Te kai totika ma te kaiwhakataetae

Toka Te Manawa

• Te kai totika mo te kaiwhakataetae whakakaha tinana
• Te kai totika mo te kaiwhakataetae mahi-nui

Ko te kai totika ma te kaiwhakataetae me urutau ki te taumaha, te teitei me te hakinakina e mahia ana na te mea he pai te kai i mua, i te waa, i muri hoki i te whakangungu tetahi o nga ki mo te angitu i roto i nga whakataetae.

Hei taapiri, kua oti ke te whakaatu mai ko te kai totika ka pa ki te mahi a-tinana, ana, e pa ana ki te kaha o te ira me te whakangungu tika, he mea nui kia angitu.

Te kai totika mo te kaiwhakataetae whakakaha tinana

I roto i te kai totika mo te kaiwhakataetae whakakori tinana, he mea nui ki te kai i nga kai momona i roto i te warowaihā pēnei i te pae whakangao huarakau me te huarakau i mua i te whakangungu ki te hoatu kaha me te karo i te maumau uaua ki te whiwhi kaha. Hei taapiri, i runga i te kaiwhakataetae me te kaha o te whakangungu, akene he mea tika kia whakainu inu hakinakina me nga warowaihā i te wa e whakangungu ana.

Whai muri i te whakangungu he mea nui kia kai i nga kai me nga poroteini me nga warowaihā pera i te miraka tiakarete me te maihaki huarakau hei whakakapi i te glycogen uaua i pau i te wa whakangungu.

Te kai totika mo te kaiwhakataetae mahi-nui

I roto i te kai totika mo te kaiwhakataetae mahi nui he mea nui kia kai i nga warowaihā i mua, i te waa i muri i te whakangungu, me te whakainu hoki.

• I mua i te whakangungu - nga kai e whai kiko ana i nga warowaihā taupū glycemic iti pēnei i te momo pata Bran Katoa, parāoa kānga, rimurapa, pini pata, soybeans, pī, pīni peanuts ranei, hei tauira me ngā pūmua pēnei i te hēki, kiko kiko, ika ranei. Hei taapiri, he mea nui te whakainu.
• I te wa o te whakangungu - nga warowaiha warowaiha, nga hua maroke ranei, pera i te karepe, te aperikoti ranei. Mo te whakainu ka whakamahi i te inu hakinakina he seruma kaainga ranei kaore i te whakamahi noa i te wai na te mea ka ngaro te konutai ka mate ai te hyponatremia, te ngau kino, te mauiui me te haehae.
• Whai muri i te whakangungu - e kai ana i nga warowaihā me te taupū glycemic nui me ngā pūmua hiroki pēnei i te huaora, te miraka hiako me te tiakarete, te parāoa me te steak korukoru, tīhi mā rānei, hei tauira.

Ko nga kai momona i te momona ka karo, me kai te momona i te rahinga iti ka whakamahi i nga momona hauora penei i te hinu oriwa, nati, aramona, peanuts ranei, hei tauira, na ko nga tohutohu me te kai totika he mea nui.