To Arataki ki te Whakawhanake Hinengaro, Hinengaro, me te Tinana Tinana

Toka Te Manawa

• Whakapaia to Hinengaro
• Whakahaungia o Aroha
• Hangaia to Tinana
• Arotake mo

He mate uruta, he kaikiri, he whakatipuranga torangapu - Ko te 2020 te whakamatautau takitahi i a maatau. I a matou e ara ake ana ki te whakatutuki i enei wero, kua ako matou he pehea te kaha o te kaha ki to tatou hauora me to tatou oranga, o tatou hononga me o tatou hapori, me to tatou maia me to tatou oranga.

Nui atu i era atu, me maama nga kounga penei i te ngawari, te pakari, me te taraiwa, me te kaha tinana me te haangai. Waimarie, na te mea ka taea e tetahi te whakangawari ake te hanga i era atu katoa, kua kitea e te rangahau. Hei tauira, ko nga waahine e hiki ana i a ratou te taumaha ka ako ki te manawanui i roto i etahi atu wero o te ao, e ai ki tetahi rangahau. Ko te whakanui ake i to kaha tinana "ka taea e koe te kite ka taea e koe te mahi i nga mea uaua, ka whakanui ake i to maia me to kaha," ko ta te kaituhi rangahau a Ronie Walters, o te Whare Wananga o nga Moutere me nga Moutere i Scotland. I taua wa ano, ko te uaua o te hinengaro ka homai te marino me te aro ki te mahi tinana i to tino pai, e ai ki a Robert Weinberg, Ph.D., he ahorangi mo te hinengaro hakinakina i te Whare Wananga o Miami i Ohio.

Ma ta maatau mahere, ka ako koe ki te whakawhanake i te kaha e hiahia ana koe ki te hinga i nga arai, te whawhai mo te ao marama ake, me te whakatere i te ao.

Whakapaia to Hinengaro

Ko te pakari o te hinengaro ko te kaha ki te arotahi, ki te noho marino, ki te pupuri i te maia, ki te noho hihiko i roto i te waa. "Ka pakaru me te wairangi, he ahuatanga e puea ake ana ka whakawhiti tetahi mea e hiahia ana koe ki te whakatutuki, e ai ki a Angela Duckworth, Ph.D., Ahorangi Hinengaro o te Whare Waananga o Pennsylvania me te kaituhi o kirikiri me te kaiwhakaara o te Character Lab, he umanga kore e ahu whakamua i nga maatauranga putaiao kia pai ai te tipu o nga tamariki. Ko nga wahanga e rua o taua wharite e tika ana, e ai ki a Duckworth. Ko te hikaka noa mo tetahi kaupapa, kaupapa ranei e kore e awhina i a koe kia mau tonu mo te waa roa. Ki te u tonu me whakapau kaha koe ki tetahi whainga me te mahi marama. "Whakauru atu ki nga mea e whai kiko ana," i te mea kua maha haere nga whakaaro i roto i te waa, ka whakamarama ia. "Mena ka haina koe ki te awhina i te pooti, ​​ka karanga tetahi kaiwhakahaere ki a koe."

Ko te uaua tetahi mea ka taea e te katoa te mahi, e ai ki a Weinberg. Ko tetahi o nga huarahi ki te hanga ma te whakangungu uaua, e tuku ana koe i roto i nga oma whakamatautau kia taea ai e koe te whakaharatau ki te whakaoti rapanga i raro i te pehanga. Hei tauira, ki te ngana koe ki te kawe i nga huringa ki tetahi whakahaere ka mohio koe ka korero koe ki nga tangata ka whakahē i o whakaaro, ngana ki te tatari mo nga patai uaua ka pataihia e ratou me te whakahoki ano i o whakautu. Me whakangungu kia noho marie me te ata noho i a koe e whakatika ana i nga riri pea. (Hono: Ko Kristen Bell te "Whakamaumahara" i Enei Tohu Awhina mo te Whakapaipai Hauora)

Ko tetahi atu rautaki hei whakakaha ake i to kaha hinengaro ko te whakamahi i nga korero-whaiaro pai, e ai ki a Weinberg. Ki te he koe, kaua ki te timata i tetahi korero korero kino o roto e mau ai to maia me te kino i to mahi, me ngana ki te titiro tika. "Me kii noa, 'Kei konei ahau i tenei wa, ko enei aku whiringa,'" e kii ana a Weinberg. Ma te tirohanga koreutu e pai ake to kaha ki te noho kaha. Ko te tikanga, he ngawari ake te korero atu i te mahi. Kia pai ake ai, whakamahia nga whakaahua: Hei tauira, whakaatahia he ahuatanga e korero parapara ana koe, me te mahi i tetahi whakautu whainga. Ngana ki te mahi i tenei i etahi wa i te wiki, i ia ra ranei.

Whakahaungia o Aroha

Ko te tuwhera me te ngawari te tohu o te kaha kare a roto, hei ki ta Karen Reivich, Ph.D., te kaiwhakahaere o nga kaupapa whakangungu i te Positive Psychology Centre i te Whare Waananga o Pennsylvania. Ehara i te mea mo te stoic. Ko te tangata e kaha ana te kare-a-roto e pai ana ki te whakaraerae me te pai ki te noho whakaraerae, ka awhina i a ia kia kaua e mau ki tetahi ahuatanga kare-a-roto. "Ko te whaikorero tikanga o ta tatou ahurea ko te akiaki i nga wa uaua, kia pai tonu te titiro me te titiro ki te taha kanapa," e kii ana a Emily Anhalt, tohunga hinengaro haumanu, he kaiawhina o te hapori oranga hinengaro o Coa. "Engari ko te tino kaha ko te kare katoa o te kare a roto me te whakapakari ake kia kaha haere."

Ko te pakari ko te ahei ki te kuhu ki nga rauemi o roto (penei i o uara) me nga mea o waho (penei i to hapori) kia uru ki nga wa uaua, ana ka tuwhera mai i nga wero. Ana he mea ka taea e koe te whakatipu, e kii ana a Reivich.Ko etahi o nga mea hanga ki te mauri ko te mohio ki a koe ano (te aro ki o kare-a-roto, o ou whakaaro, o te tinana), te whakahaere i o korero o roto kia whai hua, kia pai, kia mohio he aha o pukenga me o taranata me pehea te whakamahi pai, me hononga ki etahi atu, he take nui ake ranei.

Ko te tino kaha ko te rongo i te tini o nga kare-a-roto me te whakapakari i te kaha ki te neke haere i roto.

Ko te mohio-whaiaro ano ka awhina koe ki te kite i a koe ano, ahakoa kaore i te pai te pikitia. E hiahia ana kia hihiko tonu ki te tiro atu ki roto, me raru hoki, e kii ana a Reivich. "Ka kitea e koe tetahi mea kaore koe i makona, i whakakake ranei," ko tana korero. He mahi whakaraerae i te mutunga ka awhina i a tatou kia kaha ake, kia tu mo nga mea e whakaponohia ana e tatou, ahakoa te wehi. "Ki te kore tatou e pa atu ki a tatou ko wai tatou, he uaua ki te whakarereke," e kii ana a Anhalt. "Ko te nui ake o to mohio ki tera, ka kaha ake koe ki te neke i roto i te ao me te whakaaro." (Kotahi te huarahi e taea ai e koe te hanga i te maaramatanga ki a koe ano? Raa ki a koe ano.)

Hei whakapakari ake i to kaha, e kii ana a Reivich ki te "mahi whai take," ko te tikanga me mahi i nga mea e rite ana ki a koe me o whaainga. "A ui, 'Me pehea e taea ai e au te mahi i roto i te ahua pono?'" ka mea ia. I mua i nga mahi kaikiri, hei tauira, ko te uru atu ki nga poroteehi, te tautoko i nga pakihi a nga tangata tae, te korero ranei ki to kaituku mahi mo te whakapai ake i te ahurea o te kamupene. Ko te mahi i tetahi mea pono ki a koe ka whakapakari i to kaha ma te whakaatu i to kaha, ahakoa i roto i te waahi ka kore koe e kaha i te tuatahi.

Hangaia to Tinana

Ma te korikori tinana koe e hauora, engari ka whakakaha hoki i to hinengaro me te whakapai ake i to tirohanga me to maia. He maha nga momo kaha o te uaua e hiahia ana koe, e kii ana a Stuart Phillips, Ph.D., te kaiwhakahaere o te Pokapū Mahi Tino Kairangi i te Whare Wananga o McMaster i Ontario. Tuatahi, he kaha te kaha, ko to kaha ki te hiki i te mea taumaha ka taea e koe. Ma te kaha o te manawanui ka taea e koe te tiki i tetahi mea taumaha tonu. Ana ko te mana, e kii ana a Phillips, ko te mea nui rawa atu ki te hanga me te mea e pa ana ki te oranga o ia ra, he tere te whakaputa kaha, te kaha ranei. (Whakaarohia: ka peke peke, ka tere ake ranei i te papa.)

Mo te nuinga o tatou, ma te whakakotahitanga o enei momo whakangungu e toru ka whanake te kaha tinana e hiahiatia ana. Mahia etahi wahanga o te mahi kaha-whakamamae penei i te hiki taumaha me te plyometrics ia wiki, engari kaua e manukanuka ki te hiki taumaha i nga wa katoa, e ai ta Phillips. Ka taea e koe te kaha ake ma te mahi hiki taumaha kotahi i ia wiki, e ai ta ia. Hei taapiri, kainga he maha o nga waahanga kai-matotoru, kai-poraka hoki i ia ra hei awhina ki te hanga me te whakatika i nga uaua. Waihoki, kia nui te moe kia pai ai to mahi me te whakaora tika.

Ko te whakangungu kaha ka awhina i a koe kia kaha tonu to tinana, pera me te hanga i to kaha hinengaro me to hinengaro ka awhina i a koe ki roto i nga raru o naianei me te whakapakari i a koe ki te anga whakamua.

Arotake mo