Me pehea te tiki Nga Hua Hauora Hinengaro o te Haerere Ma Te Kore E Haere Ki hea

Toka Te Manawa

• Whakaritehia te haerenga.
• Kia mahara ki nga wa pai.
• Rukuhia koe ki tetahi atu tikanga.
• Haere i runga i te miihini mamao.
• Rapua ano te mohio.
• Arotake mo

He mana te Haerenga ki te huri i a koe. Ka whakarerea e koe nga ra ki muri ka tutaki koe ki tetahi ahurea rerekee, whenua whenua ranei, ehara i te mea ka whakahihiri noa i a koe ka waiho kia koa ake, kia ora ake ai koe, engari ka kaha ake ano koe ki te whakakorikori i te hurihanga hinengaro hohonu ake ka taea e koe te whakatutukitanga mo te wa roa. -whakamoata.

"[Ina kei te whenua kee koe] ka rongo koe i te mana herekore, ki te kore e rite nga momo rohe, a tera pea ka taea e koe te whakaaro ma nga huarahi hou me nga huarahi rereke," e kii ana a Jasmine Goodnow , he kairangahau i te tari hauora me te whanaketanga tangata i te Whare Waananga o Washington i te Uru.

Ahakoa ko te nuinga o te ao kei te noho pumau tonu mo nga wa kei te heke mai na te te mate urutaru coronavirus, e kii ana nga rangahau ka taea e koe te whiwhi i nga hua kare-a-roto o te haerenga me te kore e haere tawhiti — mena kei hea. Ae ra, kaore he mea hei whakakapi mo te harikoa ki te oho ake i tetahi whenua ke, ma te matakitaki i te putanga mai o te tihi o te maunga, te kakara ranei ki te kakara o nga kai o te tiriti. Engari karekau he ra tuturu ka tuwhera ano nga haerenga o te ao—e hia ranei nga tangata ka pai ki te eke ki runga waka rererangi ina eke—koinei me pehea e puta ai nga hua pai o te haerenga inaianei.

Whakaritehia te haerenga.

Ko te whakamahere haerenga he haurua te ngahau, akene ka haere te pepeha tawhito. Kaore pea koe i te pai ki te tuhi i tetahi tikiti rererangi, engari ehara i te mea kaore e taea e koe te timata ki te whakaaro mo te waahi e hiahia ana koe ki te haere i muri mai. Ma te peita i to pikitia mo to moemoea, te whakaaro i a koe i reira, me te riringi i nga whakaahua me nga tuhinga tuhi mo nga mahi ngahau me nga mahi, tera pea ka tino harikoa koe me te mea kei reira koe. E ai ki te rangahau Tatimana i te tau 2010, ko te pikinga nui rawa atu o te harikoa haere o te tangata mau mai ki roto tumanako o te haerenga, kaua i te waa.

Na te aha? E pa ana ki te tukatuka utu. "Ko te tukatuka utu ko te huarahi e mahi ai to roro i nga mea whakaihiihi, i nga mea whakaihiihi i roto i to taiao," te whakamarama a Megan Speer, Ph.D., he kairangahau neuroscience hapori me te paanga (aahua) i te Whare Wananga o Columbia. "Ko nga utu e tautuhia whanui ana hei whakaongaonga e whakaohooho ana i te kare-a-roto pai me te whakaawe i te huarahi me nga whanonga e whaaia ana e nga whaainga." Ko tenei kare pai ka ahu mai i te putanga o te neurotransmitter dopamine (e mohiotia ana ko te "hormone koa") mai i te punga o waenga, e ai ki a ia. Na, ko te mea whakamiharo, "ko te tumanako ki nga utu a meake nei ka puta nga whakautu e pa ana ki te utu i roto i te roro me te whiwhi utu," e kii ana a Speer.

Ko te whakamanamana i te wa iti o te whakamahere, tae atu ki te whakamahere i nga huarahi hikoi mo nga ra maha, te rangahau i nga hotera, me te kimi wharekai hou kaore ano kia kitea, he mea tino koa. He maha nga haerenga ki te rarangi peere e hiahia ana ki te maha o nga whakamahere mo mua kia mau ai nga whakaaetanga, pukapuka noho ranei, no reira he wa pai tenei ki te whiriwhiri i tetahi waahi e hiahia ana kia ata whakaaro. Whakauruhia ki roto i nga pukapuka aratohu, ki nga haerenga ranei (penei i enei pukapuka haerenga haerenga i tuhia e nga waahine kino), whakaataata i nga korero mo te haerenga ki roto i tetahi poari ahua, whakaarohia nga wa o te whakatutukitanga o te wa whakangahau ranei ka kitea e koe i reira. (Anei etahi atu mo Me Pehea te Whakamahere i tetahi Haerenga Haerenga Rere Peere.)

