Rangatira Tenei Nekehanga: Te Chin-Up

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Nau mai ki ta maatau raupapa hou #MasterThisMove! I ia pou, ka whakaatuhia e matou he mahi whakamataku, ka hoatu ki a koe nga tohutohu kia kaua e mahi noa tika, engari ki te tango i nga painga ka taea mai i a ia. "I te wa e pa ana ki te whakangungu kaha, ehara i te mea ko te mahi korikori anake, engari ko te mahi tika," e kii ana te kaiwhakangungu whaiaro a Nick Rodocoy. Hei tauira, ka taea e koe te 50 peeke i waho i te nekehanga katoa, a kaore koe e kite i nga painga-engari ki te iti ake nga pana pehanga me te tikanga pai ake, ka neke ke atu koe. (Whakamātauria te Whakaakoranga Pushup Progression.) Koina na te mea i hangaia ia korikori kia mahia tetahi huarahi hei whakahohe i nga uaua me nga roopu uaua. Mena ka "he" koe (he hawhe-kaihe ranei!), kaore koe e whiwhi i te painga e hiahiatia ana.

Ko te nekehanga tuatahi ka hipokina e tatou: te kauwae. He mahi tino wero mo nga wahine, he take nui kia kaua e whakamatau noa, engari kia mohio koe. "Kare i te wahine te kaha o te tinana o runga pera i nga tane, he nui ake te momona o te tinana," e kii ana a Rodocoy. Ko enei mea e rua he mahi uaua te kauwae. Engari ehara i te kii ko matou nga kotiro e kore e taea mahia: "Kua kite au i nga waahine e waru nga kaute e hono mai ana," e kii ana a Rodocoy. Inaa, ko Carrie Underwood te mahi a Chin-Up me te mea ehara i te mea nui! He mea noa ki te hanga i te kaha o te tinana o runga e hiahia ana koe i te tuatahi.

He hihiri ake ki te whakamatau: "He nekehanga nui," ta Rodocoy. "He kaupapa whakaranu, e karanga ana i nga uaua maha i te wa kotahi." I etahi atu kupu, he toner tinana katoa. I tua atu, he tino kaha ki te kaha ki te mahi i tetahi!

E taunaki ana a Rodocoy me timata mai i tetahi waahanga awhina o te kauae-ake. Mēnā he mihini kauae koe i roto i to whare takaro, ka taea e koe te parakatihi haere i roto i te whānuitanga tika o nga nekehanga ka mahia e koe ina whakamatau koe i te nekehanga i a koe ake. Tirohia te tikanga i raro nei.

Kaore he miihini kauwae, kaore he raru. Ko te huarahi pai ake pea ki te whakataurite i te nekehanga o te mahi ko te whakapiri i tetahi roopu aukati ki te pae kauae-ake, penei i te Pae Pull-Up SPRI ($39.98, Spri.com)-ka taea e koe te whakanoho ki runga i te kuaha ki roto. to whare!

Ahakoa he aha, kia rua nga wa i te wiki ka whakaharatau i to kauae awhina. Whakaritehia tetahi o aua ra hei ra "taumaha" (mahi 6-8 reps me te iti o te taumaha o te miihini, te roopu aukati taumaha ranei) me tetahi atu ra he ra "maamaa", ka nui atu nga awhina a te roopu miihini ranei, engari oti nga kaipupuri 10-12. "Ma tenei ka awhina koe ki te hanga i te pumau o te pakihiwi e hiahia ana koe, kia taea e koe te mahi i a koe ano," te kii a Rodocoy.

Kia pai ake te ahua o tenei mahi, ka taea e koe te ahu whakamua ki te "kauwae-ake". Peke atu (whakamahia he pouaka he taahiraa ranei) ka uru ki te waahanga mutunga o te kauwae. I muri iho, me ata whakaheke to tinana ki raro. Whakatika ki raro ka korero ano. Ko tetahi o nga whakatupato: "Kaua e nui ake i te rima o nga kaitohutohu i te wa kotahi," e kii ana a Rodocoy. "Ko te nekehanga rereke e tino pehanga ana ki o uaua."

Inaianei kua rite koe ki te ngana ki te mahi pono. "Pitihia nga mea katoa - ina koa to reke me to puku," te kii a Rodocoy. "He maha nga taangata e kopikopiko haere ana i runga i te tutaki, engari he maamaa ake te neke i te tinana pakari ke i te tinana wewete."

Arotake mo