Nga hua me nga morearea o te pīnati mo te hunga mate huka

Toka Te Manawa

• Nga painga o te pīnati mo te hunga mate huka momo 2
• Ka awhina te peanuts i te huka toto
• Ko te peanuts ka whakaheke i te mate mo te mate pukupuku ngakau
• Ka awhina pea te peanuts ki te whakahaere taumaha
• Ko te peanuts ka whakaheke i te raru o te mate huka
• Nga morearea o te pīnati mo te hunga mate huka momo 2
• Omeka 6 waikawa momona
• Te tote me te huka
• Mate pāwera
• Calories
• Me pehea te kai peanati
• Nga whirinoa
• Te tangohanga

Mo te Peanuts

Kikii ana te pīnati i te whānuitanga o ngā tūmomo momo kai totika hei painga mō te hunga mate huka momo 2. Ko te kai pīnati me ngā hua pīnati tērā pea hei awhina:

• whakatairanga i te whakaheke taumaha
• whakaheke i te tuponotanga o te mate mate pukupuku
• whakahaere te huka toto
• aukati i te hunga mai i te mate huka i te tuatahi

Heoi, ka raru ano pea te peanati. Mena kei a koe te momo mate huka 2, panuihia ki te ako mo nga morearea me nga painga o te kai pīnati.

Nga painga o te pīnati mo te hunga mate huka momo 2

Ko te whakauru i te peanuts me te pata peanut ki to kai ka pai pea, ina koa mena he mate huka momo 2 koe. Ahakoa kaore he nati hangarau, he maha nga painga hauora ka rite ki nga nati rakau, penei i te wōnati, te aramona, me te pīni. He iti ake te utu o te peanati i te nuinga o nga nati, he rawe mena kei te hiahia koe ki te penapena moni engari kei te hiahia koe i nga hua kai.

Ka awhina te peanuts i te huka toto

Mena he mate huka koe, me whakaaro koe ki te kiko o te kai glycemia o nga kai e kai ana koe. Ko te ihirangi glycemie e hangai ana ki te tere o te huri o te tinana o te warowaihā ki te kūhuka, ki te huka toto. Ko te taupū glycemic (GI) he pauna 100-tohu e tohu ana i nga kai mo te tere o te whakaara i te huka toto. Ko nga kai ka tere haere te piki o te huka toto ka nui ake te uara. Ko te wai kaore he painga ki te huka toto, he uara GI ia 0. Ko te peanuts he wa GI 13, na te mea he iti te kai GI.

E ai ki tetahi tuhinga i te British Journal of Nutrition, ko te kai i te peanuts he pata pīnati ranei i te ata ka awhina pea i to huka toto i te roanga o te ra. Ka awhina pea pea te peanuts ki te whakaheke i te pungarehu o te insulin o te kai GI teitei ake ka honoa ngatahi ana. Ko tetahi take ka awhina pea te peanuts ki te whakahaere i te huka toto na te mea he nui te konupora i roto. Kotahi noa te mahinga peanuts (e 28 pea nga peanuts) e 12 paihēneti o te rahinga o te konupora e manakohia ana i ia ra. Me te konupora, e ai ki te purongo a te Journal of Internal Medicine, hei awhina i te toto huka toto.

Ko te peanuts ka whakaheke i te mate mo te mate pukupuku ngakau

He pepa rangahau mai i te Journal of the American College of Nutrice e whakaatu ana ko te kai pea i te peanuts ka heke pea te mate o te mate pukupuku, ko te mate kino o te mate huka. Ko te taapiri i nga nati ki to kai ka awhina pea i te whakaheke toto toto, tetahi mate kino o te mate huka. Ako atu mo te whakaheke toto i te hunga mate huka.

Ka awhina pea te peanuts ki te whakahaere taumaha

Ka awhina pea te peanati ki a koe ka makona koe, ka iti ake to hiahia hiakai, ka awhina i a koe ki te pupuri i te taumaha hauora, me te whakahaere i o taumata huka toto.

Ko te peanuts ka whakaheke i te raru o te mate huka

Ko te kai pīnati, pata pīnati ranei, ka iti ake te raru o te mate huka momo 2, e ai ki te rangahau a. Ko te peanuts he maha nga momona momona me etahi atu matūkai hei awhina i te kaha o to tinana ki te whakahaere i te insulin.

Nga morearea o te pīnati mo te hunga mate huka momo 2

Mo nga painga katoa ka riro i te peanuts hei whakahaere i te momo mate huka 2, me whakatupato. Anei etahi awangawanga mo te kai peanut hei matakite.

Omeka 6 waikawa momona

He nui ake te waikawa momona o te pīni i roto i era atu nati. He nui rawa te omega-6 ka honoa ki te whakapiki ake i te mumura, ka whakanui ake ai i to tohu mate huka me te tuponotanga. Na, kia pai te toenga o te hinu omega-3 me te omega-6 i roto i o kai.

Te tote me te huka

Ko nga hua peanut he waima he tote me te huka, ka hiahia koe ki te aukati mena he mate huka koe. Ko te pata pīnati, ina koa, ka taea te whakauru i te hinu momona, hinu, me te huka. Ko te kowhiri i te pata pīnati tūturu me te tokoiti, ki te mea, he kai haunga atu i te pīnati te mea pai rawa ki a koe.

Mate pāwera

Akene ko te raru nui pea mo te peanuts ko te mea ka pa he mate kino ki etahi tangata. Akohia kia mohio ki nga tohu ka taea ai e koe te awhina i a koe ake, i to hoa ranei mena ka tupu tenei.

Calories

Ahakoa he maha nga painga kei te peanuts mo te hunga mate huka momo 2, he nui te kaha ki te kaiora ana me kai kia ngawari. Hei ki te, Kotahi haurua kapu o te pīnati mata kei roto i te 400 karamu. Hei whakaheke i to kohinga pūngoi, ngana ki te kai pīnati hei whakakapi, kaua ki te tua atu, ki nga hua o te witi pai me nga kiko whero me te kai kua tukatukahia.

Me pehea te kai peanati

Ko te huarahi pai ki te kai peanihi ko te ahua ma, me te kore he tote me te huka.

He tuhinga mai i te British Journal of Nutrition e whakaatu ana ko te kai pata pīnati mo te parakuihi ka iti pea to hiahia me te whakahaere i to huka toto i te roanga o te ra.

Nga whirinoa

Mena he mate kino koe, kaore ranei koe e pai ki te peanuts, kei kona ano etahi atu waahanga he maha nga painga kotahi:

• Othertahi atu nati. Ko nga nati o te rakau, penei i te wōnati me te aramona, he rite tonu te whakaputa i nga matūkai ki te pīnati, he pai ki te whakahaere i te momo mate huka 2.
• Purapura. Ka tae ana ki nga whiu peanut butter, whakaarohia nga purapura! Hei tauira, ko te pata purapura putirake he putake nui o te pūmua aa e rua pea te rahi o te konupora i te pata pīnati.

Te tangohanga

Neke atu i te 16 miriona nga taangata i te United States he momo mate huka momo 2, ka raru pea penei i te mate mate pukupuku, te matapo, me te ngoikore o te whatukuhu. Ko to kai te waahanga nui hei aarai me te whakahaere i tenei mate.

He maha nga painga kua whakaatuhia mai e te rangahau mo te whakauru i te peanuts me nga hua peanut ki roto i o kai.

Ko te peanuts e kawe ana i te maha o nga painga hauora rite ki nga nati rākau, a he iti rawa te utu.

Ko nga peanati me kai i runga i te whakaheke me te momo tino ma.