He aha te take o tenei mamae i muri o toku turi?

Toka Te Manawa

• 1. Nga waewae waewae
• 2. Te pona o Jumper
• 3. Biceps femoris tendonitis (whara hamstring)
• 4. Baker's cyst
• 5. Gastrocnemius tendonitis (marara kuao kau)
• 6. Haehae Meniskus
• 7. Tuhinga o mua
• 8. Tuhinga o mua
• 9. Chondromalacia
• 10. Hinengaro
• 11. Trombosis uaua hohonu
• Tohu awhina kia tere te awhina
• Kia koe
  
• Ahea ki te tiro ki to taakuta

Koinei te take hei awangawanga?

Ko te turi te hononga nui o to tinana me tetahi o ona rohe tino whara. Kei roto i nga koiwi ka pakaru, ka neke atu ranei i te hononga, tae atu ki te koina, nga hononga, me nga uaua e taea ai te puhanga te haehae ranei.

Ko etahi whara o te turi ka whakaora ake i a ratau ano me te okioki me te manaaki. Ko etahi e hiahia ana ki te pokanga, ki etahi atu mahi whakaora hauora ranei. I etahi wa ko te mamae te tohu o te mate tuuturu penei i te mate rumati e kino ai te turi i te roanga o te wa.

Anei etahi o nga ahuatanga ka mamae pea i muri o to turi, me te aha ka tatari mena kei a koe tetahi o enei.

1. Nga waewae waewae

Ko te kiki te kikii o te uaua. Ko nga uaua o nga kuao kau ka ngatata, engari ko etahi uaua o te waewae ka kaha ake - tae atu ki nga uaua i muri o te huha i te taha o te turi.

Ka nui ake pea te mamae o to waewae ka mahi koe i te wa e hapu ana koe, i te wa ranei e hapu ana koe. Ko etahi atu kaupapa ka taea:

• nga raru nerve i o waewae
• maroke
• nga mate, penei i te tetanus
• nga paitini, penei i te timatanga, te mercury ranei i roto i te toto
• mate ate

Ka whai ana koe i te pupuhi, ka kitea ohorere e koe to kirimana uaua, to peepi ranei. Ko te mamae ka ahu mai i etahi hēkona ki te 10 meneti. Whai muri i te paahitanga o te puku, ka mamae pea te uaua mo etahi haora. Anei me penei te whakamutu i te mamae me te aukati i nga mamae o to waewae a muri ake nei.

2. Te pona o Jumper

Ko te turi o Jumper he whara i te uaua - te taura e hono ana i to turi (patella) ki to shinbone. Ka kiia hoki ko te tendonitis patellar. Ka tupu ka peke ana koe ka huri ranei i te ahunga, penei i te purei poirewa poitūkohu ranei.

Ko enei nekehanga ka taea te tangi i nga roimata iti o te uaua. I te mutunga, ka pupuhi te uaua ka ngoikore.

Ko te pona o Jumper te mamae i raro o te turi turi. Ka kaha haere te mamae i te haere o te wa. Ko etahi atu tohu tohu ko:

• ngoikore
• pakari
• he raru ki te piko me te whakatika i to turi

3. Biceps femoris tendonitis (whara hamstring)

Ko te hamstring he tokotoru o nga uaua e rere ana i muri o to huha:

• uaua semitendinosus
• uaua semimembranosus
• biceps wahine uaua

Ma enei uaua ka piko koe i to turi.

Ko te whara i tetahi o enei uaua ka kiia he hukahuka unuhia he taumahatanga hamstring ranei. Ka pa te mate hamstring ka totoro rawa te uaua. Ka tino haehae te uaua, ka hia marama pea e ora ai.

Ka whara koe i to maakuku hamstring, ka raru ohorere koe. Nga wharanga ki nga uwha biceps - e kiia ana ko te biceps femoris tendinopathy - he mamae kei muri o te turi.

Ko etahi atu tohu tohu ko:

• pupuhi
• maru
• ngoikore i muri o to waewae

Ko tenei momo whara he mea noa i nga kaiwhakataetae ka oma tere i nga hakinakina penei i te poikiri, poitūkohu, tenehi, te ara ranei. Ko te hora i nga uaua i mua o te takaro ka aukati i te whara o te whara.

4. Baker's cyst

Ko te putea a Baker he putea kapi i te wai e hanga ana i muri o te turi. Ko te wai o roto o te kopu he wai synovial. Te tikanga, ko tenei wai hei whakahinuhinu mo to hononga turi. Engari ki te mate koe i te mate pukupuku, i te whara ranei o te turi, ka nui rawa pea te wai o to turi i te waihanga. Ka taea e te waipiro taapiri te hanga ake hei hanga i te kopae

Tohu tohu:

• te mamae o roto o muri o to turi
• pupuhi i muri o tou turi
• te pakari me te raru e piko nei i to turi

Ko enei tohu ka kaha ake te kaha i te wa e mahi ana koe. Mena ka pakaru te pupuhi, ka kite koe i te mamae nui i roto i to turi.

