He kino te kai hua manu i ia ra mo to hauora?

Toka Te Manawa

• E hia nga hua ka kainga e au i te ra?
• Me pehea te whakarite hua i runga i te tikanga hauora
• 1. Te tunu i te ngaruiti
• 2. Mahia he hua heihei
• 3. Fry parai me te wai
• 4. Egofa farofa
• 5. Te omelet omoro
• Ma te hua manu mata e piki te morearea o te mate puku?
• Whakamatauhia kia kitea he pai te hua manu

Ko te kai i nga hua manu i ia ra kaore i te kino mo to hauora mena ka uru ana ki te kai totika me te rereketanga, a he maha nga painga ki te tinana, penei i te awhina ki te aukati i te cholesterol, te painga ki nga hua uaua ki te aukati i nga mate kanohi ranei, hei tauira.

Ko te hua manu e mohiotia ana he kino mo to hauora na te mea he maha nga hua o te hoka i te cholesterol, engari e ai ki nga rangahau he iti te tuponotanga o te hauora kei i roto i nga kai maori kei kino koe mo to hauora. I nga wa o nga kai tukatuka kaore he taurite me te ngoikoretanga o te cholesterol, peera i te pēkana, te hōtiti, te ham, te hōtiti, te pihikete kapi me te kai tere.

Na, ko te mea pai ko te tunu i te hua manu ma te tikanga maori, me te wai, hei tauira, karo i te whakamahinga o nga momona kua mahia pera i te hinu, te pata ranei.

E hia nga hua ka kainga e au i te ra?

Kaore nga rangahau e whakaatu i te whakaaro mo te nui o nga hua e whakaaetia ana i ia ra, engari ko te kohinga 1 ki te 2 waeine ia ra he pai mo te hauora ki nga taangata hauora, e ai ki te American Heart Association. Mo nga taangata he mate huka me te raru o te ngakau, ko te mea pai ko te kai ko te rahinga 1 waeine ia ra. I nga wa katoa, he mea nui kia uru te hua manu ki roto i te kai taurite, kia taea ai te pupuri i te toto totika me te toto huka toto.

Ahakoa ko te hua manu he kai tino kai totika, he Calories hoki ana, na reira, ko te hunga e kai ana i te kai tino aukati mo te whakaheke pauna me pau te hua manu i runga i te whakaahuru. Tirohia te teepu kai totika o te hua manu me ona hua hauora.

Whakamaaramahia te feaa mo te kohi hua manu me te cholesterol i roto i te riipene ataata e whai ake nei:

Me pehea te whakarite hua i runga i te tikanga hauora

Ko etahi huarahi hauora mo te whakarite i te hua manu me te kohi i nga painga o enei kai:

1. Te tunu i te ngaruiti

Ko te tunu ngawari me te mahi ko te whakarite i te hua manu ki roto i te ngaruiti, na te mea kaore e hiahiatia te hinu. Ki te mahi i tenei, me whakawera e koe tetahi rihi hohonu i roto i te ngaruiti mo te 1 meneti, whakatuwherahia te hua manu ki roto i te rihi, te wa me te wero i te toene, kia kore e pakaru. Ana, whakauruhia nga mea katoa ki roto i te ngaruiti mo tetahi meneti ano.

2. Mahia he hua heihei

Kia pai ai te whakaputa i te poche, purua he kohua wai kia korohū ana ka puta mai nga mirumiru tuatahi, whakaohokia te wai me te koko, kia huri tonu te huarahi. Ana, me matua pakaru te hua manu ki roto i te ipu, kia taea e te hua manu te tunu penei mo te 7 meneti.

Hei whakamutunga, tangohia ma te koko koko e awhina, kia tukuna te wai kia maringi i mua i te whakatakoto ki runga i te pereti hei mahi.

3. Fry parai me te wai

Kia kore ai e whakamahia he hinu, waiho te hua manu ki roto i te kohua paraoa-kore e wera ana, taapirihia kia 1 punetēpu wai ka kapi i te ipu kia tunua nga hua manu ki te korohuu.

4. Egofa farofa

Mo ia hua manu, e 4 punetēpu o te paraoa manioc, 1 punetēpu o te riki tapatapahi me te hawhe punetēpu hinu, pata, margarine ranei me whakamahi. Me parauri e koe te riki ki roto i te pata, tapirihia te hua manu ana ka tata ana ka maoa, tapirihia ano te paraoa paraoa.

5. Te omelet omoro

Mo te hunga e kore e kaha ki te kai i nga kohinga hua manu, nui rawa atu, ko te hanga i te omeletena ma te hua manu.

Kai:

• 3 ma hua manu;
• 1 punetēpu wai, miraka ranei;
• 1 kapu o nga huawhenua maoa (tomato, kāreti, broccoli);
• ¼ kapu ti tiihi whare ricotta ranei;
• Te tote me te pepa pango ki te pangia e koe.

Aratau whakarite

I roto i te peihana, whakaranu i nga ma hua manu, te miraka me nga mea kakara. Whakanohia ki roto i te kaata wera kua wera me te tunu mo te 2 meneti. Taapirihia te puru huawhenua me te tiihi, nga mea ranei e hiahia ana koe, kia tunu kia rewa ana te tiihi.

Ma te hua manu mata e piki te morearea o te mate puku?

Kei i roto i nga hua koeko me nga hua maoa ranei nga huakita Haramona sp., e puta ai te kirikaa, te ruaki me te mate koretake, he kino rawa atu mo nga tamariki. No reira, me karo e te tangata tana kai onge me nga hua he hua manu ano hei kai, penei i te mousses, mayonnaise, te kapi me te whakakii keke.

Whakamatauhia kia kitea he pai te hua manu

Ko te huarahi pai ki te mohio mena he pai tonu te hua manu ki te kai ko te waiho i te hua manu ki roto tonu i te karaihe wai. Mena ka rewa ana na te mea he maha nga hau o roto, a, na te mea kua koroheke, kua pakaru ranei, kaore e tika kia pau. Ko te mea pai ko te kohi anake i te hua manu i raro o te karaahe, i waenga ranei o te wai.

Ko nga hua he ma, he parauri parauri ranei te rite o nga hua o te hauora, he mea nui i te wa o te hoko kia tirohia noa te kounga o te anga, kia ma, waatea me te kore kapiti. I te wa o te whakarite, kia matotoru te kikorangi o te hua manu, kia pokapoka hoki te uara me te peka, me te kore e pakaru i muri o te pakaru o te anga.

He mea nui ano kia mahara kia waiho nga hua ki roto i te pouaka whakamātao, pai rawa atu ki roto, na te mea he maha nga rereketanga o te pāmahana i te kuaha o te kōpaka, ka raru te tiakitanga o enei kai.