Me pehea a Elizabeth Banks e noho ana i te Hanga-a-Reri

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te ataahua kakaho a Elizabeth Banks tetahi kaitapere wahine kaore i tino pouri, ahakoa i runga i te mata nui, i runga ranei i te whariki whero. Me nga waahi motuhake i roto Nga Keemu Hiakai, Tangata i runga i te Papa, a He aha nga mea e tumanakohia ana ka tatari koe ki tana kiriata hou, Tangata Pēnei ia Tatou, He rite nga pukenga o nga Peeke peera ano he ataahua ia!

Ma te tino pakari, pakari, pakari o te tinana, kaore e kore ka taea e te kotiro-muri te tatau te whakangauue i tetahi mahi-i te kakahu ranei! Me pehea e noho pai ai ia? I korero matou ki tana kaiwhakangungu tino whakamiharo, a Joselynne Boschen o Alpha Sport, ki te tahae i ana mea ngaro.

"E tino manaakitia ana a Irihapeti mo tona whakapapa, ana kua tino kaha tona kaha. He pai ki a ia te mahi!" Ka kii a Boschen. "Ko tana oranga tinana te oranga tinana. He mea ngawari ki te pupuri i a koe i te wa e kaha ana koe ki te whakakori tinana me te hauora hoki kia rite ki a ia."

Ko nga peeke, i mahi tahi me Boschen mo te rima tau pea, e toru nga ra e whakangungu ana ia wiki mo te haora ia ia i Los Angeles. Ka aro tahi raua ki te whakangungu kaikawe mahi (nga waahanga mo te Karapu Whakangungu Nike kua hono tahi me tana whare takaro) mo te whakakotahitanga o te cardio, nga taumaha kore utu, nga poro rongoa, plyometrics, me nga whakangungu TRX. He uaua nga mahi whakangungu, engari kaore e rite!

"He mea nui ki te huri i ia ra. Kaore he mea hoha ki ahau-ko Erihapeti ranei-i te mea ano i nga wa katoa. Mena ka taea e koe te kawe ki waho me te whakakotahi i o mahi me nga mea penei i te hikoi, pai ake!" ka mea ia.

I harikoa matou i te korero a Boschen i tetahi o nga mahi whakangungu a te Peeke ki a matou! Tirohia i runga i te wharangi e whai ake nei kia rite ai koe mo to tata, ahakoa kaore koe e whakaaro.

Ko Elizabeth Banks Workout

Ka hiahia koe: He whariki whakangungu, pounamu wai, me etahi rangi pai kia tino ruru koe i tenei!

Taipitopito whakangungu: Whakaotia kia 3 nga huinga o te maha o nga korero mo ia korikori kia pai ai to tinana katoa.

1. Papa kani rakau

Ka tiimata mai i te waahi panui kua whakarereke i o ringaringa. Panahia to taumaha ki mua ki te kawe i to kauae ki runga ake i ou maihao, kia huri o matimati ki runga. Me noho noa kia taea ai e koe, uru atu ki to kaupapa kia toia to tinana ki o rekereke ki te waahi tiimata.

Haere whakamuri mo te 15 reanga.

2. Sumo Squat Side Crunch

Haere ki te tuupee, engari me o matimati ka huri, nga ringa ki muri o to mahunga. Kohia ki raro te taumaha o ou rekereke, ka makahia o taonga ki waenga o ou turi. I a koe e hoki mai ana ki te tu, whakawhitia te kawe mai i te turi kotahi ki te tuke kotahi ma te pupuhi i o obliques.

Me huri haere tonu kia tae ra ano ki te 20 nga whakautu.

3. Kuri Raro Pushups

Mai i te kurii ki raro, haere o ringa ki te taha o o waewae, piko i ou turi, ka toro atu ki o hope tae rawa atu ki te tuanui i a koe e peehi ana i te pouaka ki nga huha. Kia mau ki tenei tuunga, piko o tuke ki nga taha ka pato i to mahunga ki te papa. Pēhia ki runga ki te tūranga tīmata.

Whakaotia nga roopu 20.

Mena e hiahia awhina ana koe, tirohia tenei riipene ataata.

4. Hamstring Noho

Whakaarohia he "tuku" he piriti ranei me te anga whakamua o maihao i a koe e whakataurite ana i ou rekereke. Whakawhānuihia te waewae matau ki te taha kia mau ai o turi. Me neke noa o hope, piu i waenganui i o ringaringa ka piki ki te rangi. Mena he ahua kee to hamstring, kei te tika taau mahi!

Whakaotia nga roopu e 20 mo ia taha.

5. Abs Roll Up

Takoto to tuara (kaore koe e whakaaro kei te okioki koe!) me te kawe i ou turi ki runga ki to uma kia huri ai koe ki runga i ou pakihiwi. Ma te iti o te torohaki engari ko te nuinga o to puku, hurihia ki mua ka tuu nga waewae e rua ki runga ki te papa kia eke ki runga ki te tuunga. Kia u koe me te taumaha o ia waewae, taapirihia he hop, ka eke ki te rangi.

Aki: Panahia o rekereke e rua ki te papa i tetahi taha o to reke i runga me te heke.

Whakaotia nga whakautu 15.

6. Lunges Peke

Tīmatahia te tūnga lunge me to waewae matau ki mua, kia mohio kei a koe te koki 90-tohu ki ia waewae. Peke totika ki runga ki te rangi, panaia kia rite ki ia waewae. I a koe e rere ana i te rangi, hurihia nga waewae kia tau atu me te huringa o te waewae (maui) ki mua i to peke koki maitai.

Whakahokia kia hiahia koe ki te hamama… kia 20 nga whakautu ranei.

Mo etahi atu korero mo Joselynne Boschen, tirohia tana paetukutuku me te hono atu ki a ia ma Facebook, Twitter ranei.

Arotake mo