He aha te take o te neke tino kino o te wahine?

Toka Te Manawa

• He aha te take ka huri te wairua?
• Tuhinga o mua
• Te mate urutomo Tuhinga o mua (PMDD)
• Stress
• Nga kaupapa Hinengaro
• Ngoikoretanga o te Hormone
• Poutiriao
• Tuhinga o mua
• Menopause
• Me pehea te hamani i nga whakarereketanga nui o te wairua
• Haere ki te whakakori tinana
• A ape i te kawhe, te waipiro, me te huka
• Ngana ki nga taapiringa konupūmā
• Hurihia to kai
• Whakahaerehia te whakahaere taumaha
• Kia pai ake to moe
• Ahea ki te tiro i te taakuta

He aha te neke o te wairua?

Mena kua riri koe, kua riri ranei koe i roto i nga wa e koa ana, e koa ana ranei, kua raru pea koe i roto i enei ahuatanga Ko enei whakarereke ohorere me te ohorere o te kareoro ka ahua kaare he take. Heoi, he ruarua noa nga take ka whai mana pea.

He aha te take ka huri te wairua?

He maha nga ahuatanga me nga kowhiringa oranga ka pa ki nga waahine te whakarereke kino o te wairua. Kei roto i enei:

Tuhinga o mua

Ko te mate o te Premenstrual Syndrome (PMS) he roopu tohu e pa ana ki nga waahine 1 ki te 2 wiki i mua o te waa. Hei taapiri ki nga rereketanga o te wairua, ka mate pea te PMS i te ngoikore, nga rereketanga o te hiahia, te pouri, te pupuhi, me te maha atu. Ko te nuinga o nga waahine - 90 ōrau - ka kitea etahi tohu PMS-penei i mua i o raatau waa. Ko te kaha o enei tohu ka rereke i te marama ki te marama. Ka pai ake pea te pai o o raatau tau.

Kaore i te maarama he aha i puta ai enei tohu i tenei wa o mua E whakapae ana nga Kairangahau, ko te neke o te taiaki estrogen e kiia ana ko ratau te take e kiia ana. I nga ra me nga wiki i mua o te waa, ka piki nga taumata estrogen o te wahine ka tino heke. Ka puta te taumata 1 ki te 2 ra i muri i te tiimata o te menstruation. Ko enei rereketanga ka pa ki te ahua me te whanonga.

Te mate urutomo Tuhinga o mua (PMDD)

Ko te mate o te mate pukupuku Tuhinga o mua (PMDD) he momo PMS tino kaha me te uaua. PMDD pa atu ki te 5 ōrau o nga waahine o te whakawhanau tamariki. Ko nga tohu o te PMDD he tino rereke o te wairua, tino pouri, tino pukuriri, me te maha atu.

Ko nga maimoatanga o te oranga anake kaore i te rahi ki te whakaora i te PMDD. He maha nga waahine ka whakakotahi i etahi atu maimoatanga rereke - penei i te whakamaahaki i te ahotea me te whakarereke i te kai - me te rongoa kia kitea ai te mauiui mai i nga tohu, tae atu ki nga tino rereketanga o te wairua.

Stress

Ko te ahotea me te awangawanga ka pa ki to tinana me to hauora i roto i nga momo tikanga kore hauora. Ko tetahi o nga waahanga ka taea e to ahua. Ko te riri, ko te awangawanga, ko te taumaha tonu o te ahotea ka kaha te neke o te wairua, me etahi atu take hinengaro.

Nga kaupapa Hinengaro

Ko nga mate hinengaro me nga tikanga whanonga ka pa ki te ahua me te whakaputa tohu penei i te rereke o te wairua. Ko enei mate kei roto ko te aro mai o te mate hyperactivity mate (ADHD), te pouri, te mate bipolar, me te maha atu. Ma te rongoa i enei ahuatanga ka maamaa nga tohu o te tino neke o te wairua me etahi atu tohu e raru ana koe.

Ngoikoretanga o te Hormone

Ko te Estrogen he mea nui ki nga nekehanga e pa ana ki te PMS, engari ko etahi atu homoni tera pea ka awe i te wairua. Ko te hypothyroidism, ko te ahuatanga kaore e nui te kaha o te homo taira ki te whakaputa i nga homoni, he mate homoni noa. Ka raru pea te wairua me etahi atu tohumate.

Poutiriao

Ko te Pakanga ko te wa o nga kare a roto, a-tinana, a-hinengaro hoki i roto i te koiora o te tamaiti. Ko nga nekehanga o te wairua me nga urupare kare-a-roto e puta noa i tenei waahanga o te koiora.

Tuhinga o mua

Ko nga rereketanga o nga taumata homoni i te wa e hapu ana ka rere ke nga ahuatanga o te kare me te wairua. Ano hoki, he maha nga wa ka pa ki nga waahine hapu nga rereketanga o te tinana me te awangawanga kare-a-roto e kaha ai te whakaputa take penei i te rereketanga o te wairua me te rerenga o te kare a roto.

