Ma te Menopause ka ai te ohoroa?

Toka Te Manawa

• He aha nga tohu o te ohoroa?
• He hononga kei waenga i te menopause me te ohoroa?
• Nga huringa hormonone
• Rama wera
• Nga rongoa
• He aha atu te take o te ohoroa?
• He pehea te whakatau mo te ohoroa?
• Me pehea te atawhai i te ohoroa?
• Hangaia he ruuma e pai ana mo te moe
• Kai i mua atu
• Whakamahia nga tikanga whakangā
• Tuia nga tikanga kino
• He rereke te maimoatanga o te ohoroa ina e pa ana ki te menopause?
• Nga mea ka taea e koe inaianei

Menopause me te ohoroa

Ko te Menopause he waa whakarereke nui i roto i te oranga o te wahine. He aha te take o enei huringa homoni, a-tinana, me nga kare a roto? To ovaries.

Ka tae tutaki koe ki te menopause ka pahemo te katoa o te tau mai i to waa pahemotanga. Ko nga poraka o te waa i mua atu i muri o taua tohu kotahi tau te ingoa ko te peri- me muri-menopause.

I te wa o te perimenopause, ka tiimata i o ovaries te whakaputa i nga homoni matua o raro. Kei roto hoki ko te estrogen me te progesterone. Ka hinga enei taumata homoni, ka peke nga tohu o te menopause. Ko tetahi tohu penei ko te ohoroa.

Ko te ohoroa tetahi mate e aukati ana i a koe kia pai te moe. Ko te tikanga pea he uaua ki a koe te moe. Ko te tikanga hoki ka moe koe, ka uaua ki te moe.

He aha nga tohu o te ohoroa?

Ko nga tohu o te ohoroa kaore i te marama-tapahia kaore e taea te moe, te moe ranei. Ahakoa koinei nga tohu e rua nui rawa atu, kei te tu etahi atu.

Ko nga taangata e kore e moe moeo ka:

• tangohia te 30 meneti neke atu ranei ki te moe
• kia iti ake i te ono haora te moe i te toru neke atu ranei nga po ia wiki
• ara moata
• kaua e okioki, kia waatea ano i muri i to moe
• Hiamoe, mauiui ranei, puta noa i te ra
• manukanuka mo te moe tonu

Ka haere te waa, ko tenei hiamoe moe ka mate pea to hauora me to oranga. Hei taapiri ki te ngenge, ka pa te mate ohoroa ki to hauora i roto i nga tini huarahi.

Akene:

• ite manukanuka
• ite riri
• ite pehanga
• he uaua ki te arotahi ki te aro ranei
• he uaua ki te maumahara ki nga mea ka noho mahi ranei
• he maha ake nga hapa me nga aitua ranei
• ite i te hua o te auau pāhoahoa
• wheako i nga take puku, penei i te puku pouri

He hononga kei waenga i te menopause me te ohoroa?

Mo nga waahine e huri ana ki te menopause, ko nga raru o te moe he maha tonu mo te akoranga. Inaa hoki, tata ki te 61 paihēneti o nga waahine i mua i te whakahee i te wheako ohorere tonu ka pa ki a ratou.

Ko te haere i te waatea ka pa ki to huringa moe i runga i nga taumata e toru.

Nga huringa hormonone

Ka heke iho o estrogen me to reanga progesterone i te wa menopause. Ma tenei ka tau ke te maha o nga whakarereketanga o to ahua noho, ina koa ki o tikanga moe. Ko tetahi waahanga na te mea ko te progesterone he homoni whakaputa-moe. Ahakoa e pa ana to tinana ki enei taumata homoni e heke haere ana, akene he uaua ki te moe me te uaua ki te moe.

Rama wera

Ko te mura o te wera me te werawera o te po nga mea e tino pa ana ki te menopause. I te wa e rere ke ana nga taumata o te homoni, tera pea ka ahua koe ka peke ohorere ana nga pata o te mahana o te tinana.

Kei te raru koe i te kaha o te adrenaline na te tere o te heke o nga homoni. Koinei ano te matū e tika ana mo to urupare ki te ahotea, ki te ra whawhai-rere ranei. Ka raru pea to tinana mai i tenei kaha ohorere, ka uaua ki a koe kia moe.

Nga rongoa

Ka rite ki nga whakarereketanga o te matū taiao me te homoni ka whakararuraru i te moe, waihoki ka rereke nga hua na nga rongoa me nga taapiringa e tango ana koe. Ko te raru o te moe he raru ki nga rongoa maha, na mena ka tiimata te rongoa hou ka whakamahi ranei i te taapiringa kore-counter, tera pea ka pa atu ki to ohoroa.

He aha atu te take o te ohoroa?

Ko nga po moe kore he mea noa mo etahi. Inaa hoki, ko te nuinga o te iwi ka moe i te po e rua ranei o te moe tauhou tonu. Ko nga take noa ko:

• Stress. Ko te mahi, te whanau, me te whanaungatanga takitahi ka nui ake te painga atu i to hauora hinengaro anake. Ka raru ano hoki to moe.
• Nga mate hauora hinengaro. Mena ka pangia koe e te manukanuka, te pouri, me etahi atu mate hinengaro hinengaro, ka nui ake te tuponotanga ki te mamae koe. Ko te nuinga o enei mate, haunga nga tohu kare a roto, ka raru te moe.
• Nga tikanga kai kino. Ko te kai i te mutunga o te ahiahi ka pa ki to nakunaku, ana ka hoki te moe o to tinana. Ko te inu whakaongaonga pera i te kawhe, ti, te waipiro ranei ka raru te huringa moe o to tinana.
• Haerere mo te mahi. Mena he maha atu nga maero o te rangi i to maero motokā, ka raru pea to waa moe. Ko te takamuri jet me nga huringa waahi waahi ka mate pea, i te wa poto me te waa roa.

Ko to tuponotanga mo te ohoroa ka piki ano ka pakeke haere koe, ina koa neke atu i te 60 ou tau. Na te rereketanga o te taiao i te huringa moe o to tinana.

He pehea te whakatau mo te ohoroa?

Ka paatai ​​to taakuta ki a koe mo o tikanga moe. Ka uru atu tenei ina ara koe, ina moe koe, me to hoha i te awatea. Ka tono pea raatau ki a koe kia purihia e koe te raarangi moe mo te whai i enei whanonga i roto i tetahi waa.

Ka mahi ano to taakuta i tetahi whakamātautau a-tinana ki te tirotiro i nga ahuatanga whaanui ka mate pea i te ohoroa. I etahi wa, ko te tikanga ka tirohia he toto.

Mena kaore e taea te whakatau te take, ka kii pea to taakuta kia noho koe i te po i te whare moe. Ma tenei ka taea e to taakuta te tirotiro i nga mahi a to tinana i a koe e moe ana.

Me pehea te atawhai i te ohoroa?

Ahakoa te maha o nga take mo to ohoroa auau kaore he "rongoa" pono, he maimoatanga ranei, he ruarua nga mea ka taea e koe hei awhina i te moe pai ake.

Hangaia he ruuma e pai ana mo te moe

He maha nga wa, ko te ruuma e tarai ana koe kia kati te kanohi kei te raru i to kaha ki te mahi pera. E toru nga waahanga nui o te moenga ka pa ki to moe.

Kei roto i tenei ko te mahana, te marama, me te haruru. Ka taea e koe te whakatika i tenei ma te:

• Te pupuri i to temp moenga mo te hauhautanga ka taea e koe te whakahaere. Ko te taunakitanga pakari kei te 65 ° pea. Ko nga ruma makariri ka pai ake te moe o te wa.
• Te tarai i nga rama. Kei roto i tenei ko nga karaka whakaoho me nga waea pukoro. Ko nga rama mura me te tiipiri o te waea pukoro ka taea te whakatupato i to roro ahakoa kei te moe koe, a ka oho koe i nga haora rereke kaore he whakamaarama marama.
• Te aukati i etahi oro kore. Ko te whakaweto i te reo irirangi, ko te tango i nga karaka tohu, me te kati i nga taputapu i mua i to urunga mai ka awhina koe ki te moe pai.

Kai i mua atu

Ko te paramanawa iti, ko te karaihe miraka ranei i mua i te moenga kaore pea e whara, engari ko te kai nui i mua i to ngokingoki i waenga i nga pepa ka taea pea te tunu mo te whakaoho i te po. Ko te haere ki te moe i runga i te puku kopu ka raru pea te mamae o te ngakau me te waikawa waikawa, ka pouri pea koe i te wa e moe ana koe.

Whakamahia nga tikanga whakangā

Ko te rapu huarahi ki te wetewete me te waatea ka pai ake to moe. Ko te ahua o te yoga ngawari, ko te totoro ngawari ranei i mua tonu o te moenga, ka awhina i a koe kia marino i to hinengaro ka pai ake te noho humarie.

Tuia nga tikanga kino

Ka kitea pea e nga kaimomi me nga inu inu te moe ka nui ake te uaua i te wa o te wa o te ra tuatahi me te ra whakamoe. Ko te nikotini i roto i nga hua tupeka te mea e whakaohooho ana, kia kore ai e roro to roro mo te moe.

Ahakoa he pono he waimarie te waipiro, kaore e pumau te painga. Ko te waipiro hoki te aarai i nga waahanga hohonu o te moe whakaora, na ko te moe e whiwhi ana koe kaore i te mahi nui mo to whakaora.

He rereke te maimoatanga o te ohoroa ina e pa ana ki te menopause?

Mena he paanga to moe ohoroa ki te menopause, tera pea ka awhinahia koe mai i te whakataurite i nga taumata homoni. He maha nga waahanga mo tenei, tae atu ki:

• Maimoatanga whakakapinga Hormone. Ka taea e tenei whakamaimoa te taapiri i o taumata estrogen ka heke nga taumata maori i te wa o te perimenopause me te menopause.
• Te mana whanau iti-horopeta. Ka taea pea e te horopeta iti te whakatau i nga taumata homoni, e ngawari ai te ohoroa.
• He rongoa rongoa rongoa-iti. Ko nga rongoa ka whakarereke i nga matū o te roro ka awhina i a koe ki te moe.

Ka whakaaro pea koe ki te tango i te melatonin. Ko te Melatonin he homoni hei awhina i to moe me to huringa huringa. Ka taea te whakaora i to huringa moe.

Mena kei te whakaaro to taakuta ko to ohoroa hou na te rongoa na te paanga o nga taunekeneke rongoa, ka mahi tahi raatau me koe ki te rapu i nga waahanga rongoa pai ake kaore e pa ki to moe.

Nga mea ka taea e koe inaianei

He maha nga taangata ka kite i te ohorere mai i tenei wa ki tenei wa, engari ko te ohoroa e pa ana ki te menopause ka haere tonu mo nga wiki me nga marama mena ka kore e atawhaihia. Mena kei te hiamoe koe, me hui koe ki to taakuta ki te korero mo o whiringa.

I tenei wa, he maha nga mea ka taea e koe ki te whakaiti, ki te whakaora ranei i o tohu. Kei roto hoki:

• Te tango i nga moe auau. Ae ra, kaore e taea e koe te peke i to mahunga ki runga i to teepu i te mahi, engari ma wai koe e aarai mai i te moe hiko i to haora tina? Moe i nga ra whakataa, ana ka hoha koe. Mena kei te hiamoe koe me te whakaaro ka taea e koe te kati kanohi, whakamahia e koe.
• Noho hydrated. Mena kei te uaua koe ki te noho mataara, toro atu mo te karahehe wai. Ma te wai e awhina i a koe kia kaha tonu to kaha.
• Whakarongo ki to tinana. Ka pakeke haere koe, ka rereke to karaka o roto. Kaore pea e taea e koe te oho moata me te moata tu moata penei i mua. Ko te neke i o waa moe ki ta to tinana e hiahia ana kia mahi ka pai pea.