Me pehea e taea ai e te Hangarau Hangai Kakahu te Awhina ki a Koe ki te Whakanui i o Whaainga Hipanga

Toka Te Manawa

• He aha ahau e tiaki ai i aku hikoinga o ia ra, ahakoa?
• Me pehea e taea ai e koe te whai i o hikoinga me te Hangarau?
• Pedometers
• Waati atamai me nga Aroturuki Mahi
• Me pehea te whai i etahi atu taahiraa ki to ra
• Arotake mo

Ko te wa tuatahi i whai koe i o hikoi i te kura tuatahi, ma te whakamahi i nga hikoi karekau kia mohio ki te hiranga o te kaha. Engari kua tae mai te hangarau aroturuki tinana a roa ara mai i o ra whakataa, me te maha o nga mataaratanga atamai, taupānga hauora, me nga kaitirotiro ngohe kua hangaia hei awhina i a koe ki te tatau i o hikoinga. Anei me mohio koe mo te whai i to nekehanga.

He aha ahau e tiaki ai i aku hikoinga o ia ra, ahakoa?

Ko te whakaaro me hikoi koe kia 10,000 nga hikoinga ia ra ka mau pea ki roto i to maharatanga, no reira i ahu mai i hea? "I kitea te nama 10,000 i Hapani neke atu i te 40 tau ki muri," e kii ana a Susan Parks, Tumuaki o WalkStyles, Inc., kaihanga o te DashTrak pedometer. I tiimata nga tohunga hauora o Amerika ki te whakamahi i te tauira a Iapani mo te noho ora. (E pa ana: He mea tika te hikoi 10,000 nga hikoinga i te ra?)

Engari ko te eke ki tenei taumata taahiraa ehara i te mea he aratohu, e ai ki te Tari Hauora me nga Ratonga Tangata o U.S. Engari, he huarahi noa tera e kowhiria e te tangata ki te whakatutuki i nga aratohu taumata ngohe matua, ko te mahi i te 150 meneti neke atu i te 150 meneti o te kaha ngawari, 75 meneti ranei o te whakakori tinana aerobic kaha kaha ia wiki. Mēnā kei te whakamahi koe i te porotiti hikoi ki te whai i to ahunga whakamua me nga aratohu, ka whakahau te tari ki te whakatakoto i te wa tuatahi (meneti hīkoi i ia ra), ka tatauhia e hia nga hikoinga hei whakatutuki i taua whainga.

Heoi ano, 19 paiheneti noa o nga wahine o Amerika e tutuki ana i nga aratohu whakakori tinana a te tari, me te piki haere o nga tatauranga o ia ra kua hono ki nga painga hauora nui. I te rangahau o te tau 2019 mo te tata ki te 17,000 nga waahine, i kitea e nga kairangahau ko nga kaiuru i eke ki te 4,400 nga nekehanga i ia ra i tino heke iho te tatauranga o te mate mo te wha tau i muri atu i era i whai 2,700 nga kaupae ia ra (ahakoa ko te painga i eke ki te 7,500 kaupae). Ano hoki, ko te hikoi i te tere tere ka taea te whakaiti i te mate toto toto nui, te nui o te cholesterol, te mate manawa, me te mate huka momo 2, e ai ki nga National Institutes of Health.

Me pehea e taea ai e koe te whai i o hikoinga me te Hangarau?

Pedometers

He aha te pedometer?

Mai i nga mea noa me te kore utu, ki te kikii ana i nga pere me nga whiowheowhe, he rite tonu te mahi a nga pedometers ma te tatau i nga puoro hiko ia wa ka whai koe. Ko nga tauira whakahoutanga ka whakareatia ake i aua waahanga ki to taahiraa i whakamaatauhia i mua, ki te roa taahiraa ranei ki te tatau i te tawhiti katoa i hikoi ai koe, i oma ai ranei. He wa tenei ki te tango i nga tohutohu i tae mai me to pedometer, na te mea ko etahi e kii ana ki te "hekenga" me te "taahiraa", ko etahi e kii ana ko te "hekenga" ko te tawhiti i waenga i tetahi rekereke e pa ana kotahi, katahi ano, ka rua. takahanga. Kare noa koe e hiahia ki te huri-poto—te tinihanga ranei—to tawhiti katoa.

Me pehea te mehua i to hikoinga?

Ko te ki mo te tiki i nga hua pai mai i to taputapu hou he taahiraa tika (he hikoi ranei) te roa. He maha nga huarahi hei ine i tenei, engari ko tetahi o nga mea ngawari he tohu ki muri i to rekereke matau, ka hikoi kia 10 nga hikoinga ka tohu i te waahi ka mutu to rekereke matau. Inehia taua tawhiti ka wehea ki te 10. Ko te hopu i konei ka timata koe mai i te tuunga mate, ehara i te mea ko to tere noa. Ko tetahi atu ko te ine i tetahi tawhiti motuhake i te ara hikoi, penei i te 20 putu. Me tiimata te hikoi i mua i to rohe kua inea, no reira ka rite koe ki te tere o te hikoi i te wa e tiimata ana te tatauranga. Mai i to raina "tiimata", tohua kia hia nga waahanga ka tae atu koe ki te raina "mutu". Wehewehea to 20 putu ki te maha o nga hikoinga i haere koe ki reira.

