Nga Tohu Kai: Nga Kai Kia Ora

Toka Te Manawa

• Mo te kai pai mo te ngakau me te hope paku, whakauruhia nga purapura, hua, huawhenua matomato puru, nati, ika hauora me etahi hinu ki roto i to kete kai.
• Ko nga karepe hauora: nga taro me nga pata
• Meka hua hauora
• Greens pouri, rau
• Nga painga o te Omega 3 o nati
• He ika hauora hei kai
• Hinu tunu hauora
• Arotake mo

Mo te kai pai mo te ngakau me te hope paku, whakauruhia nga purapura, hua, huawhenua matomato puru, nati, ika hauora me etahi hinu ki roto i to kete kai.

Anei etahi tohu tohutohu kai totika:

Ko nga karepe hauora: nga taro me nga pata

Ko nga purapura koiora e whakarato ana i te nui o te muka e kore e rewa ana, e awhina ana ki te whakahaere taumaha ma te whakakii i a koe, me etahi muka rewa, e whakaheke ana i te LDL (kino) te cholesterol.

Hei taapiri, kua kitea e nga rangahau i te wa e kai ana te hunga kai Dietere i te wha ki te rima o nga momo purapura hauora i ia ra, ka whakaheke i a ratau taumata o te pūmua C-reactive (CRP) e 38 ōrau ki te hunga i kai i nga pata anake. Ko nga taumata tiketike o te CRP ka whai waahi ki te whakapakeke o nga uaua, ka piki ake te tupono o te mate ngakau, te whiu ranei. E ai ki nga kairangahau ko nga antioxidants i roto i nga karepe hauora ka awhina i te whakaheke i nga taumata o te C-reactive protein (CRP) ma te whakaheke i te kino ki o putau, kopa, me nga whekau.

Meka hua hauora

Ko te kai hauora hauora me uru ki nga aporo, nga pea, te citrus me nga hua, kikii ana i te muka me nga tokatimiimi, e whakaatu ana i te whakaaria i nga mate ngakau.

Ko te Lycopene, e kitea ana i roto i nga kai hauora ngakau pera i te tomato, merengi me te karepe mawhero / whero, ka awhina i te whakaheke i te raru o te mate pukupuku-mate. Ka whakapiki ake hoki te merengi i nga taumata o te arginine, he waikawa amino e whakaatuhia ana hei whakapai ake i te mahinga toto-a-roto i te tinana.

Greens pouri, rau

Ko nga kai hauora o te ngakau penei i te arugula me te parakihi kei roto te toka, e awhina ana ki te wawahi i te homocysteine, he waikawa amino i roto i te toto ka nui ake te mate o te ngakau.

Nga painga o te Omega 3 o nati

Ko te peanuts te puna pai o te muka rewa. Ka whakanuia e nga nati nga waikawa ngako omega-3, e whakaheke ana i nga taumata triglyceride.

Ko nga kai hauora o te ngakau penei i te aramona, te cashews me te macadamias kua ki tonu i nga ngako monounsaturated, e awhina ana ki te whakaheke i te cholesterol LDL (kino) me te whakanui i te HDL (pai) cholesterol.

He ika hauora hei kai

Ko nga ika hauora ngakau ko te Haramona me etahi atu ika ngako wai matao penei i te sardine, te tawatawa me te hopu, e kiki ana i nga painga omega 3. He painga taapiri o nga kai nui i roto i nga waikawa ngako omega-3: ka taea e ratou te pupuri i te hauora o te wheua ma te whakaiti i te mahi o nga osteoclasts, nga pūtau e pakaru ana i nga wheua, e ai ki te rangahau a te Whare Wananga o Pennsylvania.

Hinu tunu hauora

Ko te kai hauora o te ngakau me whakauru nga ngako monounsaturated, mai i nga kai penei i te oriwa, te hinu oriwa, me nga hinu kakano me te nati, ka taea te whakaiti i te tupono ma te whakaheke i nga taumata toto-cholesterol. Kotahi te punetēpu o te hinu oriwa e whakarato ana i te 8 ōrau o te RDA mo te huaora E - he waikawa kaha e aukati ana i te hauora hāora o te LDL ka whakaara ake i te HDL. Ano hoki, kaore i rite ki nga momona momona kore, te momo monounsaturated he kaha ake te aukati i te waikura, he mahinga e arai atu ana ki te kino o te kiri me te kiko. (Ko te ngako kukū, ka kitea i roto i te mīti whero, te pata me te tiihi ngako-katoa, ka nui ake te cholesterol whakararu i nga uaua, no reira karohia enei kai ranei.)

Arotake mo