He pai ake te Tango i te Melatonin I te wa e hapu ana?

Toka Te Manawa

• Kei te haumaru?
• He aha nga painga o te melatonin?
• Me pehea te tango i nga taapiri melatonin
• Ka taea e koe te hoko melatonin?
• Tohu awhina mo te moe
• 1. Whaawiti i te wa mata
• 2. Te akuaku moenga
• 3. Whakatika i to kemu urunga
• 4. Maranga ka haere ki te moe i te wa ano i nga ra katoa
• 5. Nga mahi whakangahau
• 6. Awhina Haumaru Haumaru
• Tango

Tirohanga

Katahi ano a Melatonin kua taapirihia hei taapiri rongonui mo te hunga e hiahia ana kia moe pai ake. He mea nui hoki ki te hauora whakaputa uri. Heoi, kaore i te maarama nga rangahau mo te mea he pai te haumaru o te melatonin i te wa e hapu ana.

Ko te Melatonin he homoni e hua noa ana i to tinana. I roto i era atu mea, he kawenga mo te pupuri i to karaka o te tinana ki runga i te huringa 24-haora. Ko tenei huringa te manawataki o te porowhita e whakarite ana kia moe koe i te po ka oho i te ata. I etahi wa ka ngana te tangata ki te tango taapiri taapiri o te melatonin hei whakapai ake i te kounga o te moe.

Ko nga ovaries me te waahi ka nui te kaha o te melatonin ka whakamahi i te homoni puta noa i te wa hapu me te whanau. Ko nga taumata Melatonin ka tino piki ake i te 24 wiki o te hapū, ka ara ake ano i muri i nga wiki 32.

Ka mahi tahi a Melatonin me te oxytocin hei whakatairanga i te mahi me te tuku. He teitei ake te taumata Melatonin he po, akene i maha ai nga waahine e mahi ana i te ahiahi me te moata.

Kei te kitea ano a Melatonin i roto i te wai amniotic, a ko nga peepi e whakawhirinaki ana ki te kai melatonin o to ratau whaea i a ratau kei i roto i te utero tae atu ki te 9-12 wiki i muri mai o to whanautanga. Na, ko nga taapiri melatonin ka pa ki te wahine me tana peepi.

Panuihia kia mohio atu mo nga painga me nga raru o te melatonin i te wa e hapu ana.

Kei te haumaru?

Ko to tinana e hanga ana i tana ake melatonin i nga wa katoa. Ahakoa ka tango koe i etahi taapiringa taapiri kua tautohe. Na te mea noa he mea noa ehara i te kii he tino haumaru. Mena ka tango koe i nga taapiri melatonin, korero atu ki to taakuta kia mohio ai raatau ki nga raru pea ka raru.

Kare a Melatonin i whakamatauhia kia haumaru i te wa e hapu ana, a kaore he paerewa toharite, he uaua ki te hoko atu i te papa ki te tango i a koe ake.

Ko te Melatonin e kiia ana he pai mo te whakamahi mo te wa poto, engari kaore ano kia rangona nga paanga-roa.

i kitea he melatonin taapiri i te wa e hapu ana ka pa te kino ki te taimaha o te whaea, te taumaha o te whanautanga o te peepi, me te matemate o te peepi

Ko nga paanga o te taha pea ka uru atu ki:

• hiamoe
• whakapairuaki
• ānini
• whanoke

He aha nga painga o te melatonin?

Ko nga rangahau a te tangata mo nga paanga o te melatonin mo te haputanga me nga peepi kei roto i nga waahanga tuatahi. Ko etahi whakamatautau kararehe i whakaatu i nga hononga pai i waenga i te melatonin me nga putanga haputanga, heoi.

E whai ake nei etahi painga ka taea o te melatonin mo nga kohu:

• He mea nui mo te whanaketanga roro hauora.
• Akene he ngoikore te tupu o te tupu puku.
• Akene he ahotea hāora (he kino ki nga pūtau).
• Ka pangia pea e te mate neurobehavioural.

