E 5 nga huarahi hei whakapiki ake i te oxytocin

Toka Te Manawa

• 1. Whakapā a tinana
• 2. Whakamahia nga mahi pai
• 3. Whanau whangai
• 4. Kainga te kai totika
• 5. Whakamaohia he mokai

Ko te taakaro oxytocin e hangaia ana e te tinana i te wa e ngawari ana te tangata me te ahuru, engari ka taea te whakaohooho me te whakanui ake i tana mahi ma te whakapiri a-tinana na roto i te awhi me te mirimiri, hei taapiri ki te mahi mahi pai, ki te kai hauora, ki te tango ranei i te he mōkai, hei tauira.

Kei te kitea te Oxytocin i roto i nga waahine me nga taane, a e mohiotia ana ko te ahuareka o te ngakau me te awhina i te mahi me te u u, engari he mea nui ki te whakapai ake i te whanaungatanga me te oranga o te tangata, i tua atu ko te kawenga ki te whakaiti i nga tuponotanga mate hinengaro penei i te manukanuka.

Na, ko nga huarahi maori nui hei whakapiki i te oxytocin ko:

1. Whakapā a tinana

Ko te whakapiri-a-tinana i nga awhi, te mirimiri, te awhi me nga muhumuhu e whakaohooho ana i te mahi oxytocine, a koinei tetahi o nga take e ora ana ka whakatutukihia ana. Ko te taatai ​​tata i waenga i nga hoa taangata tetahi huarahi ki te whakanui ake i te hanga o tenei homoni, na te mea he mea nui mo te ngakau koa i enei waa.

Hei taapiri, ko te whanaungatanga hohonu o te whakahoahoa, kei reira te whakawhirinaki me te aroha, he pai mo te hauora na te mea kua puta te adrenaline, te norepinephrine, te oxytocin me te serotonin ki te ia toto, he homoniana enei hei pupuri i te koa me te oranga.

2. Whakamahia nga mahi pai

Ko te manaaki, pono me te atawhai ka kaha ki te whakapiki i nga taumata oxytocine i roto i te rerenga toto, i te wa e whakamaori ana te roro i enei waiaro hei huarahi whakaohooho i te maia me nga kare pai ki te tinana, kia kaha ake ai te hanga o tenei homoni.

Ko te whakatipu ahua pai o te kare a roto, e whakaohooho ana i te hanga oxytocine, engari me etahi atu homoni penei i te dopamine, te serotonin me te endorphins, he mea nui mo te koa o te ngakau, i tua atu i te whakaiti i nga tuponotanga o te pouri me te awangawanga. Akohia etahi atu painga ka kawea mai e te oxytocin ki te tinana.

3. Whanau whangai

Ko te nekehanga ngote o te peepi i te u i te wa e u ana te u, i te wa e waatea ana te wahine me te ahuru me te pai ki te whangai, ka pa tonu ki te hypothalamus, he rohe kei te roro e ahei ana ki te tuku i te oxytocin ki roto i te ia toto.

4. Kainga te kai totika

Ko te kai taurite me te hauora, i runga i nga huawhenua, hua, huawhenua me te pata, hei awhina i te tinana ki te whakanui ake i te hanga oxytocin me etahi atu homoni oranga pai Mo tenei kaupapa, ko nga kai e whai kiko ana i te huaora C, te konupora, te huaora D me te taurine, me whakauru ki te kai, hei taapiri ki te whakamahi i nga tii tuuturu ki te kai ka taea te whakaiti i te manukanuka, penei i te chamomile me te lavender. Tirohia etahi atu waahanga tuuturu e 5 hei whakaiti i te awangawanga me te ohorere.

5. Whakamaohia he mokai

Ko te noho o te mokai, hei taapiri ki te whakaheke i te cortisol, he homoni hei kawenga mo te ahotea, ka whakanui i nga taumata oxytocin, dopamine me te serotonin kei roto i te toto. Hei taapiri ki te whakaheke i te manukanuka me te mokemoke, ka whakapiki i te ahua o te oranga me te roa ake.