Kei hea koe e mau ana i te pedometer?

Whakanohoia to pedometer ki runga i to whitiki, kia rite ki to turi matau, kia anga tika ki runga me raro, kaua e titaha ki te taha. "Kei te whangangahia te whana o to waewae me to nekehanga o to huha," te whakamaarama a Parks. Mena ka mataku koe ka taka atu to kaitautoko ka tau ki te wharepaku ranei, whakauruhia he riipene ki roto i te topenga o te hope ka pato ki to tarau.

Waati atamai me nga Aroturuki Mahi

Whakaarohia nga maataki atamai me nga kaiwhaiwhai mahi hei tuakana ake, he whanaunga huatau o te pedometer. Ko enei taputapu iti ka taea te whakamahi i te accelerometer—he taputapu iti e ine ana i nga kaha whakatere—ki te aromatawai i nga mahi whakakori tinana, tae atu ki nga hikoi, te kaha, nga kaarai kua wera, te reiti o te ngakau, te piki o te teitei, me etahi atu korero taipitopito atu i nga pedometers tuku iho. Ahakoa i kitea e nga rangahau ko nga kaiwhaiwhai e mau ana i te hope (penei i te pedometer) he tika ake tonu mo nga kaute taahiraa i nga kaiwhaiwhai mau-a-ringa, he tika tonu tenei hangarau. Ko nga mahinga waea atamai e whai ana i o hikoinga kia pai ake ai te tatauranga o te kaupae, ka rite te rite ki nga kaiwhaiwhai kua mau i te hope, engari me mau ki roto i to peeke o te huha i te ra katoa ki te whakarite i te kaute tika. (Koinei me pehea e taea ai e koe te whai hua nui mai i to kaitarai tinana.)

Me pehea te whai i etahi atu taahiraa ki to ra

Mena kei te anga koe ki te whakamahi i taua maataki atamai me te pedometer me te whai waahi atu, ko te mea nui kia kaua e whiua, engari he mahinga noa, e ai ki a Parks. "Kei te tino ngana matou ki te whai tangata ki te raranga ki roto i o raatau momo oranga," e kii ana ia.

Ka taea e koe te tarai kia 10,000 nga nekehanga i roto i te hikoi kotahi, roa-pea 5 pea maero — engari ko te tupono, kaore o waa i taua wa, i nga ra katoa kaore. "Ka ngana ahau ki te maranga me te haere i roto i te hawhe haora i te ata, te hikoi huri noa i taku takiwa, i runga ranei i te mira, mena kei tawhiti ahau, hikoi noa i taku ruma hotera," te kii a Parks. Ka tae ki te tari, ka hikoi tere ia i te waahi waka, me te whakaaro mo tona ra kei mua me nga mea e tika ana kia mahia e ia, na reira ehara i te mea he maha ake nga mahi ka mahia e ia engari ka whakareri i a ia ano mo te ra whai hua. Ma te hikoi i te 15-meneti-maero te tere mo te hawhe haora, ka kawea mai e koe te 4,000 nga hikoinga. Mo nga huarahi iti ake hei taapiri i nga waahanga mo to ra, mahara ki enei tohutohu:

• Tangohia nga arawhata i nga wa katoa ka taea.
• Engari kaua e kawe nga horoi katoa ki runga i te wa kotahi (me nga rihi mai i te tepu ki te kiohini), haere kia maha nga haerenga.
• I a koe e tatari ana mo te rere i te taunga rererangi, hikoi ki runga me raro i nga huarahi.
• Ka hoko kai, hikoi i nga huarahi katoa.
• Kaua ki te imeera i to hoa mahi i te wharenui, haere atu ki tana tari.
• Haereere huri noa i to whare i a koe e korero ana i runga waea.
• Kōwhirihia he waahi waka kei tawhiti atu i te tomokanga o te toa, hikoi noa ranei ki te toa.
• Mahia te kuri kia roa ake te hikoi.
• Whakaritehia he ra hikoi me tetahi hoa kaua e waea atu ki a ia.

Mena ka peke mai i to kaitautoko 4,000 hikoi ki te 10,000 i te ra kotahi ka hoki ano koe ki te moenga, kia pai ki te whakatikatika. Te whaainga mo te 20 ōrau neke atu ia wiki kia eke ki te 10,000. Kare e roa, ka takahia e koe aua hikoinga me te kore e whakaaro.

Arotake mo