Koinei anake te "Whakamaa" Tuturu maau e whai
Toka Te Manawa
Hari 2015! Inaianei kua maroke nga huihuinga hararei, akene ka tiimata te maumahara ki te "Tau Hou, Tau Hou", i oati koe ka piri tonu koe ki a Hanuere.
Hei tiimata i te tikanga hou, he mea whakamatautau kia hiahia wawe koe kia pai ake te pai o te kai (me te titiro atu ki a koe, kia rima ra te horoi i te wai). Engari ko te mea pono, ko enei reboots tino tere kaore e mahi. Mena he aha, kei te whakakore noa koe i a koe i nga matea kai taketake hei awhina i a koe ki te mahi i to taumata teitei, ka turaki i to tinana ki muri i muri i to putanga i te ahua matekai. I te mutunga, he maha nga wa ka hoki mai koe i te taumaha o te wai ka ngaro koe. (Ano, he pai tonu ta raatau-tiro i te Top 10 Detox Diet o 2014.)
Kotahi anake te "maemaa" e tika ana kia noho koe, ko te kai totika o nga kai katoa me te kaha ki te horoi i to punaha o te paitini, ki te whakatairanga i te mahi okana pai ake me te horoi i to wahanga GI i te huarahi hauora. Anei nga taviri horoi: tapahia nga parapara katoa kua tukatukahia mai i to kai kai me te taapiri i te muka, te probiotic, me nga antioxidants tautoko-ma e awhina ana i te tukanga whakakore. (Aue, hoki: kaore te hiakai e karangahia ki tenei paati!) Anei, kua oti i a maatau nga kai hei whakauru atu ki to koiora i tenei Hanuere mo te whakakorikori pai-mo-koe. (Kei te hiahia ano koe? Whakamātauria tetahi o enei e 4 Nga Whakakore-Wai me te Whakakore.)
Kefir
Whakaahua Corbis
Hei taapiri ki te perehana maha o nga huaora B hei whakatairanga i te pungatara o te pūtau, ko tenei hua miraka whakatipu he kai patu i nga momo momo probiotics, nga kitakita hauora e whakakao ana i to kopu. "Ka tiakina e to probiotics to punaha, na te mea ko te pakitara o to kopu te aarai nui ki te aukati i nga pathogens ki waho," e kii ana a Melina Jampolis, MD, tohunga mo te rata-kai totika me te kaituhi o Te Kai Maramataka. "Ma nga probiotics e pupuri taua hauora ki te pakitara, hei awhina i te tangohanga."
Riwai
Whakaahua Corbis
Ko enei iramutu o te karika me te riki he puna whakamataku o te prebiotic, ko te tikanga ka awhina ratou ki te whangai i nga rongoa whai hua hei tiaki me te horoi i to punaha. "He puna pai ano ratou mo nga thiols, polyphenol me nga antioxidants, e awhina ana ki te tiaki i to punaha mai i nga rauropi kore utu i hangaia i te wa o te whakakorenga, mai i te whakaaturanga taiao ranei," ta Jampolis. "I tua atu, kei roto i nga matūkai e tautoko ana i te whakaheke hauora, tae atu ki te konupora." He taapiringa nui-iti-cal hoki mo nga hupa reka, ka taea ranei e koe te kohua ki tetahi hinu hinu oriwa hei whakakakara i etahi atu rihi.
