He aha te whanuitanga o te nekehanga?

Toka Te Manawa

• Te awhe nekehanga kaha
• Ka whakamahia ana e maatau te nekehanga neke noa
• Me pehea te whakapai ake i te nekehanga
• Nga mahi ngoikore-a-nekehanga hāngū
• Pakihiwi: Toronga pouaka pouaka
• Kiwi: Toronga hurihuri
• Waewae: Piriformis totoro
• Te tangohanga

Ko te "nekehanga neke noa" me te "awhe nekehanga kaha" e rua nga waahanga e whakamahia ana i nga waahi whakapakari tinana me te whakaora. Ahakoa kei te uru raua ki te whakapai ake i te nekehanga o te nekehanga, he rereke te tikanga mo tena.

Mena ka neke atu te tinana o tetahi ki to tinana ranei, penei i to waewae, ka kiia tenei he nekehanga neke noa. I tenei ahuatanga, kei reira tetahi kaitautoko, kaiwhakawhana tinana ranei hei awhina i nga mahi ngatahi mena he uaua ki a koe kaore e kaha ki te mahi.

I etahi atu kupu, mena kaore e taea e koe te kaha ki te mahi i nga momo nekehanga-a-nekehanga, ka taea e tetahi hoa te awhina.

Ka kitea ake tenei i te waahi whakaora. Ka mahi tetahi kaiwhakawhana tinana, tetahi miihini ranei ki te whakanui i te nekehanga o te tangata (e tino uru ana ki te hononga me nga hononga) ki te hoki o te whara o mua.

Te awhe nekehanga kaha

Ko te nekehanga kaha o te nekehanga, i tetahi atu ringa, ko te neke ki te taha takitahi ma te kirimana i o uaua.

"He mea nui tenei momo momo nekehanga na te mea e tino piri ana ki a tatou mahi o ia ra (te hikoi ki te mahi, te kapo i tetahi mea mai i te pantry, te whakataetae ranei ki tetahi whakataetae hakinakina)," ko te whakamaarama a Austin Martinez, kaiwhakahaere mo te maatauranga mo StretchLab.

Ka whakamahia ana e maatau te nekehanga neke noa

Mena kei te raru koe i muri o te wharanga ki o pakihiwi, turi, hope, hope, kakati, tetahi atu waahanga ranei o to tinana kei te kaainga tetahi, katahi ka mohio koe he ngawari noa ki te awangawanga o to nekehanga.

Na te mea ko te awhe o te nekehanga, te tawhiti ranei me te ahunga ka taea e te hononga te neke neke atu i te nuinga o te waa i muri i te whara o tera rohe.

Kia pai ake ai to whakaaro ki te paanga o tetahi hononga, ka taea e te taakuta, kaiwhakawhana tinana, kaiwhakangungu hakinakina, tetahi atu tohunga ngaio hauora ranei te ine i te nui o te nekehanga i roto i te waahanga hono o te waahanga ranei kia kite mena he iti te nekehanga. Ka mahia tenei i te wa o te aromatawai a-tinana i muri o te whara, i roto ranei i te kaupapa whakaora.

Mena he iti noa to nekehanga, ka whai hua koe i te whakapau waahi ki te mahi i nga momo mahi-kore-kore-kore-kore ranei. Kia ora ai ano te rohe i whara, ka whakamahia e te kaiwhakawai tuuturu tenei momo whakakori hei waahanga mo te mahere maimoatanga katoa.

Ka taea e te kaiwhakangungu takitahi te whakamahi i nga nekehanga tere-nekehanga noa i roto i te waahanga whakangungu hei awhina i a koe ki te whakapai ake i te nekehanga me te mahi hakinakina.

Hei taapiri, ka taea e koe te mahi i nga nekehanga tere-neke noa hei waahanga o te mahinga awhina a te hoa-awhina. Ka mahia noa tenei i roto i nga hakinakina, akomanga whakakori tinana, me nga karaehe whakaoranga roopu.

Me pehea te whakapai ake i te nekehanga

Ko te huarahi pai ki te whakapai ake i to nekehanga, e kii ana a Martinez, ma roto i nga waahanga ngawari, na te mea he kaha ake te tono atu me te pupuri mo te wa roa. Ma tenei ka nui ake te whakarereke i te waa.

I kii, ko te kowhiri i te tikanga pai hei whakapai ake i to nekehanga, ka whakawhirinaki ano ki o whaainga.

