Nga Hua Hauora o te Maama Taiao (me nga huarahi e 7 kia nui ake ai)

Toka Te Manawa

• Ma te marama maori e whakarato nga painga hauora e taea te mehua
• Nga painga hauora o te marama maori
• 1. Ka whakanui i te huaora D
• 2. Nga Waro i te pouri o te wa
• 3. Whakapai ake i te moe
• 4. Ka whakaitihia nga morearea hauora mo te whakamarama rama
• Me pehea e whai marama ake ai
• He whakaata, he whakaata, kei runga i te pakitara
• Tuia nga uhi
• Tae ma te paari
• Ko te kohikohi i nga painga ka taapiri i te marama kaore e taea
• Haere atu ka taea ana e koe
• Me whakakori tinana i waho, ma te matapihi ranei i to whare takaro
• Taapirihia to D
• Whakamatauhia he rama rama rama rama
• Kia kaha to kaitohutohu

Ma te marama maori e whakarato nga painga hauora e taea te mehua

He hoa pai mo te kaihanga whakaahua, he waahi hoko mo nga kaainga, me te mea nui mo nga kaimahi o te tari: te maarama maori.

Hei tikanga whanui, ko te nuinga o taatau ka hiahia ki te noho i raro i te mahana o te ra kaore i raro i te tangi me te piata o nga topuku rama. Inaa hoki, he rangahau inaianei, e ai ki te ripoata a Te Harvard Business Review, e whakapumau ana i te nui o te marama maori ki te tangata toharite.

E ai ki te rangahau a Future Workplace, neke atu i te 1,600 nga kaimahi i tohu "te uru atu ki te maarama taiao me nga tirohanga o waho" hei tino hiahia mo te taiao mahi.

I piki ake tenei i runga ake i etahi atu painga pera i nga whare whakapakari tinana me te tiaki tamariki i te papa.

Mena kei roto koe i te tini e hiahia ana kia nui ake te ra, he mea pai ki te maarama ko te ra tino maamaa ehara i te mea iti noa iho hei whakanui i te rama kaainga i roto i to waahanga, te whakaahua ranei i o whakaahua kai.

Anei o maatau tino take hei tangata rapu-i roto i te ra, me nga tohutohu hei whakatutuki.

Nga painga hauora o te marama maori

1. Ka whakanui i te huaora D

Ka pa ana ki te ra, ka ngongo te kiri i te huaora D, he matūkai nui hei aukati i te ngaronga o te koiwi, me te whakaiti i te mate o te ngakau, te taumaha, me nga momo mate pukupuku.

Ko te mea e kiia ana ko "te raau huaora" kaore ano hoki e wehewehe i runga i te mea ka uru koe ki to raana ki roto, ki waho ranei.

Te tikanga: ko te whakanui i to rama maori ki te waahi e noho ana koe, ko te kaainga, ko te waahi mahi ranei, he mea nui tonu.

2. Nga Waro i te pouri o te wa

Mo te nuinga o nga taangata, ko te ngahuru te wa putuputu o nga rau maroke me nga mea kakara paukena katoa. Ko te tiki i te maarama maori e taea ana ka awhina i enei ahuatanga kia rereke.

Mo te nuinga o te taupori, ka tiimata te hinga i te wa o te tino pouri e mohiotia ana ko te mate paangia o te waa (ara ko te mate pouri nui me nga tauira o te waa).

Ko tetahi atu wheako kaore i te tino ngoikore (engari he nui tonu) nga "hotoke puru."

3. Whakapai ake i te moe

I te mea ka haere tahi te hauora hinengaro me te moe, kaore i te miharo ka pa te marama maori ki nga mea e rua.

Na te iti o nga kaimahi o te tari i whakaatu ko te maarama nui o te marama i whakawhiwhia ki a raatau, ko te pai ake o te moe i pa ki a ratou.

4. Ka whakaitihia nga morearea hauora mo te whakamarama rama

Ka nui ake te wa e pau ana i a koe i roto i te maarama o te taiao, ka iti ake te waa ka whakapauhia e koe i roto i nga rama koretake o nga topuku rama.

Ahakoa he maarama nga rama rama iti he mea haumaru, mo etahi taangata, ko te paahitanga o te rama ka whaanihia ka kitea te kaha o te urupare.

Me nga CFL (nga rama rama iti) hei puna maarama nui mo tenei ra i tenei ra, ka nui ake pea to morearea mo te heke me te mate o te kanohi.

(P.S. Ka taea e nga topuku CFL pakaru te whakaputa i te nui o te mercury, no reira mena he tamariki rikarika koe, kaua e toro atu!)

Me pehea e whai marama ake ai

Me te painga o te hauora kei te mate, me aha koe kia whiti ai te ra?

He whakaata, he whakaata, kei runga i te pakitara

Awhinahia te awhina o te rama huri noa i te ruuma me te whakaata… e rua ranei… neke atu ranei.