Umiwai Riwai
Whakaahua Corbis
Ahakoa kua pahemo te wa mahi tuatahi (taka ki nga hararei), ko enei tino taonga kikii ana kei te karohia te beta karotene, he mea nui hei tautoko i te hauhake. "Kei te ki tonu ratou i te muka, he horopeta hauora o te huaora C me nga huaora B, i awhina katoa nei ki te tautoko i te hauora humarie." Kohikohia ki te pata me te huka, heoi, ka whakakorea e koe nga painga o te horoi. Puretia ka kai noa, tapirihia ki nga huamata, tauhiuhia ranei ki te hinamona hei taha reka.
rōpere
Whakaahua Corbis
Ko nga rōpere he whare hiko kai kai kikii ki te huaora C (hei whakakore i nga rauropi kore utu i roto i nga whekau penei i te ate) me nga anthocyanins (he mate pukupuku, he mumura, he whakaheke i nga matūkai tipu,). "Ko enei e rua ka whai waahi ki te whakakore i te hauora," e kii ana a Jampolis. "Ano hoki, he maha nga hua kei roto i te muka, he iti te Caloriora, he tino pai te kai." Mena kaore i te waa waa, ka taea te kowhiri mo nga rōpere tio hei whiwhi i taua painga ano. Ka kii a Jampolis ki te kokiri i nga mea maiharo me te miraka pē kore hinu hei kai parakuihi reka, hauora hoki, paramanawa ranei.
Tiamana Witi
Whakaahua Corbis
He maha nga wa, ko te tangahuru e pa ana ki nga taapiri iti me nga whakarereketanga. "Ina e kii ana matou 'te whakakore i te taiao,' ko te whakarereke i to kai kia pai ake ai te hauora," ko ta Keri Gans, MS, RD, kaituhi o Te Kai Huri Iti. Ko te Tiihi Witi tetahi mea taapiri. Ko te hauwha kapu e mau ana i te huaora E tino nui (e whai ana i nga rauropi kore utu i roto i te tinana), tae atu ki te toka me te 4 karamu totoka o te muka kia pai ai te kumete. Ka taea e koe te taapiri atu ki nga mea katoa-maeneene, mawhene, miraka pē, panekeke, tiihi, ka haere tonu te rarangi. "Me whakamatau i te tiihi otaota i roto i te oatmeal me te pata aramona mo te parakuihi kia tiimata ai to ra", e kii ana a Gans.
Huawhenua Kakariki
Whakaahua Corbis
"Ko te tipu o nga tipu huawhenua, ko te pai ake," e kii ana a Gans. "Kei roto i tenei ko te broccoli, te brussels sprouts, te kale, te apareka, te aho pīni, te pīni kākāriki, te kōkihi me te kākāriki." Hei ki a Gans, ko nga tina katoa me uru ki te haurua pereti o te rongoa rongoa rongoa rongoa rongoa anti-anti-anti-radical, hei whakaputa i to punaha paitini. Ina koa ko nga tipu huaketo, ka kaha ki te whawhai ki te kino o te DNA, ki te whakakore i nga mate pukupuku o te tinana, me te whakaheke i te mumura o te tinana-te putake o te koroheke me nga mate. Ko nga tohu bonus mena ka uru koe ki te omelet o te ata, ki te maeneene ranei, hei taha ranei mo te tina. (Pssst ... he nui te horopeta ngawari o te muka rewa kore i konei hei oranga mo to puku i roto i nga nekehanga o te kopu, na ka ahua angiangi koe ka paku, kaore i te ki tonu.)
Nati
Whakaahua Corbis
Hei ki a Gans he tino purotu ia mo nga purapura, nati me nga pata nati, a kaore he waa pai ake hei whakauru atu i era atu ki roto i o kai engari kaua i te wa o te waahotanga. "Ka awhina nga nati ki te taapiri i te muka ki to kai, me te ranunga o te pūmua, te muka, te omega-3 ka aukati i te hiakai me nga rauropi kore utu," e kii ana a Gans. Ko nga aramona, ina koa, ko te waahanga pai-peti. Ma te horopeta o te huaora E e mahi ki te whakaeke i te mumura, te whakatairanga i te kohi hauora, ka tautoko pea i te ahua o te lipid hauora me te iti o te mate o te ngakau i te wa roa. Koinei te paramanawa tino pai kia kaha ai koe i te roanga o te ra.
Arotake mo
PanuiTe Kowhiringa A Te Kaituhi
Haangai kiiwi
