Te Hauora Hinengaro, Te pouri, me te Menopause

Toka Te Manawa

• Te mohio ki nga Tohu o te Pouri
• Te Maarama ki nga Raru o te Pouri
• Te Maimoa i te Ngakau Pouri Na roto i nga Panoni o te Ahua
• Haere Moe Moe
• Haere ki te Hakinakina Auau
• Whakamātauria te Whakawhanaunga
• Kati te Paoa
• Rapua nga Roopu Tautoko
• Te whakaora i te pouri i roto i nga rongoa me te rongoa
• Iti-Hauora Hauora Whakakapinga Maimoatanga
• Maimoatanga Rongoa Antidepressant
• Korero Whakaaturanga
• Te mate pouri i te wa o te Menopause Ka taea te whakaora

Ka pa te Menopause ki to Hauora Hinengaro

Ko te whakatata atu ki nga tau waenga ka nui haere te ahotea, te manukanuka, me te mataku. Ka whai waahi tenei ki nga whakarereke a-tinana, penei i te whakaheke i te taumata estrogen me te progesterone. Ko te uira wera, te werawera, me etahi atu tohu o te menopause ka raruraru.

Akene he rereke nga kare a roto, penei i te awangawanga mo te koroheketanga, te ngaro o nga mema o te whanau, me nga tamariki ka wehe atu i te kaainga.

Mo etahi waahine, ko te waatea te waa ka wehe, ka raru ranei. Kaore pea te whanau me nga hoa e mohio ki nga mea e pa ana ki a koe, ki te awhina ranei i a koe. Mena kei te raru koe ki te whakatutuki, ka taea te whakawhanake i te manukanuka, i te pouri ranei.

Te mohio ki nga Tohu o te Pouri

Ka pouri katoa te tangata i roto i te waa. Heoi, ki te mamae tonu koe i te roimata, te roimata, te kore tumanako, te kore kau ranei, kei te raru koe. Ko etahi atu tohu o te pouri e:

• te pukuriri, te pawera, te riri ranei o te riri
• te manukanuka, te noho humarie, te whakaohooho ranei
• mana'o he, te koretake ranei
• te ngaro o te hiahia ki nga mahi i pai ki a koe i mua
• te raru ki te aro nui ki te whakatau kaupapa ranei
• hapa i roto i te mahara
• kore o te kaha
• he iti nei te moe, he nui ranei
• huringa i roto i to hiahia
• te mamae tinana kaore e marama

Te Maarama ki nga Raru o te Pouri

Ko te whakarereke i nga taumata homoni i te wa e pa ana te menopause ka pa ki to hauora tinana me to hauora hinengaro. Ano hoki, ko te heke tere o te estrogen kaore pea koinei anake te mea e awe ana i to ahua. Ko nga mea e whai ake nei ka kaha ake te awangawanga, te pouri ranei i te wa o te menopause.

• Tuhinga ka whai mai
• nga kare kino ki te menopause te whakaaro ranei o te koroheketanga
• te kaha ake o te ahotea, mai i te mahi, i te whanaungatanga takitahi ranei
• te ngoikore ki o mahi, waahi noho, mo te taha tahua ranei
• te whakaaro iti, te manukanuka ranei
• kaore i te tautokohia e nga taangata i to taha
• te koretake o te korikori tinana, te korikori tinana ranei
• momi hikareti

Te Maimoa i te Ngakau Pouri Na roto i nga Panoni o te Ahua

Ko te pouri i te wa o te waatea ka rite te rite ki te rongoa i etahi atu waa o te ao. Ka tohua pea e to taakuta nga whakarereketanga o te noho, rongoa, whakamaimoa, te huinga ranei o enei waahanga.

I mua i te whakawhiwhi i to pouri ki te menopause, ka hiahia te taakuta ki te whakakore i nga take a-tinana mo o tohu, penei i nga raru o te thyroid.

Whai muri i te whakatau mate, ka tohu pea to taakuta nga whakarereketanga o te ao e whai ake nei kia kite mena kei te awhinahia mai i to pouri me to manukanuka.

