Nix fitness withdrawal syndrome

Toka Te Manawa

• Arotake mo

I mahue i a koe etahi akomanga kickboxing e rua. Kaore ranei koe i tae ki te huarahi i roto i te marama kotahi. Ahakoa he aha te kaipahua i muri i to okiokinga mahi, ko te kore o te korikori tinana ka waiho koe i te hara, i te whakaaro whaiaro me te kore e taea te whakahaere. I te poto, he kino taau take mo te FWS: mate whakamuri mo te haangai.

I mua i to hinga-whaiaro ka akiaki koe ki te noho totika ki runga i to moenga, kia mahara ki tenei: Ko te penapena i o miihini mo etahi wiki ka kore e huri o uaua ki te harore. "Kei te kaha taatau ki te whakaaro ki tera whakaaro, 'Kare au i mahi i tenei ra, no reira ka pakaru nga mea katoa apopo,'" te kii a Shape fitness editor Linda Shelton. "Engari ehara i te mea ko te pono."

Hei whakangawari mai i te FWS:

1. Whakaae ka puta ake nga aukati mahi. Ae, ko te tika o te mahi ki a koe ano ko te nui o te korikori tinana (iti noa, etahi momo ngohe 30 meneti i te nuinga o nga ra). Engari ko te mohio ano ka haere tonu te ora ki te kore koe e uru ki te karaehe Spinning na te mea kua mau koe ki nga waka. A muri ake ka aukati tetahi mahi i tetahi mahi, whakatauhia te hiranga o tenei ki to oranga i runga i te tauine 1-10. He tuponotanga, kotahi akomanga takahanga kua mahue e kore e eke ki te kaute teitei. Ko te whakaae ki te kore e rite te ora i nga wa katoa i whakaritea ko te mahi tuatahi ki te wikitoria i te FWS.

2. Kia whai whakaaro ina pehia te wa. Whakaarohia nga mea ohorere hei waahi hei utu mo nga aukati, a ka taea e koe te whakahaere i nga aukati i te waarangi. Kaore e taea te haere ki te yoga apopo? Mena ka puritia e koe etahi atu kakahu whakangungu i roto i to motuka, ka taea e koe te whakauru akomanga i tenei po. Kia 20 noa nga meneti mo te whakangungu, kaua ki to 60? Tangohia te 20 ka oma tahi, e kii ana a Shelton.

3. Whakamanuhia to koiora me nga momo momo. Ehara i te mea ko te whakarereke i to mahi whakangungu ka whakaora i a koe mai i te pouri, engari mai i te tirohanga tinana, he pai ake mo to tinana. Tena ki te haere mo to tuatoru o nga wiki i tenei wiki, whakamatautau i tetahi hakinakina kua hiahia koe ki te mahi engari kaore ano kia whai waa. Ano, rereke te kaha o o mahi, e kii ana a Shelton. Ma te whakanui ake i to cardio i te ra kotahi me te arotahi ki te whakangungu kaha a muri ake nei, ka iti ake te kaha ki te mahi i ia ra, i ia ra.

4. Tuhia koe ki te tuatahi. He mea nui to wa whakangungu ki te moe e waru haora i te po; e hiahia ana koe i te reira. A, ki te kore koe e whiwhi, ka pouri koe. E taunaki ana a Shelton ki te tuhi i taau mahinga whakangungu ki to maramataka. Ko te kite noa i te "haere i muri i te mahi" kua tuhia ki te ra o tenei ra i roto i te mangumangu ka kaha koe ki te whakapau kaha.

Nga tatauranga puhoi

He aha te mea ka pa ki to tinana ina haere koe ki te okioki whakakori tinana? Mo te hunga e pupuri ana i nga taumata whakapakari tinana, e kii ana a Shape etita whakapakari tinana a Dan Kosich, Ph.D., i muri i te peke:

1 wiki, kaore koe e kite i nga whakarereketanga o te kaha o te pukupuku o te pukupuku, o te kaha ranei. I te nuinga o nga wa, ka wehe atu koe mo te wiki i muri i te whakauru i nga whakangungu whakangungu, he pai ki te whakaora i o uaua ka hoki kaha mai ano i mua.

1 marama, tiimata ki te pupuhi me te pupuhi iti ake i te wa o to omaoma o te ata. Kua ngaro i a koe te iti me te kaha o te aerobic me te kaha, engari kaore he mea nui.

3 marama, kia tupato ki to tinana ka timata koe ki te whakangungu; ata tango. Kua tino heke to kaha me to kaha aerobic, a kei te pangia koe ki nga whara, ina koa ka peke koe ki roto i to akomanga hikoi.

6 marama, ka rite koe ki te ahua o te ngakau i mua i to tuunga waewae ki runga i te miihini elliptical, me nga uaua kua tutuki i mua.

Me hihiri, tohutohu ranei? Kimihia i roto i te hapori Shape!

Arotake mo