He aha hei kai i muri i te whakangungu

Toka Te Manawa

• 1. Nga kai momona i te warowaihā
• 2. Nga kai-nui o te Protein
• Paramanawa hauora
• 1. Yogurt me te karepe me te oat
• 2. Panekeke me te panekeke oat
• 3. Maeneene, mirana panana me te aporo
• 4. Oat me te pa harakeke me nga hua maroke
• 5. Heihei, hua manu me te takai Tomato

Ko te whangai i muri i te whakangungu kia tika ki te whaainga whakangungu me te tangata, kaare pea, ka ngaro te taumaha, kia nui te uaua, kia mau tonu ranei te noho ora, a me whakahau e tetahi kai totika, na te mea pea ka tohua nga kai tino tika. e tika ana mo te reanga, te ira tangata, te taumaha me te kaupapa o te tangata.

Ko nga kai e tika ana kia pau i muri i te whakangungu ka whai kiko ki nga warowaihā, ki nga poroteine ​​ranei, na te mea ka awhina i nga uaua kia ora mai i te korikori kia noho ora, kia whakakii i te kaha i pau i te wa whakangungu, na te kai me te wai, ka taea te pupuri i te tinana. hydration i ngaro i te wa o te whakangungu na te werawera.

1. Nga kai momona i te warowaihā

Ko nga kai momona i te warowaihā ka awhina i te kaha i whakamahia i te wa whakangungu, te glycogen uaua, hei kawenga mo te penapena pngao i roto i nga puoro me te whakahou i nga kiko o te uaua, kia ora ai.

Whai muri i te whakangungu, ko nga warowaihā te mea e ngongo tere ana ki te tinana, penei i te raihi, te rimurapa, te taro ma, nga hua, penei i te panana, aporo, karepe, pihikete witi ranei.

Heoi, ko te nui o te warowaihā e hiahiatia ana e te tangata kia horomia, kia rite ki a raatau kaupapa whakangungu, he mea nui ki te korero ki te kai totika kia pai ai tana urutau i te kai me nga rahinga, kia tere ai te tiki i nga hua. Tirohia ko nga kai e nui ana te warowaihā.

2. Nga kai-nui o te Protein

Ko nga kai e whai kiko ana i nga pūmua o te koiora nui pēnei i te miraka, miraka miraka tūturu, tiihi, tiiti, hua manu, heihei ranei hei awhina i a koe ki te whakaora i nga uaua i whakapau kaha koe i a koe e whakangungu ana kia ora ai o kiri.

Whai muri i te whakangungu, he nui te uara koiora o nga pūmua e pau ana nā te mea kei roto i a ia nga waikawa amino e tika ana mo te tinana hauora, ka maamaa ake te whakamahi a te tinana

Heoi, kia tere ake te whakatutuki i te kaupapa whakangungu, he mea nui kia paahitia te kai e te kai totika, kia tika ai tenei me te rahinga o te kai ma ia tangata. Kia mohio ki nga kai-nui o te kai-protein.

Paramanawa hauora

Ko te whangai i muri i te whakangungu me mahi i nga meneti 30 tuatahi ki te haora 1 i muri i te korikori, he mea nui ki te kai i nga kai pai, engari he tino whai kiko, kei roto nga warowaihā me nga pūmua.

Ko te wa o te ra e whakangungu ai te tangata, ka awe i nga mea ka kainga e ia i muri, mai i te mea ko te whakangungu i mua o nga kai matua, ko te whangai i muri i te whakangungu ka taea te hanga me nga kai penei i te kai, raihi raihi rimurapa ranei, engari, mena ko te whakangungu ka mahia i etahi atu waa o te ra, ko nga kai hei kai hei paramanawa hauora, penei i te:

1. Yogurt me te karepe me te oat

Ko te Yogurt he puna pai o te pūmua, he mea nui hei pupuri i te hauora o nga uaua me nga hononga, me te awhina i te tinana kia ora i muri i te whakangungu. Ko nga karepe me nga oat he kai momona-warowaiha hei whakarato i te tinana te kaha e whakamahia ana e ia ano.

Kai:

• 1 miraka pē noa;
• 6 karepe;
• 3 punetēpu o flakes oat.

Te faaineineraa:

Kuhua ki roto i te peihana maka nga kai katoa ka uru. Ka taea tenei paramanawa hauora te hanga i te waenganui o te ata, te waenganui-ahiahi ranei.