Kia mahara ki nga wa pai.

Mena ko te huri i nga whakaahua haerenga tawhito i runga i Instagram ki te rapu i te whakaohooho o #travelsomeday he rite ki te moumou waatea, ka taea e koe te huri maamaa ki te mohio ko te horopeta hauora o te nostalgia ka whakanui i to ahua. He rite ki te koa ka kitea i te wa e tatari ana mo te haerenga, ko te titiro whakamuri ki nga haerenga o mua ka nui ake te koa, e ai ki nga rangahau i whakaputaina i Tikanga Whanonga Tangata. "Ko te whakamaaramatanga i nga mahara pai ka uru ki nga rohe roro hei kawenga mo te tukatuka utu, ka heke pea te awangawanga i te wa e piki haere ana te mauritau i tenei wa," hei ki ta Speer.

Haere ki tua atu o nga mahi whakamuri mariko me te whai wa ki te ta me te anga i etahi whakaahua tino pai ka taea e koe te titiro ia ra, tirohia ano te toi ngaro o te pukaemi whakaahua, me mahi mahara hinengaro ranei ma te whakaaro kia hoki koe ki tetahi waahi ke i te wa e whakaaroaro ana. Ka taea hoki e koe te whakamatautau ki te tuhi pukapuka mo nga haerenga o mua kia maumahara ai ki te maumahara o te tangata.

"Karekau he rerekee te maumaharatanga hinengaro me te tuhi i te ahua o te whai hua pai," e kii ana a Speer. "Ko tehea tikanga ka arahi ki te tino maarama o te maaramatanga mo te tangata takitahi koinei te mea tino painga ki te waiora."

Heoi, ko te mea ke i te rereketanga, ko te maumahara ki nga haerenga me o hoa, o to whanau ranei. "Ko te maumahara mo nga maharatanga hapori pai ka arahi ki te whakahekenga nui o nga taumata o te homoni ahotea, ina koa na te mea kua noho mokemoke te iwi i te wa o te mate COVID-19," ta Speer."Kua kitea hoki e taatau ko te whakamaumahara i nga maharatanga me to hoa tata ka arahi ki te maumahara ki aua wheako he marama ake, he mauritau hoki."

Rukuhia koe ki tetahi atu tikanga.

Ahakoa kei te matakite koe i tetahi haerenga ka whai ake ranei, kei te maumahara ano koe ki nga maharatanga haerere pai, ka taea e koe te whakarahi ake i te kaupapa ma te kawe mai i etahi wheako ahurea tuuturu kua whakauruhia e te haerenga. Ko tetahi o nga tino pai o te haerenga ko te kite i tetahi waahi me te mohio ki ona tikanga ma te kai. Mena kei te moemoea koe mo te 2021, tirohia te maaramatanga o te lasagna bolognese me te whakatipu i tetahi maara otaota Itari hei taapiri i te kakara pono ki te pizza kaainga. (Ko enei kaitao me nga kura tunu kai kei te tuku karaehe tunu kai ipurangi inaianei.)

Ko te ako i tetahi reo hou he pai te paanga ki te hauora hinengaro me te whakapiki i te mahi roro, tae atu ki te maumahara pai, te piki haere o te hinengaro, me te mahi auaha, e ai ki te rangahau i whakaputaina i Tuhinga o mua. Na, i a koe e tino pai ana ki te mahi sushi i te kainga me te moemoea mo te haere mai i nga puawai here i roto i te yukata, he aha koe e kore ai e ako ki te tunu kai i te reo Hapanihi? Tahuri ki tetahi taupānga ako reo ngawari penei i a Duolingo me Memrise ranei, me whakaaro ranei ki te tirotiro i tetahi karaehe kaareti i runga i te papaaho penei i a Coursera, edX ranei mo te kore utu (!).

Haere i runga i te miihini mamao.

Ka haerere ana koe, kaore koe e ngakaunui, ka noho, ka wheako hoki i te tikanga herekore, na enei ka pai ake te ahua me te whakarereke o te wairua, e ai ki a Goodnow. "Koinei te whakaaro mo te whaimana, ko te ahua ranei o te noho mai i te kaainga, i te taha hinengaro me te taha tinana," ko tana whakamarama. (Ko te liminality he kupu e whakamahia ana i roto i nga tikanga tikanga tangata e whakaatu ana e pa ana ki te paepae tairongo, kei roto ranei i te waahi takawaenga, kei waenganui.)