I etahi wa ka haere nga kohinga a Baker i a raatau ake. Hei whakaora i te koha nui, mamae ranei, akene he werohanga steroid koe, he whakaora tinana, kia maroke ranei te hupa. He mea nui kia mohio mena he raru e tupu ana ka puta te puku, penei i te mate rumati. Mena ana, ko te tiaki i tenei raru i te tuatahi ka pakaru pea te putea o te Baker.

5. Gastrocnemius tendonitis (marara kuao kau)

Ko te uaua o te gastrocnemius me te uaua takitahi ka hanga i to kuao kau, ko te tua o to waewae o raro. Ko enei uaua ka awhina i a koe ki te piko i to turi ka tohu i ou maihao.

Ko nga hakinakina e hiahia ana koe kia tere te haere mai i te tuunga tuuru ki te oma - penei i te tēnehi, i te kamokamo ranei - ka raru, ka haehae ranei i te uaua o te gastrocnemius. Ka mohio koe kua taatatia e koe tenei uaua ma te mamae ohorere ka puta i muri o to waewae.

Ko etahi atu tohu tohu ko:

• te mamae me te pupuhi i te kuao kau
• maru i te kuao kau
• te raru e tu totika ana

Me heke te mamae i te rahinga o te roimata. Ko te okioki, te hiki i te waewae, me te hukaa i te rohe whara ka tere ake te whakaora.

6. Haehae Meniskus

Ko te meniscus he poro poro-kariri te ahua hei urunga hei whakapumau i to hononga pona. E rua nga menisci o ou turi - kotahi kei tetahi taha o te turi.

I etahi wa ka haehae nga kaiwhakataetae i te meniscus ka kotiti ana ka huri i te turi. Ka pakeke haere koe, ka ngoikore te ngoikore o to meniscus a ka tino kaha te haehae me te nekehanga o te nekehanga.

Ka haehae koe i te meniskus, ka rongo pea koe i te tangi o te "pa". I te tuatahi kaore pea i whara. Engari i muri i to hikoi ki runga mo etahi ra, ka mamae rawa te turi.

Ko etahi atu tohu o te roimata meniskus ko:

• pakari i te turi
• pupuhi
• ngoikore
• maukati e tuku ana ranei i te turi

Ko te okiokinga, te huka, me te teitei o te turi kua pangia ka awhina i te whakaiti i nga tohumate me te tuku kia tere te whakaora. Mena kaore te roimata e pai ake, akene me pokanga koe ki te whakatika.

7. Tuhinga o mua

Ko te ligament cruciate mua (ACL) he roopu kiko e rere ana i mua o to hononga turi. Ka honoa e koe to huha ki to shinbone ka awhina i te whakaheke me te neke ki to turi.

Ko te nuinga o nga wharanga ACL ka pahekeoro, ka mutu, ka rereke ranei te ahunga i a koe e rere ana. Ka taea hoki e koe te tarai, te haehae ranei i tenei hononga mena ka he ana koe ki te peke, ka pa ranei koe ki tetahi hakinakina whakapapa pera i te whutupaoro.

Ka mohio pea koe he "pop" ka puta te whara. Muri iho, ka whara to turi, ka pupuhi. Ka raru pea koe ki te neke haere i to turi ka mamae te mamae i a koe e hikoi ana.

Ko te okiokinga me te whakaora tinana te awhina i te ACL ki te whakaora. Mena kua haehaea te riiki, me maha tonu te pokanga kia whakatika koe. Anei nga mea e tatari ana i te wa e hangaia ana e ACL.

8. Tuhinga o mua

Ko te ligament cruciate muri (PCL) te hoa o te ACL. Ko tetahi atu roopu kiko e hono ana i to huha ki to shinbone ka tautoko i to turi. Heoi, kaore pea te PCL e whara kia rite ki te ACL.

Ka taea e koe te whara i te PCL ki te kaha koe ki te whiu i mua o tou turi, penei i te aitua motokā. I etahi wa ka whara nga whara mai i te mimihuri o te turi, ki te ngaro ranei i te hikoi i te hikoi.

Na te totoro rawa o te hononga i puta mai ai te riaka. Ma te kaha o te pehanga, ka taea e te reihi te haehae kia rua nga waahanga.

I te taha o te mamae, he whara PCL te take:

• pupuhi o te turi
• pakari
• raru e haere ana
• ngoikore o te turi

Ko te okiokinga, te huka, me te teitei ka awhina i te whara o te PCL kia tere te whakaora. Ka hiahia pea koe ki te pokanga mena i whara e koe i te kotahi te uaua i to turi, he tohu tohu mo te kore e pumau, he kino ano ranei te kaata.

9. Chondromalacia

Ka puta te Chondromalacia ka pakaru te kiriwi i roto i te hononga. Ko te kooriri te taonga rapa e ururu ana i nga wheua kia kore e ngatata tetahi ki tetahi ina neke ana koe.

Ko te wharanga ki te turi, te paku haere ranei o te tau, te mate rumaki, te taikaha ranei, ka mate te chondromalacia. Ko te waahi e pakaru noa ana te koina i raro ake i te turi (patella). Ka ngaro ana te koina, ka ngatahi nga wheua turi tetahi ki tetahi, ka mamae.

Ko te tohu nui ko te mamae puhoi i muri o to turi. Ka kaha ake pea te mamae ka piki ana koe i te pikitanga, i muri ranei i to nohoanga mo etahi wa.

Ko etahi atu tohu tohu ko:

• he raru neke i to turi kua pahure i tetahi waahanga
• te ngoikoretanga, te peera ranei o te turi
• te ngatata o te manawa huri ranei i te piko o to turi

Ma te hukapapa, ma te kaiwhakawhiwhi mamae mamae, me te whakamaori tinana e awhina i nga mamae. Ka pakaru te koina, kaore te chondromalacia e haere. Ma te pokanga anake e taea te whakatika i te koina kino.

10. Hinengaro

Ko te mate raru ko te mate porearea ka mate ai te kaahu arai e awhina ana me te tautoko i te hononga o te turi. He ruarua nga momo rumati ka pa ki nga turi:

• Ko te Osteoarthritis te momo e tino kitea ana. Ko te tohatoha haere noa o te kaimai i nga wa e pakeke ana koe.
• Ko te mate ruuumatoid he mate autoimmune e pohehe ana te punaha mate ki nga hononga.
• Ko te Lupus tetahi atu mate autoimmune e pupuhi ana i nga turi me etahi atu hononga.
• Ma te mate pukupuku Psoriatic e mamae ai nga hononga me nga papara kiriu i te kiri.

Ka taea e koe te whakahaere i te mamae o te rumati me te korikori, werohanga, me nga rongoa mamae. Ko te mate ruuumatoid me etahi atu momo mumura o te tuuroro e whakamaimoa ana ki nga rongoa whakarereke mate e haangai ana i te urupare a te punaha aarai ki te whakaheke i te mumura o te tinana. Tirohia me pehea e taea ai e koe te whakahaere i te mamae o te rumati.

11. Trombosis uaua hohonu

Ko te thrombosis hohonu (DVT) he whakaheke toto e uru ana ki te uaua hohonu kei roto i te waewae. Ka ite koe i te mamae o to waewae, ina koa ka tu ake koe. Anei me penei te mohio mena he toto to koe.

Ko etahi atu tohu tohu ko:

• pupuhi o te waewae
• te mahana i roto i te rohe
• kiri whero

He mea nui kia tere tonu te whakaora i te DVT. Ka taea e te koroka te wehe me te haere ki nga pungahuka. Ka noho ana te kaakahu ki roto i te uaua o te pungarehu e kiia ana ko te mate pungarehu (PE). Ka raru pea a Pe i te ora.

Ka rongoa te DVT me nga whakaheke toto. Ko enei rongoa ka aukati i te waahanga o te waa ki te piki haere ka mutu te kati hou mai i te hanganga. Ma to tinana e wahia e koe te koroke.

Mena he nui to kaakahu e kino ana, ka hoatu e te taakuta ki a koe nga raau taero e kiia ana ko te thrombolytic kia tere te wawahi.

Tohu awhina kia tere te awhina

Kia koe

• Me okioki te turi kia ora ra ano.
• Me mau te huka ki runga mo nga meneti 20 i te wa kotahi, he maha nga waa i te ra.
• Kakahia he takai kokiri hei tautoko i te turi, engari kia mahara kia kaua e tino kikii.
• Whakanuia te turi whara i runga i te urunga, ki runga ranei i nga urunga.
• Whakamahia nga toki he tokotoko ranei hei tango i te taumaha o te turi.
• Tangohia nga raau taero anti-inflammatory kore-tara (NSAID) mo te mamae mamae, penei i te aspirin (Bufferin), ibuprofen (Advil), me naproxen (Naprosyn).

Ahea ki te tiro ki to taakuta

Ka taea pea e koe te whakaora i te mamae mai i tetahi whara iti, rumati ranei i te kaainga. Me waea atu ki to taakuta mena ka kite koe i enei e whai ake nei:

• Ko te waewae e pangia ana he whero.
• Ka pupuhi rawa te waewae.
• Kei te tino mamae koe.
• Kei te rere koe i te kirika.
• Kua kitea e koe he hitori o te whakaheke toto.

Ka taea e ratau te whakatau i te putake o te mamae o to turi, me te awhina i a koe kia pai taau.

Me rapu tere tonu koe mo te hauora mena kei te raru koe:

• mamae kino
• pupuhi ohorere te mahana ranei o te waewae
• raru manawa
• he waewae kaore e taea te pupuri i to taumaha
• nga rereketanga o te ahua o to hononga turi