Ko te OMAD Diet tetahi momo tino nohopuku takirua e whakatairanga ana i nga Haki Whero

Toka Te Manawa

• He aha te kai OMAD, "Kotahi Kai i te Ra" ranei?
• Tuhinga o mua
• Te Rarangi Raro
• Arotake mo

I te timatanga o ia tau, ka piki ake te kai hou i runga i te rapunga a Google, kare e kore ka tae mai etahi o aku kaihoko ki te patai. I tera tau, ko te nohopuku poto nei te riri. Ahakoa ki taku whakaaro ehara i te mea mo te katoa (otira mo te hunga kaikai kino o naianei, o mua ranei), he pai ahau ki te nohopuku mokowhiti. Ko te whakaiti i o haora kai he iti pea kia kore to tinana e aro atu ki te ngongo kai engari me whakapau he wa ki te whakararuraru, ki te mumura, ki te maumahara, ki te aukati, me te nui noa atu.

Engari kaore rawa he mea ohorere ki ahau ina he tino pai te haere. Na ka haere kino. Koina te keehi o te OMAD-te kai hou kua kite e piki haere ana te rongonui.

He aha te kai OMAD, "Kotahi Kai i te Ra" ranei?

Ko te kai kotahi i te ra (OMAD), ka mau te nohopuku mokowhiti (IF) ki te taumata teitei. Ko te momo o IF ka tautokohia e au ka kitea he painga ka kiia ko te 14:10, 16:8 ranei (14 ki te 16 haora kaore he kai, 8 ki te 10 haora o te kai e toru nga kai auau). E taunaki ana a OMAD ki te 23:1-e 23 haora te nohopuku, me te haora kai mo ia ra. (He Korero: Nga Mea Katoa e Tika Ana Koe Mo Te Tere Tukutahi)

Ko te mea nui, ka taea e koe te kai i nga mea katoa e hiahia ana koe i te haora kotahi e kai ana koe. Ko tenei kai e tino aro nui ana āhea kei te kai koe i te he ahakei te kai koe (ko koe, hei kai taatai, tetahi o nga tino raruraru 100 ki a OMAD).

E 4 nga ture o OMAD:

• Kia kotahi te kai ma ia ra.
• Me kai i te wa kotahi i ia ra (i roto i te matapihi kotahi haora te haora).
• Kainga kotahi te pereti, kaua e hoki ki muri mo te hēkona, hautoru ranei.
• Kia 3 inihi anake te teitei o to kai (ki taku whakaaro me kawe e koe he rangatira ki te tina?).

He riri noa tenei - e tumanako ana ahau engari-kua rongonui te kai OMAD na te mea kua korero etahi o nga tangata rongonui me nga kaiwhakataetae (toa MMA a Ronda Rousey) mo te whai i a ia i muri tata mai nei. Ana, kei te mohio koe me pehea te raru o enei mea i te ahi-puihi!

E kii ana ko te kai kotahi i te ra ko te tikanga he "hohonu" nga painga kaore i kitea me te nohopuku o te nohopuku, tae atu ki te whakaheke i te mumura me nga tuponotanga o te tahumaero, me te whakapiki ake i te huringa o te pūtau. Heoi ano, kare ano he rangahau hei whakamana i enei korero. Ae ra, ko nga tuponotanga he nui ke atu i nga painga ka puta.

Tuhinga o mua

Ki te roa atu koe i te 14 ki te 16 haora-kore kai, ka raru koe i nga take koiora maha. Ko te tuatahi o enei take koiora, ko te tikanga, he tino ngau kino. Kua whakakatakatahia pea koe mo te "hangeru," engari ko te mea pono ko tenei momo kai aukati karekau koe e porangi noa. Mena kaore ano koe kia kai i tata i te ra, ka uru to tinana ki te hiakai hemokai. Ka taea e tenei te whakararu i to kaha me to paopaotanga (te ahua ke atu mo te tangata e mate ana te taumaha me te whainga tiaki.)

Kaore hoki e taea te tiki i nga matūkai katoa e hiahiatia ana e koe mai i te kai kotahi i te ra, ahakoa he kai tino hauora. Ko te kai totika te kai mo te kai katoa o te tinana. Ko te tikanga kia haere koe i roto i to whakangungu, i to ra mahi ranei me te kaha me te aro nui. E kii ana ahau he tata tenei kaore e taea e OMAD.

Ka taea hoki e te kai momo OMAD te kai kai i roto i taua haora kotahi i te ra, ka huri ngawari ki te momo kai "ra tinihanga"-kotahi haora o te kai i nga mea katoa e hiahia ana koe na te mea kua ngaro koe i a koe mo te 23 haora. Ahakoa he waahanga hinengaro o tenei, he koiora ano hoki: Mena kei te uru koe ki te kai me te huka toto iti, ka hiahia to tinana kia tere te ngongo o nga kaata, penei i te huka me nga warowaiha ma. Ko te kai i au kai katoa mo te ra i roto i te haora kotahi ka raru pea te mate o te kai. (Hono: Me pehea te korero i te wa e kore e mana te kai kai)

Ko te mea nui ake, mo nga waahine, ko nga homoni he tino aro ki te huka toto. Ka mimiti ana te huka toto, ka pa te mate ki te cortisol me etahi atu homoni ahotea. A, ka paheke o homoni, ka pa katoa to ahua, to huringa o te waa, te paoho, me te taumaha. Ko te whai i te OMAD ka puta te rereketanga o te huka toto ka waiho pea koe ki te kai, ka whai ake ko te mate pokaikaha me te koretake o te homoni.

He rereke nga tinana o nga waahine katoa - ana kaore au i te whakahau 16: 8 nohopuku poto mo te katoa na te mea. (Hono: He aha nga Wahine e Tika Ana Kia Maarama Mo Te Tere Tere) Hei tauira, ko etahi e aro nui ana ki enei nohopuku iti-kore kai no etahi atu. Ko etahi o nga waahine me kai i te mea tuatahi i te ata, i etahi wa ka tatari etahi wahine kia mutu ta ratau whakangungu. Engari i te whakarongo ki nga mea e hiahiatia ana e koe hei tangata takitahi, ko te tikanga o tenei kai ko te kore e aro ki nga matea kai takitahi o to tinana, nga tohu hiakai, me nga rereketanga o te oranga o ia ra (penei i te oha, haere ki te parakuihi me te tina me o hoa!), me te kai matapo i te wa ano. ia ra.

Te Rarangi Raro

Ahakoa e hiahia ana ahau ki tetahi whakamatautau iti ake, ko te OMAD he noa iho OMG No. hoki ahau. Mauruuru, muri!

Arotake mo