He aha te Tikanga 5S me te pehea e mahi ai

Toka Te Manawa

• Pehea te mahi i te maimoatanga
• 1. Whakaakoranga Kai me te kai
• 2. Whaiwhai i te Roopu
• 3. Te whakamahinga o te kaioraora
• 4. Te kai i nga momona momona
• 5. Nga maimoatanga rongoa
• Nga waahanga maimoatanga

Ko te tikanga 5S he tikanga whakaheke taumaha i hangaia i te tau 2015 e te tohunga whakaora tinana a Edivania Poltronieri me te kaupapa ki te whakatairanga i te whakaheke taumaha, te akoako me te kounga o te ora mo te hunga kua taumaha. Ko te kaupapa e kiia ana he hapori, hauora, tauwhiro, ngawari me te reka, ka taea te tohu i te whakamahi i te tikanga.

Ko te maimoatanga ma te whakamahi i te tikanga 5S kia ngaro te taumaha me mahi tahi me te kaihaumanu kai me te kairangahau rongoa rongoa, na te mea ko te ako ano i te kai me nga maimoatanga rerehua e uru ana ki te whakamahi i nga paraikete waiariki pōkākā kia whakahoungia ai te tahu ngako.

E ai ki te tikanga i whakatakotoria, ka taea te ngaro atu ki te 15 kg ia marama, i tua atu i te whakamutu i te hua o te konohete, na te mea ka mahi ma te whakahaere i te pungao me te aukati i te manukanuka.

Pehea te mahi i te maimoatanga

Ko te maimoatanga 5S e rima nga rautaki ngaronga taumaha me te tiimata me te aromatawai tuatahi mo te koiora kia mohio ai koe he aha te haurau o te ngako o te tangata, te rahinga o te uaua, to ratou Tinana Mass Mass (BMI), te tere o te pungao pungara, me etahi atu mea, i tua atu i te tono kia mahia etahi whakamatautau taiwhanga. Ma tenei, ka taea te mohio ki te hauora o te tangata me te whakarite mahere kia rite ki nga hiahia.

I tenei tikanga, ka tirotirohia e te tangata ia ra ma te whakamahi i te tikanga me te toro ki te haumanu ia wiki mo te aro turuki me te aro mātai i nga hua ka puta.

Ko nga rautaki e rima o te tikanga 5S ko:

1. Whakaakoranga Kai me te kai

E ai ki nga hua o te koiora me nga whakamatautau taiwhanga, ko te kai kai totika haepapa te tohu he iti te kai-kai me te kai ake ma te tangata. Na ko te whakaheke taumaha ka tohua i te wa kotahi me te tikanga mo te ako-hou i te kai.

2. Whaiwhai i te Roopu

Ko nga tuuroro kei roto i te hotaka e waatea ana ki te korero me te whakautu i nga paatai ​​ia ra me te kaihaitauturu ma te tono karere, tae atu ki te waahanga o tetahi roopu me etahi atu tuuroro, e whakawhitiwhiti wheako ana ratau, e whakatenatena ana, e whakarato tohutohu mo nga hoa mahi.

3. Te whakamahinga o te kaioraora

Ko nga matūkai he mea whakahiato mai i te kai hei kawe mai i nga painga hauora, penei i te lycopene antioxidant kei roto i nga tumato me nga huaora me nga kohuke kei roto i nga kai. Na, ko te nuinga o nga hinu ka hokona i roto i nga momo pire, hei taapiringa kai ranei, ana i te hotaka 5 ka whakamahia hei whakarato i nga ngoikoretanga o te kai me te aukati ki te whakaora ranei i nga mate kei roto i nga tuuroro.

Ma te ara, ahakoa he iti te kai o te pūngoi, ka taea e te tangata te whiwhi i nga matūkai katoa e tika ana mo te mahi tika o te tinana.

4. Te kai i nga momona momona

Ko nga momona pai, penei i te omega-3, omega-6 me te omega-9, e hoatuhia ana ki te kai hei whakapai ake i te taumata o te toto totika, te hauora o te punaha io me te whakaheke i te mumura o te tinana, he pai ki te toenga o te pungao.

5. Nga maimoatanga rongoa

Ko nga maimoatanga whakahirahira kei roto i te hotaka 5S e whai ana ki te whakaoho i te tahuna o nga momona o te rohe, te whakaohooho i te whakahou o te puoro me te whakaiti i te aroaro o nga tohu totoro me te pupuhi ka haere tahi me te ngaronga taumaha Na, ko te whakamahi i nga paraikete waiariki pōkākā, ngā hinu e whakahohe ana i te tohanga me te ngaronga o te ngako, ngā puru o te tinana me ngā pilates i roto i te kaupapa.

Nga waahanga maimoatanga

Ko te kaupapa 5s e toru nga waahanga:

• Ngaronga: waahanga matua hei kawenga mo te whakaheke taumaha, me te roanga o te taurangi kia rite ki te rahi o te taumaha e hiahia ana koe ki te ngaro;
• Tiakitanga: kua tae te taumaha e hiahiatia ana ka whakarereke te kai hei pupuri i te taumaha. E 30 ra te roa o tenei waahanga;
• Whakaakoranga: whakakao te ako kai me nga tikanga hauora hei whakakotahi, hei karo i nga taumaha hou me te painga o te koti. E 30 ra te roa o tenei waahanga.

Kei ia waahanga tetahi kaupapa kai me nga maimoatanga ataahua tino ataahua, ana i te tiimatanga o te maimoatanga, ka whakatutukihia he aromatawai kai totika hei aromatawai i te mana hauora o te tuuroro, te BMI, te nui o te hinu kei roto i te tinana me te nui o te taumaha kia ngaro.

Ko te utu mo te maimoatanga 5S he rereke kia rite ki te rahi o te taumaha me ngaro, engari ko te aromatawai tuatahi he utu toharite mo te $ 100, ko te toenga o te maimoatanga ka tae ki te $ 4,500.

Hei taapiri ki te tikanga 5S, kei kona ano etahi rautaki hei whakaiti i te taumaha ma te hauora, tirohia te riipene ataata e whai ake nei: