Ma te Taha Rawa Atu e Awhina mo nga Mahi Kukume?

Toka Te Manawa

• Te pupuri i te ringa vs. te pupuri i te ringa me te pupuri
• Nga painga o te kapo ake
• Ma te mau rawa ki nga toronga mate
• Ko te pupuri o te ringa i runga i nga kume
• Lat pulldown
• Kia mau tonu te pupuri i nga kopipi
• Tango

Ko te whakatakotoranga me te tikanga tika he mea nui ki te whakangungu kia haumaru, kia whai hua hoki. Ko te ahua o te whakangungu whakangungu taumaha hē ka arahi atu ki nga pungarehu, nga taumahatanga, nga whatiwhatinga, me era atu whara.

Ko te nuinga o nga whakangungu whakangungu taumaha he pana, he neke ranei. Ko te ara e mau ai koe ki te ahanoa e pana ana koe, e toia ana ranei (penei i te pere he taumaha te taumaha) ka awe i to tu, i to ahuru, i to kaha ki te hiki ake i te taumaha.

Ma te whakawhirinaki, ka raru pea to ringa ki nga roopu uaua e mahi ana koe.

Ko tetahi o nga huarahi ki te mau i te pa, ko te mau o te ringa. Ko tenei momo o te pupuri he pai me nga ngoikoretanga, i runga i te mahi. Ko etahi tauira noa o nga mahi kume-kume e whakamahi ana i te pupuri o te ringa, ko:

• Tuhinga o mua
• kopikopiko
• kume
• press press
• rarangi barell

Te pupuri i te ringa vs. te pupuri i te ringa me te pupuri

Ko te pupuri o te ringa ka mau koe ki te pae ka anga atu o nikau ki to tinana. Ka kiia hoki tenei ko te pupuri i te whakahua.

I te taha pore, ko te pupuri o te ringa ka mau ki a koe te papa i raro, me te anga atu o ou nikau ki a koe. Ko te maawhi-a-ringa e kiia ana he maawhi porehia he pupuri whakamuri ranei.

Ka rite ki ta te ingoa e kii nei, ko te mau ki te pupuri he mau i te kaho me tetahi nikau e anga atu ana ki a koe (ka purua) me tetahi e anga atu ana ki a koe (kei raro). Ko te kapiki whakauru ka whakamahia mo te huringa o te mate.

Nga painga o te kapo ake

Ko te roopu kaitoro he nui ake te mohio i te mau a te ringa. I te nuinga o te waa ka kiia ko te "paerewa" te pupuri i te hiki taumaha mai i te mea ka taea te whakamahi mo te nuinga o nga mahi, mai i nga pehanga pae ki nga hiki mate ki nga kume.

I etahi mahinga, ma te pupuri i te ringa ka awhina i a koe ki te whai kaha ki te pupuri me te whakakaha i nga uaua o to ringa i a koe e mahi ana.

Ma te pupuri o te ringa ka awhina i a koe ki te whakaheke i nga roopu uaua motuhake kaore e whakahohehia i te wa e whakamahi ana i te pupuri o to ringa. Kei tenei i te whakangungu akiaki-motuhake e mahi ana koe me o whainga whakangungu whakangungu-taumaha.

Ma te mau rawa ki nga toronga mate

Ko te takahurihuri he mahi hiki te hiki i a koe ki te piko ki mua ki te kohi i te paina taumaha te kettlebell ranei mai i te papa. I a koe e whakaheke ana i te pae, ki te kettlebell ranei, ka noho papatahi to hope me to tua i te nekehanga.

Ka whakakaha te whakamate ki to tua o raro, o raro hoki, nga putaputa, nga hope, me nga hamstrings.

Ko te mate-mate he kaha ki te pupuri na te mea kaore e taea te hiki i tetahi taumaha kaore e taea e o ringa te pupuri. Ko te whakakaha i to ringa ka mau ki te pupuri i te taumaha.

Ko nga ringa e rua e whakamahia ana mo nga kati mate ko te mau o te ringa me te pupuri. He nui nga tautohetohe kei roto i te hapori whakapakari tinana ko tehea te momo o te mau pai ake.

He maha nga taangata ka mau ki te pere kore whakamate ma te pupuri i te ringaringa, me nga nikau e rua e anga atu ana ki o raatau tinana. Ma te pupuri o te ringa e awhina te hanga o te ringa me te pupuri o te kaha mai i te mea me pupuri e koe te pae mai i te hurihuri i a koe e hiki ana.

Ko tenei momo hopu ka taunakitia mo nga whakamahana me nga huinga maamaa. I a koe e anga whakamua ana ki nga huinga taumaha, akene ka kitea e kore e taea e koe te whakakii i te hiki no te mea kua ngoikore te kaha o te pupuri.