Ko nga painga ka taea mo nga waahine hapu ko:

• Akene.
• Akene he morearea o te preeclampsia, ahakoa he iti noa nga rangahau mo te tangata.
• Akene ka mate pea te whanau, ahakoa he akoranga tangata ka hiahiatia.
• Akene ko te mahi o te maatanga.
• Akene, ina koa mo nga waahine e mahi neke ana, e po ana.

He nui ake nga mea e hiahiatia ana mo nga rangahau a te tangata ki te whakaatu mena e tika ana kia whakamahia melatonin taapiri mo enei tikanga.

Me pehea te tango i nga taapiri melatonin

Ko te nuinga o nga taapiri melatonin he pire maroke ka kainga e te mangai.

Ko te horopeta maamaa o te melatonin ko te 1-3 mg. Ko tenei waahanga ka whakanui i nga taumata melatonin 20 wa i to taumata noa. Patai atu ki to taakuta mo ta raatau taunakitanga mo te nui hei tango.

Mena ka tango koe i nga taapiri melatonin, akene he pai ki te tango i te wa kotahi i nga ra katoa mai i te mea ka pa ki to huringa moe-oho.

Ka taea e koe te hoko melatonin?

Me korero tonu ki to kaiwhakarato hauora i mua i te tiimata o nga taapiringa hou.

Kaore e hiahiatia he whakahaunga ki te hoko melatonin. He ngawari te kitea i te nuinga o nga toa kai hauora me nga toa rongoa. Kaore te US Food and Drug Administration (FDA) e whakahaere ture taapiri kia rite ki etahi atu rongoa, no reira kaore e tau te kounga. Ka whakapumautia e te FDA nga ipu taapiringa kaore i rawekehia, ka tapaina ranei.

Kei ia waitohu te tohu kia haumaru, kia ma hoki a raatau taapiri. Rapua tetahi tohu pono mo te taapiri ma te rangahau, paatai ​​ki to taakuta, me te tono ki tetahi rangatira toa kai hauora.

Tohu awhina mo te moe

He mea nui te moe ma te katoa. He uaua pea te moe mo te wahine hapu. Korero ki to taakuta mena kei te raru koe ki te moe pai i te po.

I mua i to toro atu ki nga momo rongoa kia pai ake ai to moe, kei reira nga momo momo ahuatanga ka taea e koe te whiriwhiri ki te tautoko i te moe pai ake.

1. Whaawiti i te wa mata

Patohia nga mata wherikotanga katoa i te haora i mua i to tumanako kia moe koe. Ko te maama e tukuna ana ka pa ki nga homoni taiao o to tinana me nga manawataki hurihuri mo te moe.

2. Te akuaku moenga

Tiakina kia kore e raru to ruuma, ka tohua te mahana ki te 65 ° F. Ka hiahia pea koe ki te whai whakaaro ki nga arai pouri-ruuma hei whakaiti i te rama i roto i to ruuma.

3. Whakatika i to kemu urunga

Ka powhiri te iwi mo o ratou peepi hapu, engari ka taea ano e koe te pa atu ki te peera i to tua, i waenga o ou turi, me raro o to kopu.

4. Maranga ka haere ki te moe i te wa ano i nga ra katoa

Ko te huarahi pai ki te moe i te haora tuturu i ia po ko te oho ake i te waa i ia ata. Ko tenei mahinga e mahi tahi ana me nga homoni o to tinana kia mau tonu ai to manawataki porowhita.

5. Nga mahi whakangahau

Me arotahi ki te mahi i nga mahi whakangahau i te haora i mua o te moenga, peera i te kaukau mahana kaukau ranei, te panui pukapuka, te whakaaroaro, te tuhi ranei i roto i te puka hautaka.

6. Awhina Haumaru Haumaru

Ko te Unisom he awhina mo te moe tera pea he pai ki te whakamahi i te wa e hapu ana koe. Patai ki to taakuta mena kei te tika maau te whakamahi i tenei, i tetahi atu taputapu moe ranei.

Tango

Ko te Melatonin he awhina moemoea mo te moe. Ko te nuinga ka whakaarohia he haumaru mo te wa poto, engari kaore ano kia kitea he pai mo te haputanga. Korero ki to taakuta i mua i te tango i te melatonin i te wa e hapu ana.