He Aha Me Maarama Mo Te Hakiatea Koretake

Toka Te Manawa

• Tohu
• I nga tamariki
• Take
• Nga take morearea
• Ahea ki te tiro i te taakuta
• Maimoatanga
• He aha te tirohanga?
• He awhina mo te moe pai ake

Tirohanga

Ko nga tohu huango he kino rawa atu i te po ka raru pea te moe. Ko enei tohu kino ka uru atu pea ki:

• wheezing
• kikī o te uma
• te uaua ki te manawa

He maha nga wa e kiia ana e nga taakuta he "huango po." Ko te mate huango e kiia ana ko te mate huango te nuinga o te wa. Ka puta mai me nga ahuatanga o te huangō, tae atu ki:

• mahi
• pāwera
• whakakori-whakaohooho

Kotahi te rangahau e pa ana ki te 14,000 nga tuuroro e kii ana 60% o nga tuuroro me te mate huango tonu he tohu no te po i etahi waa.

Tohu

He maha nga tohu e rite ana te huango poipoi ki nga huango auau. Te tikanga, ko enei tohu he kino ake i te po, tae atu ki:

• wheezing, he haruru te tangi ka puta ka manawa koe na te kaha o nga ara rererangi
• te mare e uaua ai te moe
• kikī i roto i te pouaka
• te manawa poto, e kiia ana ko te dyspnea

I nga tamariki

I whakaputahia nga rangahau i rangahaua te paanga o te mate huango o te po ki nga tamariki taone 4 ki te 10 tau te roa e mate huango tonu ana. I kitea ko te 41% o nga tamariki he mate huangō te po, ano hoki. Ko te hunga whai tohu mate huangō te ahua ngawari ki te po nui atu te pai o te moe. I kitea ano etahi atu tohu, tae atu ki:

• te oho ake i te po
• te manawa moe-koretake, te manawa ranei kua aukatihia e nga momo momo moe moe
• parasomnias, he wheako rereke ranei i te wa e moe ana, e moe ana, e ara ana ranei, penei i te:
  • nekehanga rerekē
  • moemoea
  • hīkoi
  • kare tino

I whakatau te rangahau ko nga tohu huangō o te po i tino kitea i waenga i nga tamariki he huangō. Na enei i koretake ai te moe mo ratau ka kino haere te ora o o ratau maatua.

Take

Kaore i te tino mohio nga taakuta he aha te take o te huangō o te po. Heoi, ko nga mea e whai ake nei e kiia ana ka whai hua ki reira:

• he tuuru i te wa e moe ana
• te whakanui ake i te hanga hūpē
• te whakanui ake i te waikeri mai i nga sinus, e kiia nei ko te sinusitis
• taumata o raro o te epinephrine taiaki, e awhina ana i te noho humarie me te whakanui i nga huarahi rererangi
• taumata teitei ake o te homamine histamine, e aukati ana i nga huarahi rererangi
• he urupare mo te mutunga o te waa, he roa ranei te urupare ki tetahi kaawewe i kitea i te awatea
• te whai waahi ki nga mate whakatipu pungarehu penei i te puehu puehu i te moenga i te po
• mate reflux haurehu (GERD)
• te ahotea hinengaro
• nga ahuatanga e pa ana ki te moe, penei i te aukati i te moe moe
• te manawa o te hau makariri nui atu mai i te haurangi i waho atu ranei
• te momona me te momona momona

Nga take morearea

Ko etahi roopu o te hunga mate huango ka mate pea i te huangotanga o te po i etahi atu roopu, tae atu ki era:

• he rhinitis mate pāwera koe
• kaua e kite i to taakuta i nga wa katoa
• he tamariki
• he mōmona
• auau auau
• noho i roto i te taiao taone
• etahi tikanga hauora hinengaro
• he raru o te puku

Ko tetahi rangahau nui i whakaputahia i roto i te tuhinga e nui haere ana te mate huango i te po i waenga i nga taangata o Awherika, engari he uaua ki te wehe i nga momo whakapapa me nga ahuatanga o te noho.

Ahea ki te tiro i te taakuta

He tikanga pai mo te koromatua me toro atu koe ki to taakuta mena he mate huango koe ka ara ake koe i te po neke atu i te kotahi i ia wiki i muri i te whakamahinga i nga maimoatanga. Ka taea e to taakuta te arotake i nga mea ka mate pea o tohu ka awhina i a koe ki te whakarereke i to mahere maimoatanga. Ko te tirotiro i to manawa i roto i te mita mita teitei i te po ka pai pea.

Mena kaore koe e tohua he mate huango engari he tohu tohu huangō koe i te po, me tuku e koe nga korero ki to taakuta. Ahakoa kaore pea koe e mate huango, ka taea e to taakuta te tohu ki a koe i te huarahi tika mo te maimoatanga.

Maimoatanga

Pēnei i te huangō auau, kaore he rongoa mo te huangō po. He ahuatanga maau katoa. Ka taea e koe te whakahaere i te huangō po i roto i nga momo tikanga e manaaki i te huango paerewa, heoi.

