Whakakorea te Ao o nga Nati miraka me tenei Infographic

Toka Te Manawa

• Anei me pehea te kowhiri ko tehea mylk nut hei taapiri ki to kawhe
• Nga hua kai totika o te miraka
• He torutoru drawbacks o miraka nati
• Te miraka meka kai totika
• He aha te miraka nati tino hauora?
• Whakamātauria to ringa ki nga miraka nati DIY
• Nga rama miraka nati o runga

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Anei me pehea te kowhiri ko tehea mylk nut hei taapiri ki to kawhe

Ahakoa kaore koe e hiahia mo nga take hauora, kua uru pea koe ki te ao miraka nati.

I te wa e kiia ana ko te nuinga mo te hunga koretake o te lactose me te "granola", ko enei momo miraka, i etahi wa ka kiia ko mylks, kua riro nga toa toa me nga toa kawhe i te awha.

E ai ki te rangahau maakete i piki ake te hoko miraka miraka miraka 61 61 paiheneti mai i te 2013 ki te 2018.

Ahakoa he kai tino rereke te hua o te miraka kau, ko nga miraka nati te maha o nga painga hauora e pai ana hei kowhiri.

I roto i tenei aratohu, ka tirotirohia e tatou etahi painga me nga huakore o te miraka nati, tirohia te maha o nga momo whakataurite, me te pauna ko tehea te mea tino hauora.

Nga hua kai totika o te miraka

Ahakoa kaore nga miraka nati e tuku i te kiko o te miraka tawhito, he nui te kai totika a raatau.

Te hekere mo te hekere, ko nga miraka nati te nuinga o te hinu ka iti ake i te miraka kau, me te nuinga o ratou he maha (neke atu ranei) te konupūmā me te huaora D. He maha nga miraka nati kei roto he muka, he matūkai kaore e kitea e koe i te miraka kau. .

He vegan ano hoki raatau, ana - mena kaore he mate urupare nati, he tikanga - he pai ki te mate haurangi.

Ano hoki, mo te hunga e hiahia ana ki te tapahi i nga warowaihā, ko te miraka nati te mea koretake. Ko te nuinga o nga waitohu he 1 noa ki te 2 karamu o nga kaata i ia kapu, i whakaritea ki te 12 karamu i roto i te 1 kapu miraka kau.

Hei whakamahi i nga kai noa me nga tohutao, he pai te rongoa miihini nati. Ka taea tonu e nga tunu kaainga te whakamahi ma te waahanga kotahi ki te kotahi ki te miraka kau i nga muffins, paraoa, paraoa, me nga ranu, he iti nei te awe ki te kakara.

Ko nga miraka nati whakarakei-ngawari te mea ngawari ki te kai paraoa, ki to kawhe ranei i te ata.

He torutoru drawbacks o miraka nati

Ahakoa he maha nga painga ka tukuna e ratou, ko nga miraka nati ehara i te kai tino pai.

Ko tetahi tino awangawanga ko te paanga o to taiao. He 3.2 te ranu o te wai hei whakaputa noa i te kotahi almond (te tikanga 10 nga aramona = 32 rita), ka arahi i nga kaitautoko ki te karanga i te miraka aramona he kowhiringa pai kore.

Hei taapiri, he maha nga miraka nati kei roto nga kapi i nga momo tautohenga tautohenga, penei i te karatii me te gum gum. Ana he nui rawa te utu mo nga miraka nati mo te nuinga o nga kaihoko, me nga tohu utu e teitei ake ana i te miraka kau.

Heoi, me te maha o nga whiringa e waatea ana inaianei, he maha nga waahi hei whakamatautau kia kitea ai to momo miraka pai. Anei he whakaahua mo te tini o nga momo miraka nati e whanganga ana.

Te miraka meka kai totika

Mo te pakaru tonu o te uara kai, anei te teepu pai.

Hei tohutoro, ko te 1 kapu o te miriona miraka kau e 120 nga Calories, e 5 karamu te ngako, e 8 karamu o te pūmua, me te 12 karamu o te kapote.

He aha te miraka nati tino hauora?

Ma enei korero katoa, kei te whakaaro koe: He aha te miraka nati tino hauora?

He maha nga huarahi hei ine i te hauora o nga kai, a ko nga miraka nati i runga ake nei ka ea i nga matea matūkai rerekē.

I roto i tetahi kohinga iti-iti te koata, ko te kapu mo ia kapu e 25 ki te 50 ōrau o te konupūmā o to ra, me te 25 ōrau o te huaora D. Ko nga huaora e rua kei te whangai i te horopeta E: 50% te uara o te miraka miraka me te 20 ōrau i roto i te miraka aramona.

Ahakoa he iti te pūmua i te miihi me te miraka aramona, he maha nga tohunga hauora e whakapono ana ka nui atu i te maakawai o nga Amerikana enei kai i roto i a tatou kai. Na mo te nuinga o taatau, ko te whakaheke i te pūmua i roto i te miraka nati kaua e raru.

I tetahi atu, mena he hiahia kai to kai, penei i te hiahia kia nui ake te pūmua, te kohinga teitei-nui ake ranei o te Calories, ka pai ake pea tetahi atu miraka nati maau.

Mena he mate koe ki te pīnati, ki te nati rākau ranei, engari me noho ke koe i nga miraka nati katoa. Whakamātauria he soy, kokonati, he waiu Hemp ranei.

Whakamātauria to ringa ki nga miraka nati DIY

Mena kaore i te waatea etahi miraka nati ki to kaainga, ki te mea he tohunga tunu kai ranei koe, akene pea ka tarai koe i taau ake. Ma te tuhinga DIY o taau e pai ai e penapena ai to moni - kaore pea he uaua ki to whakaaro.

Inaa hoki, i te nuinga, ko nga miraka nati e hangaia ana ma te mahi ngawari ki te whakamakuku i nga nati ki te wai, katahi ka taumaha.

Tirohia enei aratohu pehea-ki te hanga miraka nati i te kaainga:

• Tohutaka miraka miraka ma Te Kitchn
• Te tunu miraka mo te Mete na Pihikete me Kate
• Te tunu miraka nati Macadamia (me nga tiakarete me te punu punu) ma roto mai i te Minimalist Baker
• Tunu miraka Hazelnut (me nga kowhiringa tiakarete) ma te Pereti Ataahua
• Tunu miraka Walnut ma Te Maamaa Kai Maa
• Te tunu miraka peanut ma te Poari Peanut a Motu

Nga rama miraka nati o runga

Kaore ki te DIY? He nui nga kowhiri mo nga miraka nati-kua oti te whakarite aronga, i te mea kua kite pea koe i to hokomaha nui.

Anei etahi waahanga nui:

Waiu Aramona: Whakamātauria ki Califia Farms Organic Almond Homestyle Nutmilk me te Pono Moni Kore miramira Aramona

Miraka Mete: Whakamātauria te Miraka Mete Moni Kore-Ngawari, te Moni Moni Kaupapa Kore ranei

Te miraka nati macadamia: Whakamātauria te miraka mirakahehe macadamia he miraka miramira koura ranei

Miraka Hazelnut: Whakamātauria Te Kai Moananui a Kiwa Hazelnut Kare i Whakakohia i te Inu Takakau Taketake, i te Elmhurst ranei 1925 Milked Hazelnuts

Miraka miraka: Whakamātauria a Elmhurst Milned Walnuts ko Mariani Walnutmilk ranei

Te miraka miraka: Whakamātauria a Elmhurst 1925 Pīnati miraka i te Auau me te Tiakareti

Ka rite ki nga wa katoa, mahara noa ki te tirotiro i nga tapanga kai totika me te panui i nga raarangi whakauru ka pai koe ki enei inu kawa “mylk”.

Ko Sarah Garone, NDTR, he kai totika, he kaituhi hauora tuuturu, he kaitaurongo kai. Kei te noho ia me tana tane me ana tamariki tokotoru i Mesa, Arizona. Rapua ia ki te toha i nga korero hauora me te kai totika o te whenua (te nuinga) tohutao hauora i He Reta Aroha mo te Kai.