Waimarie, mo te katoa kua uru ki te haerere aa rohe i roto i nga marama e haere ake nei, kaore e hiahia kia whiti i nga moana kia tutuki tenei whakaaro kua noho wehe atu me nga hua pai ka puta. "Kua kite au kaore he rereketanga o te ahua tuturu i waenga i nga taangata i haerere mo te wa roa me nga taangata i haere i runga miihini hiko (e haere ana ki tetahi waahi kaainga mo te iti iho i te wha ra)," e kii ana a Goodnow. (He maha ano kei konei: 4 nga take ki te tohi i te Microvacation Inaianei tonu)

Ko te mea nui ki te whiwhi i te pai me te whakanui i te wairua mai i te haerenga haerenga ki tawhiti, he nui ake te mahi ki te huarahi e whakatata atu ai koe ki te haerenga atu i to haerenga ki hea. "Whakatata atu ki to ara hikoi me te koronga o te hiahia," te tohutohu a Goodnow. "Mena ka taea e koe te hanga i te tapu, te motuhake ranei mo te microadventure, pera i te nuinga o nga tangata e mahi ana mo te haerenga [roa-roa], ka tiimata to hinengaro ka whakatau koe i tetahi huarahi ka awhina koe ki te whakanui ake i taua tikanga iti, te noho ranei. haere atu, "tana whakamārama. "Kakahu o kakahu haerere me te takaro i te tūruhi. Rorirori ake i runga i nga mea motuhake penei i te kai me te tirotiro i tetahi whare taonga." (Ka nui ake nga painga ka whiwhi koe ina he haerenga ki waho.)

He rite ki te eke i runga i te wakarererangi he tohu ki to hinengaro kei te hararei koe, te hanga i tetahi paepae ka whiti atu koe i nga haerenga o te rohe ka awhina ano koe i te huarahi nui. He ngawari noa tenei penei i te tango waka ki te haere ki to haerenga, te whakawhiti i te rohe, te wehe atu ranei i te taone nui ka uru atu ki tetahi papa. Ko nga kamupene puta noa i te ao kei te huri ki te aro ki nga kaihaerere a rohe me te whanake haere i nga ara hikoi, tae atu ki te Haven Experience na ROAM Beyond, he haerenga e wha-po i roto i nga Maunga Cascade o Washington, Getaway ranei, e tuku ana i nga kaapene iti e tata ana ki nga taone nui kia ahei ai nga tangata mawhiti me te unu. (Anei etahi atu haerenga haerenga ki waho hei tohu tohu mo te tau e whai ake nei, me nga waahi ataahua ka taea pea e koe te tirotiro i tenei raumati.)

Rapua ano te mohio.

He maamaa te noho o taua wa i nga waahi rereke me te miharo koe. He maha nga tirohanga hou, nga oro, me nga hongi ka u koe ki tetahi whenua ke e tino mohio ana koe ki to taiao me te awhina i a koe ki te kite i nga korero kaore koe i te kainga. Engari ko te ako ki te whakanui i te ataahua o ou taiao o ia ra ka whai waahi koe ki te whakatipu mahara.

"I a koe e haere ana i tetahi mahinga morearea o te rohe, whakaarahia o hinengaro ma te kite i nga mea e kite ana koe, e rongo ana, e haunga ana," e kii ana a Brenda Umana, M.P.H., he tohunga mo te oranga tinana no Seattle me te kaitohutohu mahara. "Ka taea hoki e koe te whiriwhiri ki te whakarongo ake me te korero iti ake mo tetahi waahanga o to haerenga haerenga." I runga i te hike? Mena kei roto koe i o hoa, whanau ranei, whakataa atu ki te hopu ka noho wahangu mo te 10 meneti, ana mena ko koe anake, pokaia nga taringa taringa ka whakarongo noa ki nga mea e tata ana ki a koe. (Ka taea hoki e koe te hanga i tetahi rerenga oranga kaainga ki te kore koe e hiahia ki te wehe i te whare.)

"Ko tenei maaramatanga, mo te kite ranei, ka kiia he kaha ki te mahi, ana ko te kukume ka uru ki te whakaaroaro," te kii a Umana. "Na roto i te whakatipu i te maarama i te wa e noho ana tatou i roto i te taiao, kei te tango tatou i nga taumahatanga o te noho taone me te tuku i te punaha nerve, he mea whakaihiihi tonu, he wa ki te whakahaere." Ka mahi ana tenei i to rohe, kaore ano hoki o maatau awangawanga ka tae mai me te haerenga tawhiti, penei i te hoki mai ki te kaainga mahi. (Hono: Hei aha Me Whakaaroaro Koe I Te Haerea)

"Ka taea e enei wa iti o te pakiki ki o tatou taiao o ia ra te kawe ki etahi atu wahanga o to tatou oranga, ka nui ake te panonitanga o to tatou oranga, ahakoa ko te tinana, ko te kare, ko te wairua ranei," te kii a Umana.

Arotake mo