Nga Hua o te Melatonin: He aha nga Raru?

Toka Te Manawa

• He aha te Melatonin?
• Kei te Melatonin etahi Paanga o te taha?
• Whakamahia i roto i nga Tamariki
• Moe mai i te awatea
• Othertahi atu āwangawanga
• Me pehea te taapiri me te Melatonin
• Me pehea te whakanui ake i nga taumata Melatonin i te tikanga
• Te Raina Raro

Ko te Melatonin he homoni me te taputapu kai e whakamahia ana hei awhina mo te moe.

Ahakoa he tino tohu whakamarumaru tona, ko te tipu haere o te rongonui o melatonin i puta ake etahi awangawanga.

Ko enei awangawanga na te kore rangahau mo ona paanga-roa, tae atu ki nga awangawanga whanui hei homoni.

Ka arotakehia e tenei tuhinga nga paanga ka whai ake mo nga taapiri melatonin.

He aha te Melatonin?

Ko te Melatonin he neurohormone e hangaia ana e nga repe pineal i te roro, i te nuinga o te po.

Ka whakareri i te tinana mo te moe, ka kiia he "homoni moe", "homoni pouri".

Ko nga taapiri Melatonin e whakamahia ana hei awhina mo te moe. Ka awhina koe i a koe kia moe, ka whakapai ake i te kounga o te moe, ka whakapiki i te roanga o te moe. Heoi, kaore e ahua whai hua pera i era atu rongoa moe ().

Ehara ko te moe te mahi tinana anake e pangia e te melatonin. Ko tenei homoni he mea nui ano hoki ki nga parepare antioxidant o te tinana ka awhina ki te whakahaere i te kaha o te toto, te mahana o te tinana me nga taumata cortisol, me nga mahi taatai ​​me te aukati ()

I te US, kei te waatea te melatonin. Engari, he rongoa rongoa mate tera i Ahitereiria me te nuinga o nga whenua Pakeha a ka whakaaetia kia whakamahia ma nga pakeke pakeke he mate moe (,).

Kei te tipu haere te whakamahinga, e whakatairanga ana i nga awangawanga mo nga paanga ka pa mai.

Whakarapopototanga Ko te Melatonin he homoni e mahia ana e te roro hei whakautu ki te marama memeha. Ka whakareri i te tinana mo te moe, ka whakamahia hei awhina mo te moe.

Kei te Melatonin etahi Paanga o te taha?

Kua rangahauhia e etahi rangahau etahi waahanga mo te ahuru o te melatonin, engari kaore i kitea he paanga kino kino. Kaore ano pea i puta he whakawhirinaki, he tangohanga tohu ranei (,).

Heoi, e awangawanga ana etahi o nga kaitohutohu hauora tera pea ka whakaitihia te hanga tuturu o te melatonin i roto i te tinana, engari ko nga rangahau mo te wa poto kaore he tohu penei (,,).

He maha nga rangahau i whakaatu i nga tohumate whanui, tae atu ki te whanoke, te mate mahunga, te whakapairuaki, te whakaohooho ranei. Heoi, he rite tonu enei ki nga maimoatanga me nga roopu placebo kaore i taea te kii ki te melatonin ().

Ko nga taapiringa Melatonin e kiia ana he haumaru i roto i te wa poto, ahakoa ka tangohia i roto i nga horopeta tino nui. Heoi, he nui ake nga rangahau mo tona ahuru mo te wa roa e hiahiatia ana, ina koa mo nga tamariki ().

Ko etahi o nga paanga ngawari me nga taunekeneke tarukino e korerohia ana i nga upoko o raro iho nei.

Whakarapopototanga Ko nga taapiringa Melatonin e kiia ana he haumaru, kaore hoki he rangahau i whakaatu i nga paanga kino o tenei ra. Heoi, me nui ake nga rangahau hei arotake i ona hua-roa.

Whakamahia i roto i nga Tamariki

I etahi wa ka hoatu e nga maatua he taapiringa melatonin ki nga tamariki e raru ana te moe ().

Heoi, kaore i whakaaetia e te FDA tana whakamahinga, kaore hoki i aromatawaihia tana ahuru ki nga tamariki.

I Uropi, ko nga taapiringa melatonin he rongoa whakahaunga-noa mo nga pakeke. Heoi, i kitea i roto i tetahi rangahau no Norewai te piki haere o te whakamahinga o nga tamariki ().

Ahakoa kaore he take motuhake hei awangawanga, he maha nga tohunga kaore e aro ki te taunaki i tenei taapiringa ma nga tamariki.

Ko tenei awangawanga ka ahu mai i ona waahanga whanui, kaore i te tino marama. Ka whakaarohia nga tamariki he roopu taangata, na te mea kei te tipu haere tonu.

Ko nga rangahau mo te wa roa e hiahiatia ana i mua i te whakamahinga o te melatonin me te ahuru o nga tamariki ().

Whakarapopototanga Ahakoa ka whakawhiwhia e nga maatua he taapiringa melatonin ki a raatau tamariki, ko te nuinga o nga kaitoro hauora kaore e kii kia whakamahia i tenei reanga.

Moe mai i te awatea

Hei awhina mo te moe, me tango nga taapiringa melatonin i te ahiahi.

Ka tangohia ana i etahi atu waa o te ra, ka hiamoe pea raatau. Kia maumahara ko te hiamoe kaore noa he painga o te taha engari ko te mea e hiahiatia ana e ratau (,).

