri nga hikoinga poto poto. Ko te whakaaro kia tere rawa te tere, me aata hanga haere i to haerenga. Whakatere i te roanga o te tawhiti katoa. Tukurua!

Arotake mo