Ko te Taonga Frittata Taumata Panuku Ka whakanui i To Maama o Te Wiki

Toka Te Manawa

• Hauora Frachata
• Arotake mo

Kei te rangi te puna... ka hongi koe? Hikohia tenei frittata reka me te hauora mo to paina o muri (kaua e wareware ki nga mimiko hauora) ka harikoa i te rangi mahana.

Hauora Frachata

Hanga: 4

Kai whakauru

2 punetēpu ghee, pata, hinu kokonati ranei

1 te korowha karika nui, he mōrohe

1 te tīpune pua nani o te pua nani

E 4 nga rīwai maihao whero, kua horoia, kua tapatapahia rawatia

1 tīpune basil maroke

1 tīpune rosemary maroke

1/2 kapu teini tapatapahi tapatapahi, riki whero, riki ranei

6 nga hua kaiao, ka whiua

1/4 kapu miraka miraka katoa, miraka aramona hou ranei

1/2 tīpune Tote Moana Celtic

1/2 kapu pepa kiki kiki

Aronga:

1. Whakawerahia te oumu ki te 400°F (204°C).
2. Whakamahia te iti me te iti o te mata o te wera-tohu (he pai te uku, te rino rino ranei). Whakawerahia te ghee ki runga i te wera ngawari kia rewa. Tāpirihia te karika me te pua nani.
3. Ka tiimata ana te purapura pua nani, ka taapiri i nga riwai, basil, me te rosemary. Tunu mo te 5 meneti, kia parauri te riwai ki tetahi taha.
4. Makahia nga aniana ka tunu mo tetahi atu 5 meneti.
5. I tenei wa, ka kohi tahi i nga hua, te miraka me te tote. Ringihia te ranunga hua manu ki roto i te kaareti, kia tau nga hua ki te kohinga potato mo etahi hēkona.
6. Kohuatia te kōkihi.
7. Whakawhitihia te kuia ki te oumu ka tunu mo te 10 meneti, kia koura raanei te tihi.
8. Patohia te wera. Tukua kia whakamatao te frittata mo te wa poto i mua i te tapahi me te mahi.

MōKoko

Kei te pirangi koe ki etahi atu karaehe ataata whakangungu i te kaainga? He mano tini o te whakapakari tinana, te yoga, te whakaaroaro, me nga karaehe tunu kai hauora e tatari ana ki a koe i runga i Grokker.com, te toa kotahi-mutu ipurangi rauemi mo te hauora me te oranga. Ano hoki Hanga ka whiwhi nga kaipanui he utu utu-neke atu i te 40 paiheneti! Tirohia ratou i tenei ra!

Tuhinga ka whai mai Koko

Me Pehea te Hanga Tipi Kale

To Mahi 7-Meneti Ngako-Ngingio HIIT

15 Ko nga Korikori Ka Homai i a Koe nga ringaringa tone

Arotake mo