Ahakoa ra, ko te hiamoe te raru pea ka pa ki nga taangata kua whakaheke i nga reeti whakawateatanga melatonin, koinei te tere tangohia i te tarukino mai i te tinana. Ko te rerenga maamaa ngoikore e toro ana te waa melatonin e noho teitei ana i muri i te tangohanga o nga taapiringa.

Ahakoa kaore pea tenei hei raru ki te nuinga o nga pakeke hauora, kua whakahekehia te maamaatanga o te melatonin ki nga pakeke me nga kohungahunga. Kaore e mohiotia mena he paanga tenei ki nga taumata melatonin i te ata i muri o te tango i nga taapiringa (,).

Ahakoa, ahakoa ka tukuna he taapiringa melatonin he weronga ranei i te awatea, kaore e kore ka pa te kaha ki te pupuri i te aro.

Ko nga rangahau i nga taangata hauora i werohia ki te 10 ki te 100 mg melatonin ranei i hoatu e te 5 mg ma te waha kaore i kitea he paanga ki nga waa urupare, aro, kukume, mahi taraiwa ranei, peera ki te placebo (,).

He nui ake nga rangahau e hiahiatia ana i mua i te mohio o nga kaimaiiao ki nga painga o nga taapiri melatonin mo te hiamoe o te awatea.

Whakarapopototanga Ko nga taapiri Melatonin ka hiamoe i te awatea ka tangohia i te awatea. Me whakamahi noa e koe te melatonin i te ahiahi.

Othertahi atu āwangawanga

He maha ano nga awangawanga kua puta ake, engari ko te nuinga kaore ano kia ata tirohia.

• Te taunekeneke ki nga pire moe: I kitea e tetahi rangahau ko te tango i te rongoa mo te moe zolpidem me te melatonin kua kaha ake te kino o te zolpidem ki te maumahara me te mahinga uaua ().
• Te heke o te mahana o te tinana: Ma te Melatonin e paku heke te mahana o te tinana. Ahakoa ehara tenei i te raru, tera pea ka rerekee nga taangata e uaua ana ki te mahana ().
• Te whakaheke toto: Ka whakaitihia e te Melatonin te whakaheke toto. I te mutunga, me korero koe ki to taakuta i mua i te tango i nga waahanga nui ki te warfarin me etahi atu whakaheke toto ().

Whakarapopototanga Ka uru pea a Melatonin ki nga rongoa, penei i nga pire moe, a ka taea te mahi kia rite ki te mea angiangi o te toto i te wa e tangohia ana i nga pota teitei.

Me pehea te taapiri me te Melatonin

Hei awhina i te moe, ko te inenga toharite mai i te 1 ki te 10 milligrams ia ra. Heoi, ko te horopeta tino pai kaore ano kia whakatauhia ().

Na te mea kaore i te rite nga taapiringa melatonin, kia whai i nga tohutohu o te tapanga.

Ano hoki, kia maumahara ko te kounga o nga taputapu taapiringa kaore e tirohia e nga mana whakahaere hauora. Ngana ki te kowhiri i nga waitohu e rongonui ana, e whakamanahia ana e te taha tuatoru, penei i te Informed Choice me te NSF International.

He maha nga tohunga kaore i te taunaki kia whakamahia ki nga tamariki me nga taiohi kia kaha ra ano nga taunakitanga e whakaū ana i te ahuru o enei roopu ().

Mai i te mea kua whakawhitihia te melatonin ki roto i te miraka u, me mahara nga whaea whangote kia kaha te hiamoe o te hunga kohungahunga i te awatea.

Whakarapopototanga

Ko te inenga noa o te melatonin mai i te 1-10 mg i ia ra, engari me aata whai i nga tohutohu kei runga i te tapanga. Kaua nga matua e hoatu ki a raatau tamariki me te kore korero tuatahi ki a raatau kaitoha hauora.

Me pehea te whakanui ake i nga taumata Melatonin i te tikanga

Waimarie, ka taea e koe te whakanui ake i o reanga melatonin me te kore e taapiri.

I etahi haora i mua o te moenga, me atarua nga rama katoa i te kaainga ka karo i te matakitaki i te pouaka whakaata me te whakamahi i to rorohiko atamai atamai ranei.

Ko te nui o te rama maamaa ka taea te whakaiti i te hanga melatonin i roto i te roro, ka uaua ki a koe kia moe ().

Ka taea hoki e koe te whakakaha i to huringa moe-oho ma te whakaatu i a koe ki te maama o te ao i te awatea, ina koa i te ata ().

Ko etahi atu mea e pa ana ki nga taumata melatonin o raro e pa ana ki te ahotea me te neke haere.

Whakarapopototanga Waimarie, ka taea e koe te whakanui ake i to hanga tuturu melatonin ma te piri tonu ki te waa moe o te waa, me te karo i nga rama horihori i te ahiahi.

Te Raina Raro

Ko nga taapiringa Melatonin kaore i honoa ki nga paanga kino o te taha, ahakoa i nga inenga teitei rawa.

Heoi, ko te nuinga o nga tohunga e whakaae ana me nui ake nga rangahau mo tona ahuru mo te wa roa.

Na, ko nga taangata taangata, penei i nga tamariki me nga wa hapu, nga wahine u u ranei, me toro atu ki o raatau taakuta i mua i te tango.

Ahakoa tonu, he ahua pai te haumaru o te melatonin ana he pai te awhina mo te moe. Mena he maha nga wa ka kite koe i te moe koretake, akene he pai te whakamatautau.