Momo Tinana Hanga Pear? Whakamātautauhia enei Mahi Mahi

Toka Te Manawa

• P: He momo tinana ahua pea taku. Ma te mahi i nga koputaputa me nga puku e nui ake ai taku reke me oku huha?
• He kaiwhakangungu takitahi kei te tohatoha i nga mahi whakapakari tinana hei whakatau i enei awangawanga ki te Hanga aipurangi.
• Hanga he awhina i nga waahine me nga momo tinana katoa ki te kimi i nga whakangungu whakangungu me nga mahere kai hauora kia tutuki ai a raatau whaainga whakapakari tinana me te taumaha.
• Arotake mo

P: He momo tinana ahua pea taku. Ma te mahi i nga koputaputa me nga puku e nui ake ai taku reke me oku huha?

A: Kei te ahua o nga mahi whakangungu e mahia ana e koe. Ko nga squats me nga lunges o ia ra me nga haora o te cardio o raro-tinana (penei i nga puke paihikara) ka nui ake nga uaua. Hei whakaiti i to hope me o huha, tangohia he rautaki tino pai ake.

He kaiwhakangungu takitahi kei te tohatoha i nga mahi whakapakari tinana hei whakatau i enei awangawanga ki te Hanga aipurangi.

Ina mahi squats me te lunges, kaua e whakamahi i te taumaha nui--te taumaha o te tinana, te taumaha o te ringa ngawari ranei ka mahi--a kia kaha te tukurua. Ko te rereke pai ki te tuutuu tawhito ko te tuunga whanui, ko te plia squat, he kanikani tuarua. Ma te whakatuwhera i ou waewae me te kawe i te arotahi ki nga huha o roto, kei te whai koe i tetahi roopu uaua rereke.

"Ko te mahi i nga koputaputa me nga puku e rua, e toru ranei i te wiki he taumaha ngawari te taumaha o to tinana ka taea te whakapakari i to puri me o waewae - engari kaore e kaha ki te hanga uaua nui," hei ki ta Jay Dawes, kaiwhakangungu ake i Edmond. , Oklahoma. "Ko te mahi aerobic ka awhina i a koe kia hiroki haere i te katoa, tae atu ki to tinana o raro." Mahihia te 30 ki te 60 meneti o te cardio i te nuinga o nga ra o te wiki ka whiriwhiri i nga mahi e pai ai to tinana katoa, penei i te hoe, te kauhoe ranei.

Hanga he awhina i nga waahine me nga momo tinana katoa ki te kimi i nga whakangungu whakangungu me nga mahere kai hauora kia tutuki ai a raatau whaainga whakapakari tinana me te taumaha.

Arotake mo