Ko tetahi o nga maimoatanga tino nui ko te rongoa e kiia nei he hauota haurangi, e whakaheke ana i te mumura me etahi atu tohu o te mate huango. Me tango e koe te rongoa haurangi i nga ra katoa ki te he koe i te po.

Ko te tango i nga rongoa-a-waha o ia ra, penei i te montelukast (Singulair), he pai ano hoki. Ko te bronchodilator tere-mahi, penei i te albuterol me te nebulizer ranei, ka awhina i te whakaora i nga waahanga o te po ka puta.

Ko tetahi atu huarahi ki te rongoa i te mate huango po, ko te atawhai i nga take tera pea kua uru mai ki roto. Anei etahi tikanga motuhake ka taea e koe te whakamahi, i runga i te take:

Whakaitihia te ahotea hinengaro: Ko te kite i te kaitautoko me te whakamahi i nga whakangungu whakangahau penei i te yoga me te tuhi hautaka he huarahi pai hei whakaiti i te ahotea. Mena he mate haumanu koe, penei i te mate manukanuka whaanui, pouri ranei, ka pai pea etahi rongoa.

Hamani GERD: Ka taea te tiimata i te maimoatanga o te GERD ma te karo i nga kai e nui ana te momona ngako e rua, penei i te kai momona, kai paraoa, miraka katoa, me te tiakarete. Ko te kawheine i roto i te kawhe me te ti, i nga kai raukikini, i te waikawa citrus waikawa, me te inu maeneene ka raru i te kopapa, waihoki, me aukati kia karo ranei. Ko nga rongoa rongoa-kore, penei i te Tums, Maalox, ko te Prilosec ranei, he pai mo te whakaheke i nga tohu GERD. Mena kaore enei tikanga e awhina, ka taea hoki e koe te toro atu ki to taakuta mo nga rongoa rongoa, penei i te Axid.

Kia mau ki te taumaha hauora: Ko te momona te mea morearea mo te mate huango i te po me te GERD. Ko te kai i te kai taurite he mea nui. Hurihia nga kai e momona ana i te hinu momona me nga warowaiha parakore hei kai ma te nui o te pūmua, te momona koretake, me te muka. He tangata whai kai rehita rehita tetahi tangata awhina ki te korero, aa ko te nuinga o nga kaitoha inihua e kapi ana i enei haerenga. Ko te tiimata i tetahi mahinga whakangungu he mea nui kia eke ki to taumaha tino pai. Me ngana ki te whakauru i nga momo mahi e whai ake nei ki roto i to kaupapa:

• te haakinakina ngawari
• te korikori kaha-kaha
• whakangungu ātete

Tapahia te momi hikareti: Ko nga taatai ​​nikotini he waahanga tuatahi hei tapahi i te tupeka. Ko te kite i te kaitautoko e uru ana ki te whakamutu i te momi hikareti mo nga waahanga takitahi-ka-kotahi pea te mea pai, me te haere ki te kaupapa tautoko roopu.

Whakakorea nga mate urupare: Ko nga puehu o te puehu i to moenga ka kaha ake o tohu i te po. He mea pai ki te horoi i to moenga me te paraikete i ia waa. Mena he mate kino koe ki nga mokai ka moe i te taha o tetahi, akene he pai ke kia moe ratou i waho o to ruuma.

Whakaritehia te paemahana o to ruuma i te po: I etahi waahi, ka heke pea te paemahana i te po. Hei whakarite i te mahana o to ruuma, whakamatauria enei:

• Kia mahara kia pai te kiri-kiri o to ruuma.
• Kia mahara kua katia o matapihi, kua piri kapi, kia kaua e pakaru, kia turuturu ranei.
• Whakamahia he whakamakuku kia pai ai te makuku.

He aha te tirohanga?

He maha nga tohu o te mate huango o te po, he nui ake te kaha ki te hunga mate huango. He maha nga waahanga ka hua mai, tae atu ki:

• manawataki circadian
• huringa hormonal
• huringa pāmahana
• tūranga moe

Mena he nui ake nga tohu o te mate huango i te po, ka taea e koe te whakamahi i nga momo maimoatanga:

• Whakamahia nga maimoatanga huangō paerewa, ka awhina i te po.
• Tirohia nga tikanga o raro kia whai hua ki o tohu, penei i te GERD.
• Kia mau ki te taiao moe ora.

Mena ko nga tohu o te huangō i te po ka raru to tauira moe me te kounga o te ora, he mea nui kia whakapiri atu ki to taakuta, ki to tohungatanga huango ranei ki te ako mo nga take me nga maimoatanga ka taea.

He awhina mo te moe pai ake

Ahakoa kaore koe i te mate huangō ranei i te po, kaatauhia e koe etahi o enei tikanga kia pai ake ai to moe po.

• Tango mai i nga taputapu hiko 30 meneti pea i mua o te moenga.
• Whakaarohia te whakaaroaro i te haora i mua o te moe.
• Whakamahia nga whakangungu kaha nui i te iti rawa i etahi haora i mua i te moe.
• Kaua e moe ki o mokai mena he mate kino koe ki a raatau.
• Whakahaerehia te mahana o to ruuma.
• Moe me te whakamahana.