2. Panekeke me te panekeke oat

Ko te panana me te oats he kai whai kiko i te warowaihā, hei awhina i te kaha i pau i te wa whakangungu me te koa, ahakoa he pai te putake o te hua manu ma, no reira, ka kaha ake te whakanui i nga uaua, te whakaheke taumaha me te whakaora i muri o te korikori. .

Kai:

• 3 punetēpu oatmeal;
• 1 he panana maoa;
• 2 ma hua manu.

Aratau whakarite:

I roto i te miihini maka nga kai katoa ka uru kia tae ra ano ki te ranunga homogeneous.

Ana, i roto i te kohua wera paraoa, tohua etahi waahanga iti, kia taea te tunu mo te 3 ki te 5 meneti, ka huri i nga pancakes ka waiho kia tunu mo te wa kotahi.

3. Maeneene, mirana panana me te aporo

He nui te miraka ki te pūmua, he pai ki te pupuri i te uaua i muri i te whakangungu me te whakakaha i nga koiwi, hei taapiri, ko te panana me nga aporo he tino puna warowaihā, hei whakatairanga i te whakakapi o te pūngao kua pau, me te awhina ki te whakaheke i te hiahia ma te whakanui ake i te makona.

Kai:

• 2 nga karaihe miraka;
• 1 panana;
• 1 aporo.

Aratau whakarite:

I roto i te whakaranu, whakauruhia nga kai katoa ka uru kia taea ra ano he ranunga homogeneous. Mahi ki roto i te karaihe.

4. Oat me te pa harakeke me nga hua maroke

Ko te otaota me te panana he kai whai kiko i nga warowaihā hei awhina i te whakaora o nga uaua i muri i te whakangungu, na te mea he momona te muka, ka piki te makona, ka heke te hiahia, tae atu ki te harakeke hei puna pai mo te muka me te omega 3, ka taea ai. whakaitihia nga mumura o te tinana. Ko nga hua maroke he momona i roto i nga pūmua, e whakaihiihi ana i te whakaputa o te uaua me te momona pai, ka piki haere te makona i muri o te kohi.

Kai:

• 1 kapu o tawerewere oat;
• 1 kapu purapura harakeke;
• ½ kapu kapu aramona;
• ¼ kapu nati;
• 2 panana maoa;
• 1 tīpune o te paura hinamona;
• 1 punetēpu o te honi.

Aratau whakarite:

Whakanuihia te oumu ki te 180 andC ana, ki roto i te paepae, whakatakotoria he pepa pepa pepa. I roto i te peihana, whakaranu i nga oat, i nga harakeke, i nga aramona, i nga wana hoki, ka wehe, ka kakano, ka panana, he hinamona me te honi kia purea ra ano. Whakaranuhia te puree me nga toenga e toe ana ka waiho ki runga i te paepae, kia taurite. Tunua mo te 25 ki te 30 meneti. I muri i te whakamatao ka tapahia ki nga tutaki.

5. Heihei, hua manu me te takai Tomato

Ko te heihei me te hua manu he puna pai o te pūmua, no reira, he awhina ki te whakaora i nga uaua i muri o te whakangungu, me te awhina ki te whakapiki i te uaua. Hei taapiri, he hua te tumato he iti nei nga kaata, ahakoa te iti o te warowaihā me te pūmua, he nui te huaora C me ngā momo diuretic, he whakakaha i te punaha ārai mate me te awhina i te pupuri wai.

Ko te rētihi he kai whai kiko i ngā momo antioxidants me ngā muka hei awhina i te whakaheke i te taumaha ki te ngata, i tua atu i te kohinga o nga kohuke pera i te konupūmā me te ūkuikui hei whakakaha i nga wheua

Kai:

• 1 pepa roropi;
• 100g o te heihei katiti;
• 1 he hua manu,
• 1 tōmato;
• 2 rau rētihi;
• 1 tīpune o te hinu oriwa;
• 1 timonga tote;
• Oregano ki te pangia e.

Aratau whakarite:

I roto i te kohua, tunua te heihei me te hua manu. Ka oti ana te tunu, whakatakotoria te heihei ki roto i te peihana, ka tapatahi ai. Wahia te hua manu ki roto i nga poro ka whakaranu i te heihei me te hinu, te tote me te oregano. Whakanohia te rētihi, te tōmato, te heihei me te hua manu ki runga i te pepa takai, roropi mai te takai ka mahi.

Maataki te riipene ataata i runga i nga paramanawa hei whakangungu: