Na te ngoikoretanga o te Nutrient i Mahi ai te Ngakau?

Toka Te Manawa

• Te Hononga Tuwhena I waenga i nga Ngaro Nutrient me nga Ngakau
• Nga ngoikoretanga o te Nutrient E Tupu ai te Ngakau
• Pika
• Hoha Huha
• Te Take Kia Kore E Hono ai Nga Ngoikoretanga ki te Hao
• He Tuuturu te Whakatuakiri o te Ira
• Te hononga iti i waenga i te hiahia me nga hiahia totika
• Te Ngakau Kai Motuhake me te Kore-Pai
• Ko etahi atu take ka pa ki o hiahia
• Me Pehea te Whakaiti i te Ngakau
• Te Raina Raro

Ko te hiahia he mea kaha, he akiaki, he hiahia rereke ranei, he hiahia ranei.

Ehara ko te mea e tino kitea ana, engari ko raatau ano tetahi o nga tino awangawanga ka taea e koe te pa ki te kai.

Ko etahi e whakapono ana ko te hiahia ka tupu mai i te ngoikoretanga o te matūkai ka kiia ko te huarahi a te tinana hei whakatika.

Heoi kei te tohe etahi, kaore i te hiakai, ko te hiahia ko te nuinga o nga mea e hiahia ana to roro, kaua ki nga mea e hiahiatia ana e to tinana.

Ka tirotirohia e tenei tuhinga mena na te ngoikoretanga o te matūkai i pa ai te hiahia kai.

Te Hononga Tuwhena I waenga i nga Ngaro Nutrient me nga Ngakau

Kei te piki haere te tokomaha o nga taangata ko nga hiahia kai ko te aronga o te tinana ki te whakakii i te hiahia kai.

Ki ta raatau mena kaore he kiko o te tinana, he tino hiahia ki nga kai e whai kiko ana ki taua matūkai.

Hei tauira, ko te hiahia tiakarete te nuinga o te take i te iti o te konupora konupora, engari ko te hiahia ki te kai tiihi ranei ka kitea he tohu mo te iti o te auri, o te konupūmā ranei.

Ko te whakatutuki i o hiahia ka whakapono koe hei awhina i to tinana ki te whakatutuki i ona hiahia matūkai me te whakatika i te ngoikoretanga o te matūkai.

E whakapono ana etahi taangata ko te hiahia ko te huarahi o to tinana ki te whakanui ake i te kai o etahi matūkai kaore pea e hapa mai i to kai.

Nga ngoikoretanga o te Nutrient E Tupu ai te Ngakau

I etahi wa, ko te hiahia ka whakaatu i te koretake o te kai o etahi matūkai.

Pika

Ko tetahi o nga tauira ko te pica, he ahuatanga e hiahia ai te tangata ki nga matūkai-kore-kai, penei i te huka, te paru, te oneone, te horoi horoi, te maaka witi ranei, me etahi atu.

Ko te Pica e tino kitea ana i roto i nga wa hapu me nga tamariki hapu, a ko tana tino take kaore i te mohiotia. Heoi, ko nga ngoikoretanga o nga matūkai e kiia ana he mea nui (,).

E maarama ana nga rangahau ko nga taangata he tohu o te pica he iti rawa te auri, konutea, konupūmā ranei. He aha atu, ko te taapiri i nga matūkai kaore he ahua ki te aukati i te whanonga pica i etahi waa (,,,).

I kii, ko nga rangahau hoki e kii ana i nga keehi o te pica kaore i te hono atu ki nga ngoikoretanga o te matūkai, me etahi atu kaore i aukati te taapiri i te whanonga pica. Na, kaore e taea e nga kairangahau te kii pono ko nga ngoikoretanga o te matūkai ka puta te hiahia pika ().

Hoha Huha

Ko te Sodium he mahi nui ki te pupuri i te toenga o te tinana o te tinana, me te mea e tika ana kia ora.

