Nga Painga Hinengaro-Tiana mo te Mirimiri

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Mena he rite koe, pai, e te katoa, kua kore pea koe e puta i te whakataunga o te Tau Hou e rua (e 20 ranei, engari ahakoa). Ko te tau o te po-waenga-po me whakatau tetahi mea e pa ana ki a koe ano, ko te tikanga kotahi te whakaaro: kia pai ake.

Engari me pehea te ahua kia pai ake te koa, whakapai ake i to moe, patu i to mahi whakangungu-katoa pai ake mea-e tika ana i ou maihao, i tenei keehi, na tetahi atu? Ko te reo: mirimiri. "Ko nga mirimiri ia wiki ia e tino whai kiko ana e mau tonu ana i roto i te roanga o te waa," e kii ana a Mark Rapaport, M.D., he ahorangi me te heamana o te hinengaro me nga tikanga putaiao i te Whare Wananga o Emory i Atlanta, nana i ako nga matauranga o te mirimiri. Engari i te mea kaore pea ka taea e koe te patu i te mokowhiti i nga wa katoa: "Ko nga raraunga e kii ana ka taea e koe te kokoti i nga painga mai i te mirimiri kotahi," ka tapiritia e ia.

Kia mau tonu: Ko te nuinga o nga rangahau he mea tuatahi. Engari he maha nga kitenga e whakaatu ana ahakoa ko te maimoatanga 15-meneti noa ka whai hua mo to oranga, a ahakoa he kotiro tino kiko koe, he ahua nui ake ranei o Swedish, ka taea e koe te kokoti i nga painga tino harikoa. Inaianei, he iti pea te utu o te mirimiri ia wiki, engari ia marama? Ka taea pea e koe te piu i te mirimiri ia 4 wiki ki te 2017, ana ka pai ake to hinengaro me to tinana. Mena kei te pirangi koe ki te mohio, koinei te take e pai ai te mahi mirimiri auau.

Ma te mirimiri e whakamamae nga mamae mamae.

Kei te mamae koe i muri o to oma ia ra? (Kei te hiahia koe ki te mirimiri hakinakina?) "Ma te mirimiri pea e whakaheke te mumura na te nui o te uaua, no reira he pai pea mo te whakaheke i te pakari, te mamae me te mumura," e kii ana a Rapaport. Ehara to mirimiri i te tohunga makutu-he putaiao. Ka mahi ma te awhina ki te whakapiki i te nui o nga kopara putake pluripotent (nga pūtau rangatira e taea ai te whakaputa i tetahi kiko, tetahi waahanga ranei e hiahiatia ana e to tinana hei whakatika) ki nga waahi raru, e ai ki a ia.

Ma te mirimiri e mate ai nga mate.

Ma te pania ki waho ka whakanui i te punaha mate o to tinana. "Ko tetahi o nga painga o te mirimiri ko te piki ake o te tohanga o nga rerenga toto ma," e kii ana a Rapaport. A ehara i te mea ko nga momo pūtau patu makariri anake, engari ko nga pūtau NK, hei taapiri. E huaina ana enei ko nga "cell cells killer" na te mea ko te parepare tuatahi a to tinana ki nga mate kino atu.

He pai tonu te mahi mirimiri hei ibuprofen-taiao katoa.

Mena kei te noho koe i te taha o te whare omaoma na te mamae o te mate kino, ko te patu i te teepu mirimiri ka kore koe e mamae. "Ka whakaitihia e te mirimiri te mamae o te tinana ma te whakaheke i te cortisol me te whakanui ake i te serotonin, ko te rongoa mamae o te tinana," ko ta Tiffany Field, Ph.D., te kaiwhakahaere o te Touch Research Institute i te Whare Wananga o Miami School of Medicine. (Tirohia e 6 nga rongoa whakaora mate maori hei mohio ma nga kotiro pukumahi.)

Ko te mirimiri ka papu i to mana roro.

"Ko tetahi rangahau i whakaatu i muri mai i te mirimiri tuuru 15 meneti, ka huri nga ngaru roro ki te ara o te ara ake," e kii ana a Field. "Ko te mea pono, i taea e nga kaiuru ako te mahi i nga tatauranga pangarau e rua te tere me te rua o te tika." Na te takoto i runga tepu i roto i te pouri ka huri koe hei tohunga mohio? I runga i te ingoa o te rangahau, he pai te whakamatautau i te kaupapa.

Ka whawhai te mirimiri ki te ohoroa.

Mena kei te uaua koe ki te okioki pai i te po, ka taea e te mirimiri te awhina i tera, e kii ana a Ariel Raovfogel, he kaihautu mirimiri whai raihana i NY Haven Spa i New York City. Ko te koretake o te serotonin kua honoa ki nga po moe kore, a, mai i te mirimiri ka awhina i te piki o te matū e tika ana kia moe, ka awhina koe i a koe kia ngaro. (Me nui ake te awhina kia pai ai te ZZZs? Ko enei whakarereketanga iti i mahia e koe i te awatea ka pai ake to moe i te po.)

Ka rewa te mirimiri i te ahotea me te manukanuka.

Ehara i te mea ko te haunga o nga hinu whakamaarama e pa ana ki a koe ko te mirimiri-whakamarie he tino uaua (me te ngakau) whakangawari. Ko te whiu o te whiu ka whakaheke i to reo atawhai, he waahanga o te punaha io e whakarite ana i to tinana ki te aro atu ki nga ahuatanga o te ahotea, o te ohorere ranei, e kii ana a Rapaport. Ana ko te whakaheke i muri iho o te cortisol me te whakapiki ake i te serotonin he tikanga mo etahi wiri marino tino. Ko etahi rangahau e kii ana he pai rawa te mirimiri mo o taakaro hinengaro, akene ka pa ki te pouri.

Ko te mirimiri ka whakanui ake i to awhe o te nekehanga.

Ko te ngawari ehara i to mea? Ma te mahi i a koe ano ki tetahi waahi, ka taea pea e koe te tango i tera peera i te yoga. Ma te mirimiri e whakarama nga uaua ka whakapiki i te rere, hei awhina i te kohi oxygen ki nga hononga, e kii ana a Raovfogel. Ko nga mea katoa he mea nui ki te pupuri i to tinana. A, ki te mea na te mumura e whakatiki ana i to nekenekehanga, ma te pai o te kumete i a koe ka iti ake te noho mai o nga cytokines, nga pūmua e puta ai te mumura.

Ka awhina te mirimiri i te mate pukupuku.

Whakataarahia to waahi ki to kaki mo tetahi awhina mai i taua mea whakamataku te pupuhi-mamae mana'o "Ka taea e te mirimiri te whakaiti i te mamae o te upoko ma te whakaihiihi i nga kaiwhakawhiwhi pehanga i te kaki o te kaki, e awhina ana ki te whakanui ake i nga mahi vagal," ta Field. Ko te whakaaro ka kaha te uaua o te nerve vagus, ka whakamaarama te mahunga o te tautau me te heke.

Arotake mo