He Aha Me Maarama Mo Te Moe Moe, Me Te Tohu Awhina 5 Mo Te Moe Pai

Toka Te Manawa

• Aratohu mo te moe
• Nga take ka mate pea te moe
• Nga Whakapau
• Me pehea te taatai ​​i te moenga moe?
• Outlook
• 5 tohutohu mo te moe pai
• 1. Whakamātauria he wā moe
• 2. Hangaia he taiao moe pai
• 3. Whakahaanahia o taputapu
• 4. Whakaarohia o tikanga noho
• 5. Kia mau ki te raarangi moe

E hia nga moe e hiahiatia ana e koe?

Kua rongo pea koe me pai tau moe i ia po. Ki te kore e pena, ka uru koe ki te mea e kiia ana ko "nama moe," ka arahi pea i nga tohu me nga take hauora.

E hia nga wa e moe ai koe? Ko te hiahia mo te moe kei te nuinga o te tau, engari he takitahi ano hoki. Ko o hiahia moe ka pa pea ki te hapu, te koroheketanga, te kore moe, me te kounga o te moe.

Mena he iti rawa to moe ka whakaaro koe ki te whakarereke i te ahua o te noho. Engari ki te kore e pai, ka hiahia pea koe ki te korero ki to taakuta.

Ka hiahia pea koe ki te korero ki to taakuta mena kei te nui rawa to moe. Ka taea te whiwhi rawa nui rawa. Ko te hiamoe nui ka waiho hei tohu mo nga take hauora maha. Ana ko te nui rawa o te moe ka mate pea i te hauora.

Aratohu mo te moe

Anei nga aratohu mai i te National Sleep Foundation:

Nga take ka mate pea te moe

Ko te moemoe nui ka kiia ko te hypersomnia, ko te "moe roa." Ko tenei ahuatanga ka pa ki te 2 ōrau o te iwi. Ko te hunga whai hypersomnia akene he 10 ki te 12 haora te moe i ia po kia pai te manako.

I te mea ko te koiora o tena ra tena kei roto ko nga kawenga kaore e ahei mo tenei okiokinga nui, ka roa pea te hunga moe roa e tino ngenge ana i te roanga o te ra ka whaiwhai i nga ra okioki, ka moe kia 15 haora i te wa kotahi.

Ka pa ki a koe te mate hypersomnia mena ka ara ake koe i waenganui po. Kaore pea koe e maumahara ki o kauhau i te po, engari ma te mea ka kore e taea e koe te moe nui kia moe koe.

Ko te mate hypersomnia ka tiimata i te wa o te tamarikitanga. Mena kaore ano koe kia ngenge noa penei i a koe inaianei, tera pea kei te haere tetahi atu mea. Ka taea e nga ahuatanga o te oranga te takaro. Mena kaore e nui te moe o te waa, ka tarai pea to tinana kia pai ake ma te moe nui.

He maha ano nga ahuatanga hauora ka mate pea koe i te moe, penei i te:

• take thyroid
• mate ngakau
• moe moe
• pouri
• narcolepsy
• etahi rongoa

Nga Whakapau

Mo te hunga whai hypersomnia, ko te hiamoe nui ake pea te take e whai ake nei:

• manukanuka
• pūngao iti
• raru mahara

Ahakoa kaore o raru o te moe, ko te moe auau ka pa te kino ki to hauora. Ko etahi o nga raru ka uru atu ki:

• pāhoahoa
• mōmona
• mate huka
• mamae tuara
• pouri
• mate ngakau
• ka piki ake te morearea o te mate

Ko nga taangata kua moe ke pea ka nui ake te tuponotanga ki nga aitua waka. Kia tupato i nga wa katoa ki te whakamahi i nga taputapu taumaha mena kua kite koe i te tino hiamoe.

Me pehea te taatai ​​i te moenga moe?

He mea pai ki te tirotiro ki to taakuta mena ka roa atu i te ono wiki to tohu moe. I to wa i whakaritea ai, ka patai pea to taakuta ki a koe mo to moe me to momo noho, rongoa me to hitori o te hauora. Akene he whakamātautau ā-tinana pea ka tonoa koe ki te ako moe.

Mena kaore i te kiia to moe moata ki etahi atu mate hauora, ka taunaki pea to taakuta e whai ake nei:

• Whakatairangahia to hiamoe i runga i te Tauine Moe Epworth. Ka tohua e koe to hiamoe kia mohio ai to taakuta he aha te painga o te moe ki to ao i ia ra.
• Kia mau ki te raina moe. Ka tuhia e koe o tikanga moe, penei i te wa e moe ana koe, i te wa e ara ana koe, me te maha o te waa e ara ana koe, kia taea ai e to taakuta te rapu mo nga moe me nga tauira. Me aru e koe to moe mo te wiki i mua i to kitenga ki to taakuta.
• Tangohia he polysomnogram. Ka noho koe i te po i roto i te whare moenga moe e piri ana ki te kaitautoko hei ine i te mahi roro, te neke o te kanohi, te neke waewae, te tere o te ngakau, me te maha atu.
• Whakamatautau mo te moenga moe maha. Ko tenei whakamatautau ka mahia i te ra i muri mai o te kaupapa tihi. Ka inehia to moe ka moe koe i te awatea.

Outlook

Mena na te raru o te hauora i puta ai to moe nui, ma te rongoa i te take ka pai ake te moe o to moe. Ma te whakarereke i te ahua o te noho ka whakatau i te kore moe pai ka pai pea.

Ano hoki, paatai ​​ki to taakuta mena kei te pai nga rongoa ka pai mo koe. Ko te Modafinil (Provigil), hei tauira, he rongoa whakatairanga-oho. I roto i te rangahau mo te hunga whai narcolepsy me te hypersomnia idiopathic, i whakaatuhia tenei rongoa hei whakapai ake i te mahi taraiwa me te mataara.

5 tohutohu mo te moe pai

Whakaritehia te waahi mo te okiokinga o te po ma te whai i enei tohutohu:

1. Whakamātauria he wā moe

Moe ki te moe ka oho i te wa kotahi ia ra, ara i nga ra whakataa. Ka haere koe ki te moenga ka oho ake i te wa kotahi i ia ra, ka tohua e koe to tinana kia tatari koe i taua wa. Akene ka uru koe ki te manawataki kia ngawari ai te moe.

2. Hangaia he taiao moe pai

Ma te noho humarie ka awhina to tinana ki te moe. Kia maamaa, kia pouri, kia ata noho to ruuma. Akene ka hiahia koe ki te whakapouri i te ruuma ma te whakamahi i nga arai. Ko nga miihini taringa, miihini turi-ma ranei, ka ahei te totohu i nga mahi whakararuraru.

Ngana ki te whakaiti i te maha o nga mokai, nga tamariki ranei e moe ana i to moenga, me te kore e moe me te pouaka whakaata, ahakoa kua tangi te tangi. Ana whakaarohia te huri i to urunga to moenga mena kaore ratou i te hau.

3. Whakahaanahia o taputapu

Ko nga mata o te rorohiko me te waea ka whakaputa i te mea e kiia nei he marama puru. I te po ka taea e tenei momo maamaa te aukati i te manawataki o te porowhita taiao o to tinana ka pakaru te moe. Whakakahohohia o taputapu ka toha ki to rama kikorangi i roto i te rua ki te toru haora i mua o te moenga.

4. Whakaarohia o tikanga noho

Ko te tiaki i a koe ano i nga haora oho ka awhina i to moe. Whakaarohia nga mea e pau ana i a koe. Ka akina koe e te kawheine mena ka tata rawa atu ki te moenga. Ma te waipiro ka hiamoe koe, engari na te mea ka kino ake te kounga o to moe. Ko te tiipara otaota te miraka mahana ranei he pai hei whakakapi. He pai te whakakori tinana mo to tinana, engari ko te mahi tika i mua i to hiamoe ka raru pea to moe.

5. Kia mau ki te raarangi moe

Mena he awangawanga koe mo to moe, tuhia mo raatau. Whakauruhia tetahi mea me nga mea katoa mo o ritenga tawhito me o mahinga kia taea ai e koe te whakaatu ki to taakuta. Kia mahara ki te tuhi i te roa o to moe i ia po, i te roa o te moe, mena ka moe koe i te awatea, me nga mea katoa e pa ana ki to okiokinga e whakaaro ana koe he mea nui.