Ka whiti te ra mai i te matapihi ki te whakaata, ka whiti ana i waenganui i nga pakitara e wha.

Kia pehea te rahi o te whakaata me whiriwhiri koe? Ko te rangi - ko te hangarau ranei, to tuanui - te rohe. Kia mahara ki te tango i a koe i te nuinga o te whakaata me te whainga ki te tuu whakaata me nga taonga konganuku ranei i te huarahi o nga hihi o te ra.

Ko etahi o nga kaiwhakawhanake hoahoa o roto e aro nui ana ki te taapiri ki te whakaata whakaata ma te whakapaipai ki nga taonga me te tiini maitai, pera i nga turanga rama parahi, i nga torona hiriwa ranei.

Tuia nga uhi

He ataahua nga arai ki te tiro atu, engari ko te ataahua o te ataahua ka whakataurite ki nga painga hauora o te haere maori.

Ko te tango i nga arai taumaha he taahiraa ngawari ki te tuku i te ra ki to waahi. Ano hoki, ma te waiho i te ra hei whakaoho maau hei whakaora i to manawataki i runga i te ara, me te whakaara ano i to huringa moe-oho.

Engari mena kei te awangawanga koe mo te ahua o te ra ki te pa o to kiri i a koe e hiamoe ana, kowhiria kia piki ake nga arapo puta noa i te ra i mua i to kukume i a ratau i te po.

Tae ma te paari

Ko nga tae whakaata ehara i te mea noa ma nga kaieke pahikara. Ka taea e koe te kawe mai i o raatau painga ki to kaainga me te kowhiri i nga tae pakitara.

Ahakoa ko te ma te mea nui o te kara e whakaatu ana, kaore koe e ahua ke i to kaainga kia rite ki te horoi horoi ki te whakamarama ake.

Ko nga tae e tata ana ki te ma, penei i nga tiikiri-maama, he nui nga hihi e whakaatu ana. Ko te horoi i te huu manu, tetahi atu peita peita whakaata ranei, ka whakaranu i to ratau wherikotanga.

Ano hoki, kaua e wareware ko te putake nui o te pouri i roto i te ruuma ko te papa pea. Tikina he whariki tae maama hei whakamarama i te ruuma.

Ko te kohikohi i nga painga ka taapiri i te marama kaore e taea

I etahi wa ka taapiri atu i te maama taiao ki to taiao kaore noa e taea.

Akene na to kirimana riihi i aukati i a koe mai i te raweke i nga maimoatanga matapihi, kaore ranei o mana ki o waahi iti.

Waimarie, he ngawari ta maatau mahi ki te whakarite kia kokoti koe i nga painga o ia ra o te maarama taiao - me te kore e keri i te maramara ki te tuanui o te tari.

Haere atu ka taea ana e koe

Wewetehia o pakitara e wha ma te tango i to tina tina i waho, ka tohi i te hikoi i te ata i mua o te mahi, me te piirangi ranei i to parani i te mutunga o te ra.

Me whakakori tinana i waho, ma te matapihi ranei i to whare takaro

Mo te whammy rua mo to hauora, takirua i waho me te whakakori tinana.

Ko te korikori e mohiotia ana hei whakapai ake i te wairua, a, ko nga rangahau o mua tata nei e honoa ana ki te huaora D.

Taapirihia to D

I te ao katoa, e kiia ana he ngoikore ki tenei matūkai nui - ahakoa i te motu.

Korero ki to taakuta mena kei te whakaaro koe kua heke te taumata i raro o te tino pai ki a koe, ka patai mena kei te tika nga taapiritanga maau.

Whakamatauhia he rama rama rama rama

Ko te maama marama he tohu mo te whakaora i nga tohu e hono atu ana ki te mate paanga o te waa (SAD).

Ko etahi ripoata e kii ana he iti ake te painga o te antidepressants mo te whakaiti i te SAD. Kei te waatea noa nga rama rama rama-rama kanapa i te maha o nga rahinga me nga tohu utu - tae atu ki a Target me Wal-Mart kei te kawe.

Kia kaha to kaitohutohu

Ko te tiki ake i te maama taiao kaore e raru o raru katoa engari ka pai ake pea to ahuatanga kia pai ai te rereketanga.

Mena ko te kore o te marama maori i te mahi e mahi ana hei taumahatanga hauora hinengaro, kaua e wehi ki te kawe atu ki to rangatira mahi. Akene he rongoa ngawari hei awhina i a koe ki te whakamama i o raauora D ia ra, peera i te neke atu i to teepu ki te matapihi.

Kaore koe e mohio mena kaore koe e patai.

Ko Sarah Garone, NDTR, he kai totika, he kaituhi hauora tuuturu, he kaitaurongo kai. Kei te noho ia me tana tane me ana tamariki tokotoru i Mesa, Arizona. Rapua ia ki te toha i nga korero hauora me te kai totika o te whenua (te nuinga) tohutao hauora i He Reta Aroha mo te Kai.