Mo tenei, he maha nga kaupapa whakatairanga hiki ngaiotanga e taunaki ana kia huri ki te ringa kikii mo nga huinga taumaha. Ko te pupuri i nga miihini e taunakitia ana mo nga take ahuru mai i te mea kei te aukati te aukati i o ringaringa

I a koe e whakapiki ana i te rahi o te taumaha e hapai ana koe i nga wa e mate ana te mate, whakawhiti ki te pupuri ka taea te pupuri i te paepae. Ka taea e koe te taapiri atu i te taumaha ki te pae me te mau o te pupuri.

Ano, i kitea e tetahi rangahau iti ko te whakamahi i te pupuri mau ka taea ai te tohatoha taumaha taumaha i te wa e hikinga ana, me tetahi atu rangahau i ako ka taea te ngoikoretanga o te whanaketanga uaua i te wa kua whakaritea ki te whakamahi i te pupuri o te ringa.

Hei awhina i nga ngoikoretanga o nga uaua, hurihia nga ringaringa o te ringa ki ia huinga ka whakamahi noa iho i te waa ka kaha rawa atu te taumaha ki a koe ki te hiki humarie me te pupuri o te ringa.

Ko te pupuri o te ringa i runga i nga kume

Ko te kume he mahi hei pupuri maau i te pae ka toia koe ki runga kia tae ra ano to kauae ki runga ake o te pa, me o waewae kaore rawa e pa ki te whenua. Ko nga kume ka kukume i nga uaua o runga o muri. Ko te pupuri o te ringa ka kiia ko te rereketanga tino uaua o te kume.

Ma te mau o te ringa ka mau i te wa e kume ana tera ka kaha ake etahi uaua - ko te nuinga o to bisihipi me to tua o runga. Ko te hopu i te pou ki raro i a koe e huti ana i a koe ki runga ka kiia he chinup hei utu mo te kume.

Mena ko to whainga ko te whakapiki ake i to kaha, whakaarohia te mahi kia rua nga kume (he pupuri ringa) me nga kauae (pupuri ringa) i a koe e whakangungu ana.

Ko tetahi atu waahanga ko te mahi i nga toutu ma te whakamahi i nga kakau D-e rua. Ma nga kakau e ahei te hopu i te pa ki te pupuri o te ringa ka huri i a koe e kume ana ki runga kia anga atu ra ano o ringa ki a korua ano.

Ko te kukume me nga kakau D ka pai ake te nekehanga me te whakauru i nga uaua nui atu i te pae noa, tae atu ki to matua me o ringa.

Lat pulldown

Ko tetahi atu huarahi ki te mahi kume ma te whakamahi i te miihini e kiia nei ko te miihini miihini raima. Ko tenei miihini e mahi kiko ana i nga uaua latissimus dorsi. Ko nga "lats" nga uaua nui rawa o te tuara o runga.Ka taea e koe te whakamahi i te miihini miihini raima ma te taha matau, ma te pupuri ranei i te ringaringa.

Kotahi te rangahau kua kitea he kaha rawa atu te pupuri o te ringa i te pupuri o te ringa ki te whakahohe i nga papa o raro. I tetahi atu, ma te pupuri o te ringa ka awhina i o biceps ki te whakahohe i ta to ringa.

Kia mau tonu te pupuri i nga kopipi

Ko te koikoi tetahi momo mahi peita, ka tuku koe i ou huha kia rite ra ano ki te papa i te wa e tuu ana to pouaka. Ka awhina nga koti ki te whakapakari i nga uaua i roto i o ngutu me o huha.

Ka taea e koe te mahi peariki kaore he taumaha, ka taea ranei te whakamahi i te pere ki te taumaha atu ki o kauti. I te nuinga o te waa ka whakatakotoria te tutaki ki te taha o runga o tou tuara me o pokohiwi.

Ko te pupuri o te ringa te huarahi pai ki te pupuri i te pa i te wa e kopikopiko ana. Kaua rawa e ngana ki te tautoko i te taumaha me o ringaringa rawa. Ko to tua o runga kei te pupuri i te pae i te wa e pupuri ana te pupuri i te pae kia kore e reti.

Tango

Ma te pupuri i te ringa i nga mahi pana-kume ka awhina i te kaha o to ringa ki te whakapakari i te kaha o te pupuri.

E taunaki ana kia whakamahia e koe he ringa mau ina mahi ana koe i nga mahi pana-peera, penei i nga kopikopiko me nga hiki mate, kia pai ai to painga kia kore ai e ea nga ngoikoretanga o nga uaua.

Heoi, i te wa e mahi ana i nga waahanga mate, akene he mea tika ki te huri ki te pupuri ka mau ana koe i nga taumahatanga tino taumaha, na te mea ka ngoikore pea to kaha ma te pupuri o te ringa.

I etahi atu mahi, peera i nga kume kume, nga raina pae ranei, ma te pupuri koe e awhina ki te whakatau ko wai nga roopu uaua e kaha mahi ana. Kei i a koe o whaainga, akene he rereke to hopu mai i te ringaringa ki te ringaringa kia nui ake ai nga roopu uaua kei to tua, ringa, ringa, me te kaupapa matua.