Mo konei, ko te hiahia mo te nui-konutai, nga kai totetote e kiia ana he nui ake te konutai e hiahiatia ana e te tinana.

Inaa hoki, ko nga taangata ngoikore ki te konutai e kii ana i te hiahia nui ki nga kai totetote.

Waihoki, ko nga taangata o te toto kua whakahekehia te taumata totika, ma te whakamahi i te diuretics (pire wai), te korikori ranei, i te nuinga o te waa e whakaatu ana kua piki haere te hiahia mo nga kai totetote, inu ranei (,,).

No reira, i etahi waa, ko te hiahia tote ka puta mai i te ngoikoretanga o te konutai, te taumata iti ranei o te konutai toto.

Heoi, me mahara tonu ko nga ngoikoretanga o te konutai he tino onge. Inaa hoki, ko te nui o te whakauru i te konutai he nui noa atu i te kore e ngakaunui, ina koa ki nga waahanga whanake o te ao.

No reira ko te hiahia noa ki nga kai totetote kaore pea i te kii he ngoikore koe ki te konutai.

He taunakitanga ano ko te kai i nga kai nui-te konutai ka taea e koe te whakawhanake i to manakohanga mo nga kai tote. Ma tenei e puta ai te hiahia tote i roto i nga keehi kaore he take o te kohi konutai me te mate kino ki to hauora (,).

Ko te hiahia ki nga kai totetote me nga matūkai koretake-rite ki te huka me te paru, na te ngoikoretanga o te matūkai. Heoi, kaore tenei i te waa katoa, he nui ake nga rangahau e hiahiatia ana i mua i te whakataunga kaha.

Te Take Kia Kore E Hono ai Nga Ngoikoretanga ki te Hao

Kua roa te hono honohono ki te ngoikoretanga o te matūkai.

Heoi, i te tiro atu ki nga taunakitanga, ka taea te tautohetohe maha mo tenei kaupapa "ngoikoretanga kai". Ko nga tohenga e whai ake nei te mea kaha.

He Tuuturu te Whakatuakiri o te Ira

E ai ki nga rangahau, ko te hiahia o te tangata me tana waa e awe ana i te ira tangata.

Hei tauira, ko nga waahine e rua pea te wa ka nui ake te hiahia ki nga hiahia kai pera i te tane (,,).

Ko nga waahine ka hiahia pea ki nga kai reka, penei i te tiakarete, engari ko nga tane ka hiahia ki nga kai reka (,,).

Ko te hunga e whakapono ana ko nga ngoikoretanga o nga matūkai ka puta te hiahia ka nui te whakaaro ko te hiahia tiakarete mai i te ngoikoretanga o te konupora, i te mea e hono ana nga kai reka ki nga kai totika o te konutai, o te pūmua ranei.

Heoi, he iti noa nga taunakitanga hei tautoko i nga rereketanga o te ira tangata i roto i te tuponotanga o te ngoikoretanga mo tetahi o enei matūkai.

E ai ki tetahi rangahau, ko nga taangata kua tutuki ki te 66-84% o a raatau kai mo te konupora (RDI) mo te konupora, i te wa e tutaki ana nga waahine 63-80% o a raatau RDI ().

Ano hoki, he iti noa nga taunakitanga hei tautoko he ngoikore pea te tane i te konutai me te pūmua i te waahine. Inaa hoki, ko nga ngoikoretanga i roto i enei o nga matūkai e tino kitea ana i nga waahanga whanake o te ao.

Te hononga iti i waenga i te hiahia me nga hiahia totika

Ko te whakapae kei muri i te kaupapa o te "ngoikore o te matūkai" ko te hunga whai iti te whakauru i etahi matūkai ka hiahia pea ki nga kai kei roto ena matūkai ().

Heoi, he taunakitanga kaore tenei i nga wa katoa.

