10 Nga Tikanga Tuturu hei whakaiti i nga Tohumate Migraine

Toka Te Manawa

• 1. Karohia nga kuri wera
• 2. Tukuna he hinu lavender
• 3. Whakamatauhia te acupressure
• 4. Rapua he kirika kirika
• 5. Tukuna he hinu pepa pepa
• 6. Haere mo te kanekane
• 7. Waitohu mo te yoga
• 8. Whakamatauhia te koiora koiora
• 9. Taapirihia te konupora ki to kai
• 10. Tuhia he mirimiri
• Te tangohanga

Ko nga migraines ehara i te tino mamae o te upoko. Mena ka pa ki a koe, ka mohio koe ka pa he mamae ki a koe, te whakapairuaki, me te maarama ki te maarama me te tangi. Ka pa ana te migraine, ka mahi koe i nga mea katoa kia ngaro atu ai.

Ko nga rongoa taiao he huarahi kore-tarukino hei whakaiti i nga tohumate migraine. Ko enei maimoatanga i te kaainga ka aukati i te heke o te heke, te awhina ranei ki te whakaiti i te kaha me te roa.

Panui: Ko nga migraines nui ka hiahia kia rongoa ma te rongoa rongoa kore rongoa (OTC) ranei. Korero ki to taakuta mo te mahere maimoatanga e pai ana mo koe.

1. Karohia nga kuri wera

He mea nui te kai ki te aukati i te heke o te heke. He maha nga kai me nga inu e mohiotia ana ko nga migraine te take, penei i te:

• nga kai me nga pākawa, tae atu ki te wera
  kuri, kiko kai, pēkana, me te hōtiti
• tiakarete
• tiihi kei roto te
  he tyramine pūhui noa-ka puta, penei i te puru, feta, cheddar, Parmesan,
  me Switzerland
• waipiro, ina koa te waina whero
• nga kai kei roto te monosodium
  glutamate (MSG), he whakarei ake i te hā
• nga kai tino makariri pera i te hukapapa
  kirīmi inu inu huka ranei
• kai tukatuka
• kai ote
• pīni
• hua maroke
• nga hua miraka ahurea penei
  te miraka miraka, te kirīmi kawa, me te miraka miraka

Ma te iti o te kawhe ka ngawari ai te mamae o te migraine ki etahi tangata. Ko te kawheine kei roto ano i etahi rongoa migraine. Engari, na te nui o te kawhe ka mate pea te migraine. Akene ka arahi pea te mate o te tangohanga o te kawhe.

Kia mohio koe ko nga kai me nga inu e whakaohooho ana i o heke, pupuri i te raarangi kai o ia ra. Tuhia nga mea katoa e kai ana koe ka tuhi i to ahuatanga i muri iho.

2. Tukuna he hinu lavender

Ma te uru ki te hinu hinu lavender maamaa ai te mamae o te migraine. E ai ki nga rangahau 2012, ko nga taangata i ngongo hinu lavender i te wa o te whakaeke migraine mo te 15 meneti, he tere ake te tere o te awhina i a te hunga i ngongo ki te placebo. Ko te hinu lavender ka taea te manawa tika, ka tuaina ranei ki nga temepara.

3. Whakamatauhia te acupressure

Ko te Acupressure te mahi ki te taumaha i nga maihao me nga ringa ki nga tohu motuhake o te tinana hei whakaora i te mamae me etahi atu tohu. E ai ki a, ko te acupressure he rongoa rereke tuuturu ma te hunga e mamae ana i te mamae tuuturu me etahi atu ahuatanga. He rangahau motuhake i kitea ko te acupressure tera pea ka awhina i te whakapairuaki e pa ana ki te migraine.

4. Rapua he kirika kirika

Ko te Feverfew he otaota puawai ka rite ki te putiputi. He rongoa a te iwi mo te heke. Hei ki ta, heoi, kaore e nui nga taunakitanga kei te aukati te mate kirika i te heke. Ano, he maha nga taangata e kii ana he pai ki o raatau tohu migraine me te kore o nga paanga.

5. Tukuna he hinu pepa pepa

Ko te menthol i roto i te hinu pepa pea ka aukati i te heke mai o te migraine, e ai ki a. I kitea te rangahau ko te whakamahi i te otinga menthol ki te rae me nga temepara he pai ake i te placebo mo te mamae o te migraine, te whakapairuaki, me te maaramatanga marama.

6. Haere mo te kanekane

E mohiotia ana ko te kanekane he ngawari ki te whakapairuaki na te maha o nga ahuatanga i mate, tae atu ki nga heke. Akene he painga kea mo te migraine. E ai ki, ko te paura kanekane i heke te kaha o te migraine me te roa me te taratriptan tarukino kua tohua, me te iti ake o nga awangawanga.

7. Waitohu mo te yoga

Ka whakamahia e te Yoga te manawa, te whakaaroaro, me nga taatai ​​o te tinana hei whakatairanga i te hauora me te oranga. whakaatu ma te yoga e whakangawari i te auau, te roa, me te kaha o te heke. Kei te whakaarohia ki te whakapai ake i te manukanuka, te tuku i te raruraru i roto i nga waahi-ka timata te migraine, me te whakapai ake i te hauora o te pukupuku.

Ahakoa te whakatau a nga Kairangahau he wa wawe rawa nei ki te taunaki i te yoga hei rongoa tuatahi mo nga heke, e whakapono ana ratou he tautoko te yoga i te hauora katoa, aa, he painga pea hei awhina whakaora.

8. Whakamatauhia te koiora koiora

Ko te Biofeedback he tikanga whakataa. Ka whakaakona koe ki te whakahaere i nga tauhohenga motuhake ki te ahotea. He pai pea te biofeedback mo nga heke kua akina e nga tauhohenga a-tinana ki te ahotea penei i te taatai ​​uaua.

9. Taapirihia te konupora ki to kai

Ko te ngoikoretanga o te konupora e honoa ana ki te mate pukupuku me te heke. Ko nga rangahau e whakaatu ana i te taapiri o te konupora konupora hei aukati i nga heke me te aura. Ka aarai ano pea te heke o te haurua o te wa.

Ka taea e koe te tiki konupora mai i nga kai e whakauru ana:

• aramona
• purapura hēhami
• purapura putirā
• Nati Brazil
• huruhuru
• pata pīnati
• oatmeal
• hua manu
• miraka

10. Tuhia he mirimiri

Ma te mirimiri i ia wiki e whakaiti te heke o te migraine me te kounga o te moe, e ai ki a. Ko te rangahau e kii ana ko te mirimiri hei whakapai ake i te ahotea me nga pukenga haapai. Ka awhina ano hoki i te whakaheke i te ngakau, te manukanuka, me nga taumata cortisol.

Te tangohanga

Mena ka whiwhi koe i te heke, ka mohio koe he uaua nga tohu ki te tuukui. Ka mahue pea i a koe te mahi kaore e taea te whakauru ki nga taumahi e pai ana koe. Whakamatauhia nga rongoa o runga ake nei ka kitea he maama.

Akene he pai ki te korero ki etahi atu e maarama ana ki nga mea e pa ana ki a koe. Ko ta maatau waahanga koreutu, Migraine Healthline, ka hono atu ki a koe me nga taangata pono e pa ana ki te heke. Pataihia nga paatai ​​e pa ana ki te maimoatanga me te rapu tohutohu mai i etahi atu ka whiwhi. Tangohia te taupānga mo te iPhone, te Android ranei.