Hei ki a Martinez, mena ko taau whainga ko te whakapiki i te mahi me te awhe o te hononga o o hononga (i te nuinga o te waa i muri o te whara), he pai ake te mahi me te tohunga ngaio whakangungu penei i te taakuta, te kaiwhakawai whakaora tinana ranei.

Ana mena ko te kaupapa ko te whakapiki i o uaua, ko te mahi tahi me tetahi tohunga ngaio mohio ki tenei mahi penei i te kaiwhakangungu.

"I te nuinga o te waa, ko tenei ko te toro totoro noa ma te tangata kua whakangungu, tetahi taputapu ranei (taura here) e awhina ki te awhina i te mahi totika," ka whakamarama a Martinez.

Hei taapiri, ka taea e nga mahinga hohe te whakapai ake i te nekehanga. Ka mahia noa tenei hei whakamahana hihiri (toro), ka nekehia e koe to tinana ki nga momo waahi hei whakanui ake i te tohanga me te nekehanga. He pai ake te mahi totoro i mua i te mahinga, te korikori ranei.

Nga mahi ngoikore-a-nekehanga hāngū

Ko etahi o nga mahi tino whanuitia-noa-ngoi-a-nekehanga e pa ana ki te toro atu i nga uaua o te takiwa me te kaupapa kia whakapiki ake i te ngoikore o nga uaua.

Ko tetahi huarahi hei mahi i tenei e ai ki a Martinez ko te taputapu penei i te taura totoro. Ma tenei ka awhina koe ki te pupuri i tetahi roanga mo te wa roa.

Heoi, ko te awhina i tetahi ki te toro atu, he huarahi tino pai ake ki te whakamahi i nga momo nekehanga-nekehanga-haere-kore.

"Na enei mahi whakangungu, ka neke te ngaio whakangungu i to tinana ki roto i te totoro ka pupuri ai maau, me te hiahia kia kaha ake to ngoikore o te uaua," te whakamaarama a Martinez.

"He pai ake tenei mo etahi take," ka kii ia.

Tuatahi, ka mohio te ngaio whakangungu ki nga rohe tika, me te mohio ki te tawhiti e haere ana ia. Tuarua, e mohio ana ratau kia pehea te roa ki te pupuri i te hora. Kua whakangunguhia hoki ratou ki te mohio mena kei te taatai ​​i nga waahanga tika kia tutuki ai nga tino painga.

Kei te whakaaro ake tenei, anei e toru nga mahinga nekehanga-tere-kore i kii a Martinez ka taea e koe te awhina i a koe mai i tetahi tohunga ngaio ranei kia whai i nga tikanga toro.

Pakihiwi: Toronga pouaka pouaka

Mena kei te awhina tetahi hoa i tenei mahi, ka nekehia e raua o ringa i runga i te nekehanga.

1. Piko to kokonga ki te 90 nga nekehanga ka raina i to ringa ki runga i te tuunga torotika ki te taha o te huarahi o te huarahi ranei.
2. Whakaritehia to maama ki mua, i te mutunga ka tuwhera i to uma ka hanga i te totoro.

Kiwi: Toronga hurihuri

Ma tenei ka totoro te kohanga levator, he uaua e kikii ana i te nuinga o nga taangata ana ka raru pea te kaki me te pakihiwi.

1. I a koe e noho ana, hurihia to ihu ki to aramona.
2. Whakamahia to ringa ki te pana i te tua o to mahunga ki raro.

Waewae: Piriformis totoro

He maha nga taangata ka whai hua mai i te whakanui ake i te hangai o te hope, ina koa te hunga e raru ana i te tuara o raro. Ko tenei mahi, e mohiotia ana ko te Pigeon pose, ka toro i tetahi uaua ki tenei rohe, te piriformis.

1. Whakatauhia to waewae ki mua i a koe i runga i te tuunga piko.
2. Takoto ki runga i o hope ka toro i te piriformis.

Mo te awhina awhina a te hoa:

1. Takoto mai ki raro, ki te teepu whakaora ranei.
2. Ma te kore e whakamahi i te taumaha o to tinana, maau to hoa e tuku he aukati ma te neke i to waewae i roto i nga nekehanga whanonga.

Te tangohanga

Ko te mahi i nga momo nekehanga-i-nekehanga i muri i te wharanga ka awhina i to hononga ki te whakawhiti me te whakaheke i te tupono ka heke koe i te waa-roa o te nekehanga katoa.

Ehara tenei i te awhina i nga mahi whakaora anake, engari he awhina ano kia whai kiko koe ki te mahi i nga mahi o ia ra, me te uru tonu ki nga mahi e hiahia ana koe.