8 whakangungu pai rawa atu mo nga kaumatua

Toka Te Manawa

• 1. Hikoi
• 2. Tinana
• 3. Kauhoe
• 4. Te pahikara
• 5. Totoro
• 6. Aerobics wai
• 7. Yoga
• 8. Pilates

Ko te mahi korikori tinana i te koroheketanga he maha nga painga, penei me te awhina i te mamae o te rumati, whakakaha i nga uaua me nga hononga me te aukati i te ahua o nga whara me nga mate tuuturu penei i te mate huka, te toto toto ranei, hei tauira.

Ko te hikoi, ko te kaukau, ko te waiaroaro rererangi me te whakangungu taumaha etahi o nga momo whakangungu e tika ana ma nga kaumatua. He mea nui kia whakamahia i te iti rawa i te 3 wa i te wiki, whai muri i te tukunga o te taakuta, i raro hoki i te awhina o te ngaio whakangungu a-tinana, o te tohunga rongoa ranei kia pai ai te mahi o te mahi, i te ngakau e tika ana mo te oranga tinana o nga kaumatua. , me te whara ka aukatia.

Ma tenei, ko nga whakangungu pai rawa atu mo nga kaumatua ko:

1. Hikoi

Ko nga hikoi, haunga te whakatairanga i te taunekeneke aa-hapori, te whakapakari i nga uaua me nga hononga me te whakapai ake i te kaha o te ngakau. I te wa e hikoi ana, he mea nui kia tuururu to tuara me o pakihiwi, kia mau ki nga hu hakinakina pai, me te urunga, kia rite tonu te tere, kia tere ake te rere, kia rereke i te waa e haereere noa ana koe.

Me tiimata te koroua ki nga ara poto ka whakapiki i te tawhiti tae noa ki te hikoi, mai i te 30 ki te 60 meneti, e toru pea i te wiki. I mua atu i muri hoki o te hikoi, he mea nui ki te toro kia kore e whara. Hei taapiri, kia kore ai e rereke te rere o te toto, ka kitea ana ka haere ana ka roa te ringa e heke ana, he pai ki te whakaeminga o te toto ki nga ringaringa, hei tauira, ka kowhiri pea nga kaumatua ki te pupuri i o ratau ringa i te waa hikoi. me te mea nei ka rere i te reihi, hei tauira, ka hikoi ranei ma te pehanga poi, na te mea he pai ki te rere o te toto.

2. Tinana

Ko te whakangungu taumaha te mea tino pai hei whakangungu ma nga koroheke, na te mea ka kaha ki te whakapakari me te whakapiki i te aukati, hei taapiri ki te whakapai ake i te tu me te whakanui ake i te koiwi, kia kaha ai nga koiwi ki te aukati i o ratau maatanga me te tupono ka whati. he mea noa ka tupu i te wa e pakeke ana te tangata na te tikanga o te whakangaromanga me te whakaheke i te ngohe o nga ruma e uru ana ki te mahi hanga wheua.

I te mea ko nga whakangungu whakangungu taumaha e hiahia ana kia nui ake te whakapau kaha o te tinana, e taunaki ana i mua i te tiimata i nga mahi o enei mahi, me tirotiro te hunga pakeke ki te tirotiro i te kaha o te puku me te ngakau. Whai muri i te tukunga o te taakuta, he mea nui kia whakangungu whakangungu taumaha i raro i te kaiarahi a te tohunga ngaiotanga kia aukatia nga whara kia kore ai e tupono ki te tangata.

3. Kauhoe

Ko te kaukau tetahi o nga mahi tino pai ma nga kaumatua na te mea ka awhina i te kaha ki te hora me te whakakaha i nga uaua me nga hononga o te tinana, kaore he whara kaore he paanga nui ki nga hononga, he kino kei tenei waa.

Hei taapiri, ko te kaukau te awhina ki te whakaora i te mamae e pa ana ki te rumati, aukati i te ngaronga o te koiwi me te whakaiti i te tuukino o nga mate penei i te mate huka, te takawhita ranei, hei tauira.

4. Te pahikara

Ko te pahikara te tikanga pai mo te koroua no te mea he kaha ki te whakapakari i nga hononga, ina koa nga turi, nga pona me nga hope, i tua atu i te awhina ki te whakakaha i nga uaua o nga waewae me te puku.

Hei taapiri, ko te pahikara ka awhina i te whakaheke i te toto toto me te whakamamae i te mamae e pa ana ki te rumati. Tirohia te maha atu o nga painga o te pahikara me nga mahi whakatikatika.

5. Totoro

Ko te totoro, haunga te whakapai ake i te ngawari me te rere o te toto, ka whakapai ake hoki i te nekehanga, pai ki te mahi i nga mahi o ia ra, penei i te whakapai i te whare, i te tunu kai ranei, hei tauira.

Hei taapiri, ko te whakapiki i nga mahi hei awhina ki te whakaheke i te pakeke o nga hononga me nga uaua ka aukati i te ahua o nga whara. Tirohia etahi mahi whakapakari ma te pakeke.

6. Aerobics wai

I roto i nga haumanu wai, ka whakamahia nga uaua katoa o te tinana, ka pai te wai ki te okioki o nga hononga, te whakaora i te mamae me te whakawhanake i te kaha me te aukati o te tinana. Hei taapiri, ko te haakinakina wai te whakapai ake i te kaha o te manawa me te hauora o te pungahuka. Tirohia nga painga hauora 10 o te haakinakina wai.

7. Yoga

He rereke te kaha o te yoga ki nga mahi toenga, he awhina ki te whakapai ake i te tuunga, te pumau me te ngawari o te tinana, haunga te awhina ki te hora me te whakarake i nga uaua kia ngawari ai nga hononga. Ko te mahi a Yoga he whakatairanga hoki i te whakangā, ka whakapiki i te oranga o te tangata me te hiahia ki te mahi i nga mahi o ia ra.

8. Pilates

Ka awhina a Pilates ki te whakaohooho i te toto me te whakanui ake i te ngawari me te kaha, me te manako ki te ruruku o nga nekehanga. Hei taapiri, he pai ki te whakapai ake i te tu me te whakamamae i te ahotea.