E 5 nga mahi tino pai mo te osteoporosis

Toka Te Manawa

• 1. Hikoi
• 2. Kanikani
• 3. Piki piki
• 4. Tinana
• 5. Aerobics wai
• A, no te whakaatuhia te whakaora tinana

Ko nga mahi tino pai mo te osteoporosis ko nga mea hei awhina ki te whakapiki kaha i nga uaua, nga wheua me nga hononga me te whakapai ake i te pauna, na te mea ka taea tenei ki te aukati i nga ngoikoretanga me nga pakaru o te koiwi, hei whakapai ake i te oranga o te tangata.

Na, ko etahi o nga mahi ka taea te tohu ko te hikoi, te kanikani me etahi whakangungu whakangungu taumaha, hei tauira, na te mea he ngoikore te ngoikore me te whakatairanga i te koiwi kaha. I etahi wa, ka taunakihia ano pea te whakaora tinana, tera pea ka tohuhia kia 2 ki te 4 wa i te wiki.

Hei taapiri ki te mahi korikori, he mea nui kia kai te tangata i tana kai hauora, whangai ana i te konupūmā, me te whakamahi i nga rongoa kua tohua pea e te taakuta.

He mea nui kia mahia nga mahinga i raro i te tirotirohia e te tohunga ngaiotanga, te kaiwhakaora tinana ranei, na tenei ka taea ki te aukati i nga raruraru. Ko etahi o nga mahi ka taea te tohu mo te maimoatanga me te aukati i te osteoporosis:

1. Hikoi

Ko te hikoi te huarahi whakangungu pai mo te osteoporosis, na te mea i tua atu o te ngoikoretanga o te paanga, ka kaha ake te whakanui i te koiwi, kia kaha ake ai nga koiwi, kia iti ake ai te pakaru o te whati. Hei taapiri, ko te hikoi te awhina ki te whakapai ake i te taurite me te ruruku o nga motuka, me te whakaiti i te tuponotanga o te hinganga, ana, mo te wehenga. E taunaki ana kia mahi te hikoi i ia ra mo te 30 meneti pea.

2. Kanikani

Ko te kanikani he awhina i aukati i te osteoporosis, na te mea e mahi tika ana ki nga wheua o nga waewae, te hope me te tuaiwi, me te awhina ki te whakaroa i te ngaro o nga kohuke i roto i nga koiwi, hei taapiri ki te whakapai ake i te rere o te toto, te kaha o te koiora me te whakapai ake i te kounga o te ora.

3. Piki piki

Ko te piki arawhata tetahi mahi tino pai mo te osteoporosis, na te mea e whakaohooho ana i te hanga papatipu wheua.Heoi, ko tenei mahi kaore i te taunakihia mo te katoa, na te mea he paku ake te paanga. No reira, he mea nui ki te korero ki te kaihaotahu, ki te haumanu tinana ranei kia mohio ai mena he pai te piki o te pikitanga.

4. Tinana

Ko te whakangungu taumaha tetahi waahanga whakangungu mo te osteoporosis na te mea e kaha ana te uaua ki nga uaua me nga koiwi, hei awhina ki te whakapiki i te koiwi ki te whakapakari i nga koiwi. Hei taapiri, he pai te hiki taumaha hei whakatairanga i te hanganga o nga wheua kaha me te hauora. Heoi, he mea nui kia mahia te whakangungu taumaha i raro i te tirotiro a te ngaio ngaio.

5. Aerobics wai

Ka awhina ano te haurangi wai ki te aukati me te atawhai i te osteoporosis, na te mea ka kaha ki te painga ki te waiho o te konupūmā ki roto i nga wheua, no reira ka whakapakari i nga koiwi. Hei taapiri, ko te haumanu wai ka awhina i te whakapakari tinana, ka awhina i te ahotea me te manukanuka ka whakakaha i nga uaua.

A, no te whakaatuhia te whakaora tinana

I te nuinga o te waa ka tohua te Physiotherapy kia aukati i nga raru, penei i te ngoikoretanga o te koiwi me nga whatiwhati, no reira, ko te tikanga e taunaki ana mo nga taangata kua kaha ake te ngaro o te koiwi. Na, i nga waahanga haumanu, ka whakaputahia me te whakapakari i nga uaua e mahia ana, haunga nga mahi hei awhina ki te whakanui ake i te kaha o nga hononga. Tirohia me pehea te mahi whakaora tinana mo te osteoporosis.

Tirohia te riipene ataata i raro ake nei mo etahi atu tohutohu hei aarai me te whakaora i te osteoporosis: