He aha koe ka hiahia ai ki te whakamatao i runga i nga Mahi Mahi Nui i te wa o te Raru COVID

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Te tangata e mohio ana ki ahau mohio he junkie mahi ahau. Hei taapiri atu ki aku mahi rongoa hakinakina i te hohipera mo te Taputapu Motuhake i te Taone o Niu Ioka, he tangata whakataetae ahau. Kua whakahaerehia e au nga marathon 35, kua oti nga triathlons e 14 a Ironman, a kua tiimata taku hapori whakapakari tinana ko Ironstrength te ingoa.

I te waa hou o te COVID-19 me te tawhiti o te hapori, kua kati nga whare takaro, kei te ipurangi noa nga whare ako me nga kaiwhakangungu, ana kua tonoa pea koe ki te whakahoki i o mahi o waho. Na, he maha nga taangata i patai mai ki ahau mo nga tohutohu mo te pai o te whakangungu i te wa o te mate uruta.

Mai i taku tirohanga hei taote, hei kaipara, hei kaiwhakaako whakapakari tinana kotahi taku korero: Whakanuia!

Ko taku mahi hei taakuta rongoa hakinakina kua tino neke haere i roto i te marama kua hipa. Engari i te kite i nga turoro me nga take orthopedic i roto i te tangata, kei te whakangungu ahau i nga rongoa hakinakina ma te waea-ka mau i nga haerenga mariko ki te tirotiro i nga mamae me nga mamae, me te whakarato rongoa hei whakatika i enei take i te kainga. Kei te whakahau ahau me te ako i nga karaehe whakangungu pera me taku i nga tau kua hipa, engari inaianei, he mariko nga mea katoa. Ko enei kaupapa e haangai ana ki aku mahi i roto i nga tau tekau kua pahure ake nei, hei awhina i te hunga ki te whakaora i te kaainga, tae atu ki nga pukapuka kua tuhia e au mo tenei kaupapa. Ko te Whakaaetanga Pukapuka a te Kaitaakaro mo te Kainga i hangaia hei whakaako i nga tangata ki te whakatika i o ratou whara hakinakina i te kainga, a Te Tohunga Mahi Mahi a Takuta Jordan Metzl a Te Whakaoranga Hakinakina i toha i nga whakahaunga mo te mahi kaainga kaainga mo te aukati mate.

I mua i te mate urutauri COVID-19, ka uru mai nga taangata katoa o nga reanga tinana ki ahau mo nga karaehe puni tere i Central Park, engari i enei ra, kei te huri au i aku tohutohu — a ehara ko te karo noa i nga mahi a roopu. Engari ki te mahi i nga burpees maha ka taea e koe ki te kohikohi i roto i te 30 hēkona mo te painga tinana tino nui (me te whakapau kaha!), Ko taku hiahia kia mau tonu o mahi ki te rohe kaha kia kite ai koe i te pikitia nui ka pa ana ki a koe. hauora.

Ka whiwhi au: He pai ki a koe te werawera me te neke, me te nui o te waatea ki o ringaringa, ka raru pea koe ki te kuru i nga momo whakangungu katoa. Ahakoa tera hiahia, koinei te wa ki te whakamuri i te katere me te kaha.

I te wa e tiakina ana to hauora ko te mea nui, kei te tono ahau ki a koe kia neke to tirohanga ki te whakaaro mo te korikori hei huarahi whakanui i te horopeta o ia ra o tetahi o nga rongoa kaha i te ao: korikori. (Hei whakamaumaharatanga, e kii ana te American College of Sports Medicine me whiwhi koe i te iti rawa o te 30 meneti o te whakakori tinana ia ra.)

Ko te korikori ia ra he raau whakamiharo mo te hinengaro me te tinana. Hei taapiri atu ki nga painga mo to wairua me to hauora whaanui, kei reira ano nga taunakitanga na te kaha o te kaha ki te whakapakari i te mahi aarai mate. Ko te kaha o te punaha aukati i te wa e pa ana te tinana ki nga momo mate katoa, ka whawhai ano ia.

Ahakoa kua whakaatuhia mai te korikori-kaha ki te whakatairanga i te mahi aarai aukati, kua roa te whakakakahu i te mahi tino kaha raro mahi ārai mate. Hei tauira, ko nga rangahau i tirohia te aukati i waenga i nga kaiwhakataetae marathon kua kitea kua whakaatu tonu nga kaitaakaro i te heke o te taumata interleukin - tetahi o nga homoni nui e whakaoho ana i te urupare aukati - 48-72 haora i muri o te reihi. Whakamaoritanga: I muri i te roa, i te whakangungu nui, kaore koe e kaha ki te whawhai atu ki nga mate. (He maha atu ano kei konei: Kei te tino kaha to mahi whakangungu ka mate koe?)

Na, ko enei katoa ehara i te kii mena ka mate katoa to Tabata. Engari, ka kii atu ahau kia whakaitihia nga mahi kaha-nui ki te iti iho i te kotahi-tuatoru o to wa mahi whakangungu. Mo te mea e tika ana, kua whakaatuhia e te rangahau ka hiahia pea koe ki te karo i te maha o nga ra whakangungu o te whakangungu HIIT i te nuinga o te waa na te mea ka raru pea koe ki te whakangungu.

Kia kaha ai to painga ki te haakinakina, koinei te wa ki te tango i o waewae mai i te penehi. Ko taku hiahia kia neke tonu koe, kia tika te mohio.

Anei me penei te pupuri i to kaha ki te haakinakina (me te mau tonu ki nga painga hauora):

• Whakamahinga ia ra mo te iti rawa mo te 30 meneti.
• Me mahi i waho mena ka taea e koe. He pai te hau hou ma te painga tinana me te taha hinengaro.
• Kia mau ki to haakinakina ki te rohe tika — ara. me taea e koe te korero.
• Whakaritehia te waa mo te whakaoranga i mua i to whakangungu.
• Ko te mea nui: Whakarongo ki to tinana! Mena e kii ana ki a koe kia whakamuri, whakarongo mai.

Ko Jordan Metzl, MD he taakuta rongoa hākinakina tino toa i te Hhipera mo te Taputapu Motuhake i New York City me te kaituhi toa o nga pukapuka e rima mo te hononga o nga rongoa me te oranga tinana.

Arotake mo