Haere Moe Moe

He maha nga waahine kei roto i te waatea kua pa ki nga raru moe. Ka kii pea to taakuta kia nui ake to moe i te po. Whakamātauria ki te whai i te wā moe auau mā te haere ki te moenga i te wa kotahi ia po ka oho i te wa kotahi ia ata. Ko te pupuri i to ruuma moenga, te noho humarie, me te raumoe i a koe e moe ana ka awhina pea koe.

Haere ki te Hakinakina Auau

Ma te korikori auau te awhina i te ahotea, me te whakanui i to kaha me to wairua. Ngana kia 30 meneti te roa o te korikori tinana ia ra, e rima nga ra i te wiki. Hei tauira, haere ki te hikoi tere, ki te eke pahikara ranei, kaukau ki te puna kaukau, ka takaro ranei i te keemu tenehi.

He mea nui ano kia whakauruhia kia rua nga waahanga o nga mahi whakapakari-uaua ki o mahi ia wiki. Ko te hiki i te taumaha, ko nga mahi me nga roopu aukati, me te yoga he kowhiringa pai pea. Kia mahara ki te korerorero ki to taakuta i nga mahi whakangungu kua whakamaheretia.

Whakamātauria te Whakawhanaunga

Ko te yoga, te tai chi, te whakaaroaro, me te mirimiri nga mahi whakangahau katoa hei awhina i te whakaheke i te awangawanga. Akene he painga ano ta raatau ki te awhina i a koe kia moe pai i te po.

Kati te Paoa

Ko te rangahau e kii ana ko nga waahine menopausal kaipaipa ka nui te tupapaku ka pa te mate pouri, ka whakaritea ki nga kaipaipa kore. Mena e paowa ana koe i tenei wa, tono atu kia awhina koe ki te whakamutu. Ka taea e to taakuta te tuku korero ki a koe mo nga taputapu whakamutu momi hikareti me nga tikanga.

Rapua nga Roopu Tautoko

Ka taea pea e o hoa me o mema o te whanau te tautoko nui i a koe. Heoi, i etahi wa ka awhina i te hono atu ki etahi atu waahine o to hapori kei te haere ano hoki i te waatea. Kia mahara, ehara i te mea ko koe anake. Kei etahi atu ano hoki kei roto i tenei huringa.

Te whakaora i te pouri i roto i nga rongoa me te rongoa

Mena kaore e rereke te rereketanga o te noho, ka tiro pea to taakuta ki etahi atu huarahi maimoatanga. Hei tauira, ko te rongoa whakakapinga homoni, ko nga rongoa rongoa antidepressant, ko te whakamaarai korero pea ka taunakitia.

Iti-Hauora Hauora Whakakapinga Maimoatanga

Ka whakahau pea to taakuta te whakaora whakakapinga estrogen, i te ahua o te pire-waha, te kiri ranei o te kiri. E kii ana te rangahau ma te whakaora whakakapinga estrogen hei whakaora mo nga tohu a tinana me te kare a roto o te menopause. Heoi, ma te whakamaimoa estrogen ka piki ake pea te mate o te pukupuku pukupuku me nga toto toto.

Maimoatanga Rongoa Antidepressant

Mena kaore ko te rongoa whakakapinga homoni te waahanga maau, ka whakahau pea to taakuta i nga rongoa rongoa rongoa tawhito. Ka whakamahia pea enei mo te wa poto i a koe e whakatika ana ki nga whakarereketanga o to ao, ka hiahia pea koe mo tetahi wa roa atu.

Korero Whakaaturanga

Na te ahua mokemoke ka aukati koe i te korero i nga mea e pa ana ki o hoa me o mema o te whanau. Akene he maama ake koe ki te korero ki te kaitohutohu whakangungutanga ka taea te awhina i a koe ki te wero i nga wero e pa ana ki a koe.

Te mate pouri i te wa o te Menopause Ka taea te whakaora

Ko te pouri i te wa o te waatea ka taea te rongoa. He mea nui kia maumahara he maha nga waahanga maimoatanga hei awhina i a koe ki te whakaora i nga tohumate me te whakarato rautaki hei kape i nga panoni. Korero ki to taakuta kia kitea he aha nga waahanga ka whai kiko ake.