Menopause

Ko tetahi atu whakawhitinga nui i roto i te koiora, menopause, e hono ana ki te waa neke ke. I te hingatanga o te estrogen, he maha nga waahine e kite ana i nga momo tohu, tae atu ki te whakarereke i te wairua, te wera wera, te ohoroa, me te whakaheke i te taraiwa. Ko etahi taakuta ka whakawhiwhia ki nga waahine perimenopausal me nga raau taero whakakapinga homoni hei awhina i te ngawari ki te waahanga iti-estrogen o te koiora.

Me pehea te hamani i nga whakarereketanga nui o te wairua

Ka taea te whakapumau i to ahua me te whakapai ake i to hauora kia kore ai e neke haere nga ahuatanga me nga kare a roto. Ko nga maimoatanga e whai ake nei mo nga whakarereketanga o te wairua e arotahi ana ki te ahua o te noho, ki nga maimoatanga rereke ranei ka taea e koe te whakamatautau i te kaainga. I etahi wa ka whakamahia etahi atu maimoatanga, tae atu ki nga rongoa rongoa.

Haere ki te whakakori tinana

Ko te neke me te korikori tinana he pai mo to hauora tinana me to hauora hinengaro. Ka taea hoki e raatau te awhina i a koe ki te manaaki ki te karo ranei i nga rereketanga o te wairua. Ka mahi koe, ka whakaputahia e to tinana nga homoni pai-pai me nga endorphins hei awhina i te awangawanga me te whakanui i te wairua. Whakahauhia kia 30 meneti te korikori tinana 5 ra ia wiki.

A ape i te kawhe, te waipiro, me te huka

Ka taea e enei whakaohooho me nga taangata whakaheke te whakarereke i to ahuatanga maori, kia kino ai te ahua o te ngakau, kia kino ranei te ahua o te waa. Ae ra, ko te kawhe ka iti ake to mauiui, engari ka kaha ake te awangawanga me te awangawanga.

Ko te waipiro he mea whakapouri e kaha ai te kino o nga wairua, kia ngoikore ranei koe. Ko nga kai totika, ahakoa he reka, ka rere ke te taumata o te huka toto. Ko enei rereketanga ka rereke te ahua o te wairua me etahi atu tohu. Tapahia kia kaha ki nga kai e toru kia pai ai te noho o nga wairua.

Ngana ki nga taapiringa konupūmā

e kii ana ko nga taapiringa o te konupuna hei awhina i nga tohu o te pouri, te awangawanga, me te rereketanga o te kare a roto mai i te PMS. I roto i te kotahi, i whakawhiwhia ki nga kaiuru he 500 milligrams of calcium i ia ra mo nga marama 2. I muri i nga waahanga e rua, ko te hunga i whiwhi awhina ka whakaatu i nga tohu PMS tino iti ake.

Hei taapiri ki te awhina i nga whakarereke o te wairua, ma te awhina i te konupūmā e ārai i nga wheua mai i te ngoikoretanga; he mea nui tenei mo nga waahine perimenopausal. Korero ki to taakuta mo te taapiringa tika maau.

Hurihia to kai

Ko te kai i nga kai nui kia toru nga wa ia ra he tikanga pea, engari ko te kai i nga kai iti ka pai ke mo te pumau o te wairua. Na te mea ko nga huka huka toto ka whai ake i nga kai nui ka uru ki te rereketanga o te kare a roto. Ko nga kai iti ake, ka tohaina puta noa i te ra, ka awhina pea i to huka toto kia kore ai e neke ke enei hautanga.

Whakahaerehia te whakahaere taumaha

Ko te ahotea me te manukanuka ka kaha ake te tohu i nga ahuatanga maha, tae atu ki te PMS. Mena he awangawanga koe, he taake, he taumaha ranei, ko te ako ki te whakahaere i te ahotea ka awhina i a koe ki te karo i nga raruraru, tae atu ki nga rereketanga o te ahua. Ko te whakaaroaroaro, te manawa hohonu, me te yoga ka whakamatauhia hei awhina i te awangawanga. Ko te whakaora i te mirimiri, ko te korero korero ranei te mea tino pai.

Kia pai ake to moe

Ko te moe pai i te po ka taea te whakaora i te nuinga o nga mate, tae atu ki te riri me te tino rereketanga o te wairua. Whakatika kia 7 ki te 8 haora ia po. Mena he uaua rawa te ahua, ngana ki te taapiri kia 30 meneti noa iho ma te huri i te hawhe haora i mua atu i to te tikanga. Ka taea ana e koe te whakahaere, me taapiri kia 30 meneti atu. Ko te kanohi-kati ka taapirihia ki nga huarahi hauora, whai hua hoki.

Ahea ki te tiro i te taakuta

He nui nga rereketanga o te wairua ka tupu mai i tenei waa ki tenei wa. Ahakoa na te waa na te piki ake o te ahotea mai i te mahi, he maha nga waahanga ka uru ki enei huringa o te wairua me te waiaro. Heoi, ko te kimi i nga huarahi hauora hei whakatau i a raatau ka iti ake te tuponotanga mo nga ahuatanga o muri ake nei.

Mena na te rereketanga o to wairua e whakararu i to ra ka whakaaro koe kei te raru haere ratau, korero ki to kaiwhakarato hauora. Ahakoa te nuinga o nga putake take o nga rereketanga o te wairua he ngawari ki te tohu me te atawhai, ko etahi ka hiahia kia nui ake te maimoatanga. Ka uru pea tenei ki nga rongoa whakahaunga.