Ko tetahi tauira ko te haputanga, i te waa ka tipu te whanaketanga o te peepi ki nga whakaritenga e rua o etahi matūkai.

Ko te whakapae "ngoikore o te matūkai" ka matapae ka hiahia nga waahine hapu ki nga kai whai kiko-nui, ina koa i nga waahanga o muri mai o te whanaketanga o te peepi i te wa e nui ana te hiahia o te matūkai.

Heoi, e kii ana nga rangahau e hiahia ana nga waahine ki te hiahia ki te nui-te kapi, nui te momona me nga kai nohopuku i te wa e hapu ana, kaua ki nga momo momo kai-whai kiko ().

Ano hoki, ko nga hiahia kai ka puta i te wa o te haurua tuatahi o te haputanga, kaore pea pea na te nui o te hiahia kalori () i whakanui.

Ko nga rangahau whakaheke taumaha e whakaatu ana i etahi atu tautohetohe ki te kaupapa o te "ngoikore o te matūkai".

I roto i tetahi rangahau ngaronga taumaha, ko nga kaiuru e whai ake ana i te kai iti-kapi mo nga tau e rua, he iti ake te hiahia mo nga kai momona-momona i era e whai ake nei i te kai momona-momona.

Waihoki, ko nga kaiuru i mau i nga kai iti-momona i taua wa ano he iti ake te hiahia mo nga kai momona-nui ().

I tetahi atu rangahau, ko te tino iti-te kai waipiro iti te whakaheke i te nuinga o te hiahia ().

Mena na te iti o te kohi o nga matūkai i puta ai te hiahia, ka tatari te awangawanga.

Te Ngakau Kai Motuhake me te Kore-Pai

Ko te hiahia he tino motuhake, he maha kaore e ngata i te kai i tetahi atu mea ke atu i nga kai e minamina ana.

Heoi, ko te nuinga e hiahia ana ki te hiahia-nui-te-paro, ki nga kai momona-nui, kaua ki nga kai totika (20).

I te mutunga, ko nga kai e minamina ana kaore i te nuinga o nga waarangi o te matūkai e pa ana ki te hiahia.

Hei tauira, ko te hiahia tiihi te nuinga o nga wa ka tirohia te huarahi a te tinana ki te utu mo te iti o te kohinga konupūmā.

Heoi, ko te hiahia ki nga kai penei i te tofu tera pea ka whakatika i te ngoikoretanga o te konupūmā, na te mea e rua atu te nui o te konupuna i te 1-hekere (28-karamu) waahanga (21).

Ano hoki, i taea te kii ko nga taangata ngoikore ki te matūkai ka whai hua mai i te hiahia ki te whānuitanga o ngā momo kai kei roto te matūkai e hiahiatia ana, kaua ko te putunga kotahi.

Hei tauira, he pai ake mo te hunga ngoikore ki te konupora ki te hiahia hoki ki nga nati-momo nati me te pini, kaua ki te tiakarete anake (22, 23, 24).

Ko nga tohenga i runga ake nei e whakaatu ana i nga taunakitanga-putaiao kaore ko te ngoikoretanga o te matūkai te take nui o te hiahia.

Ko etahi atu take ka pa ki o hiahia

Ko te hiahia ka hua mai i etahi atu haunga o te ngoikoretanga o te matūkai.

Ka taea te whakamarama ma nga kaupapa o te taha tinana, hinengaro me te hapori e whai ake nei:

• Whakaaro pehi: Ko te tiro i etahi kai hei "aukati" me te ngana ranei ki te pehi i to hiahia ki te kai ka nui ake te hiahia mo ratou (, 26).
• Nga hononga horopaki: I etahi waa, ka hono te roro ki te kai kai me tetahi horopaki, penei i te kai popcorn i te wa o te kiriata. Ma tenei ka tupu te hiahia mo tera kai ka whai ake ano kia rite te horopaki (26,).
• Manawa motuhake: Ko nga hiahia o te kai ka puta mai i nga ahuatanga motuhake. Ko tetahi tauira ko te "kai whakamarie," e tino paingia ana ka hiahia koe ki te whakaputa i te wairua kino ().
• Nga taumata ahotea teitei: Ko nga taangata taumaha e kii ana he nui ake nga hiahia i tua atu o nga taangata-kore ().
• He iti te moe: Ko te iti o te moe ka raru pea nga taumata homoni, tera pea ka nui ake te hiahia (,).
• Te koretake: Ko te inu i te iti o te wai, o etahi atu wai ranei hei whakatairanga i te hiakai me te hiahia ki etahi taangata ().
• Te iti o te pūmua muka ranei: Ko te pūmua me te muka hei awhina i a koe kia ki tonu i te hauora. Ko te iti o te kai ka whakanui i te hiakai me te hiahia (,,).

Ko te hiahia ka hua mai i nga momo tohu a-tinana, a-hinengaro, a-hapori ranei e kore e pa ki nga ngoikoretanga o te matūkai.

Me Pehea te Whakaiti i te Ngakau

Ko nga taangata e raru ana i te hiahia ka hiahia ki te whakamatautau i nga rautaki e whai ake nei hei whakaiti i a raatau.

Hei tiimatanga, ko te kore kai me te kore e nui te wai ka mate pea te hiakai me te hiahia.

Na, ko te kai i nga kai totika, pai te kai me te noho pai i te taha o te wai - ka heke pea te hiahia o te hiahia (32,).

Ano hoki, ko te nui o te moe me te mau ki nga mahi whakangawari i nga taumahatanga penei i te yoga, te whakaaroaro ranei ka awhina i te whakaheke i te hiahia (().

Mena ka puta he hiahia, akene he pai ki te whakamatau i tana keu.

Hei tauira, ki te hiahia koe ki nga kai hei huarahi kia kore e kino te wairua, ngana ki te kimi i tetahi ngohe e rite ai te wairua ki te kai.

Mena ranei kua taunga koe ki te huri ki nga pihikete i te wa e mauiui ana, ngana ki te whakauru atu ki tetahi mahi ke atu i te kai hei whakaiti i to hoha. Ko te karanga i to hoa, i te panui pukapuka ranei tetahi tauira, engari tirohia he aha te mea pai maau.

Mena kei te mau tonu te hiahia ahakoa to kaha ki te whakakore atu, whakaae mai ka uru atu ki a ia kia mahara.

Ko te koa ki nga kai e hiahiatia ana e koe i te wa e arotahi ana i o whakaaro ki te wheako kai, tera pea ka awhina koe i to hiahia me te iti o te kai.

Hei whakamutunga, ko te waahanga o te hunga e hiahia ana ki te hiahia mo etahi kai ka mate pea i te kai totika.

Ko te waranga kai te ahua e raru ai te roro o te iwi ki etahi kai kia rite ki te roro o te hunga e haurangi ana ki te raau taero (37).

Ko te hunga e whakapae ana ko o raatau hiahia na te kai o te kai i hiahia ai, me rapu awhina me te rapu huarahi whakaora pea.

Mo etahi atu, kei roto i tenei tuhinga he 11 ara hei aukati me te aukati i te hiahia.

Ko nga tohutohu i runga ake nei hei awhina i te whakaheke i te hiahia me te awhina i a koe ki te whakatutuki mena ka puta.

Te Raina Raro

Ko te hiahia ko te ahua o te tinana hei pupuri i te toenga o nga matūkai.

Ahakoa ko te ngoikoretanga o te matūkai te take i hiahia ai etahi, he pono noa iho tenei i roto i te tokoiti o nga keehi.

I te nuinga o te waa, ko nga hiahia te mea nui na nga ahuatanga o waho kaore e pa ana ki to tinana e karanga ana kia whai kiko nga kai.