10 Nga Tohu Kei Te Timata To Wawa

Toka Te Manawa

• 1. Ngakau puku
• 2. Nga whatiwhatinga
• 3. Nga uma ngawari
• 4. Ngenge
• 5. Koretake
• 6. Nga take bowel
• 7. Pane
• 8. Huringa o te manawa
• 9.Te mamae o raro
• 10. He raru ki te moe
• Nga maimoatanga
• Ko te raina o raro

I tetahi waahi i waenga i nga ra e rima me te rua wiki i mua i te tiimata o to wa, ka raru pea koe i nga tohu e whakaatu ana kua tae mai. Ko enei tohu e mohiotia ana ko te Tuhinga o mua (PMS).

Neke atu i te 90 ōrau o te hunga kua whai wheako PMS ki etahi tohu. Mo te nuinga, he ngawari nga tohu PMS, engari ko etahi he tohu taumaha rawa ki te raweke i nga mahi o ia ra.

Mena he tohu PMS koe kei te whakararuraru i to kaha ki te mahi, haere ki te kura, kia koa ranei ki to ra, korero ki to taakuta.

Te tikanga kua marara te PMS i roto i etahi ra kua pahemo. Anei nga tohu 10 noa hei whakaatu i to wa kua tiimata te tiimata.

1. Ngakau puku

Ko te puku, ko te paheketanga ranei, ka kiia te koikoi ko te dismenorrhea tuatahi. He tohu PMS noa era.

Ka tiimata te maama o te kopu i nga ra ki mua i to wa waahi ka roa mo etahi ra neke atu ranei i muri i te tiimata. Ko nga maamaa ka kaha ake mai i te pouri, i te mamae iti ki te mamae nui ka aukati i a koe ki te uru ki o mahi o mua.

Ka pa te mate pukupuku a te wa i te puku o raro. Ko te mamae, te koretake o te manawa ka pihi atu pea ki to tua o raro me o huha o runga.

Ko te haehae o te kopu ka puta te mate o te menstrual. Ko enei whakawhitinga ka awhina i te whakaheke i te arai o roto o te kopu (endometrium) ka kore te wa e hapu ana.

Ko te hanga o nga lipid rite ki te homoni e kiia nei ko te prostaglandins ka whakaohohia enei whakawhitinga. Ahakoa ko enei ngongo e pupuhi ana, ka awhina ano hoki raatau ki te whakahaere i te hautanga o te wahine me te whakapapa.

Ko etahi o nga taangata e tino mohio ana ki o ratau kaha kikii i te wa e kaha rawa ana te rere o te paheketanga.

Ko etahi ahuatanga o te hauora ka kaha ake te kaha o te mamae. Kei roto i era:

• endometriosis
• stenosis kopu
• adenomyosis
• te mate mumuku pelvic
• fibroids

Ko nga koikoi e pa ana ki enei momo ahuatanga e mohiotia ana ko te tuarua o te mate urupare.

2. Nga whatiwhatinga

Tata ki te katoa o nga waahine ka kite i te pikinga o te hakihaki mo te kotahi wiki i mua i te tiimata o te wa.

Ko nga waahi e pa ana ki te pahekeheke he maha nga wa e puhipuhia ana i te kauwae me te kauae engari ka puta i nga waahanga katoa o te mata, o muri, o etahi atu waahanga ranei o te tinana. Ko enei waahanga ka puta mai i nga huringa hormonal taiao e pa ana ki te huringa uri wahine.

Mena kaore he haputanga ka whanau ana koe, ka heke te estrogen me te taumata progesterone ka heke te androgens, penei i te testosterone. Ko nga androgens i to punaha e whakaohooho ana i te hanga sebum, he hinu e whakaputaina ana e te kiri sebaceous o te kiri.

Ka nui te sebum ka whakaputahia, ka hua te pakaru o te hakihaki. Ko nga hakihaki e pa ana ki tenei wa ka mimiti haere tata atu ki te mutunga o te paheketanga i muri tata atu ranei ka tiimata te piki o te estrogen me te taumata progesterone.

3. Nga uma ngawari

I te haurua tuatahi o te huringa paheketanga (ka tiimata i te ra tuatahi o to wa) ka tiimata te piki haere o te estrogen. He whakaongaonga tenei i te tipu o nga waiu miraka i o u.

Ko nga taumata Progesterone ka tiimata ki te piki i waenga o to huringa huri noa i te hautanga. Ma tenei ka nui haere ai nga repe mammary i roto i o u ka pupuhi. Na enei whakarereketanga ka mamae ai o uma, ka pupuhi te ahua i mua o te waa ranei.

Ko tenei tohu he paku pea mo etahi. Ko etahi e kite ana kua taumaha rawa o ratou u, he putuputu ranei, na te kore hoki e tino pawera.

4. Ngenge

Ka tata ana to waa, ka huri to tinana i nga taputapu mai i te wa rite ki te pupuri i te haputanga ki te whakarite ki te pahekeheke. Ko nga taumata homomona e heke ana, ko te ngoikoretanga te mutunga o te hua. Ko nga rereketanga o to wairua ka ngoikore pea koe.

I runga ake i nga mea katoa, ka raru etahi wahine ki te moe i tenei wahanga o te huringa paheketanga. Ko te kore moe ka kaha ake te mauiui i te awatea.

5. Koretake

Mena he taumaha to kopu, penei ana kaore e taea e koe te tiki i to patiti ki te paina i etahi ra i mua o to wa, ka mate pea te PMS. Ko te rereketanga o te estrogen me te taumata progesterone ka nui ake te wai me te tote e mau ana i to tinana i nga wa katoa. Ko te mutunga o te ahua koretake.

Ka piki pea te tauine kotahi pauna, e rua ranei, engari ko te pupuhi PMS kaore i te tino piki te taumaha. He maha nga taangata i whai oranga mai i tenei tohu e rua ki te toru ra i muri i te tiimata o te wa. I te nuinga o nga wa ko nga pupuhi kino ka tupu i te ra tuatahi o to ratou huringa.

6. Nga take bowel

Na te mea he awangawanga o koutou whekau ki nga whakarereketanga homoni, ka raru pea koe i o tikanga kaukau i mua atu i te waa o te waa.

Ko nga prostaglandins e puta ai nga whakawhitinga o te kopu ka taea ano hoki te whakaputa i nga pihi ki roto i te kopu. Akene ka kitea e koe he maha nga nekehanga o te manawa i te wa e pahekehe ana. Akene ka wheako koe:

• korere
• whakapairuaki
• haurangi
• kōroke

7. Pane

I te mea ko nga homoni te kawenga mo te whakaputa i te urupare mamae, he maarama ki te rereketanga o te taumata homoniana ka mate pea nga pukupuku me nga migraines.

Ko te Serotonin he neurotransmitter e whakaatu tonu ana i te heke me te mamae o te mahunga. Ka piki ake pea e te Estrogen nga taumata serotonin me te maha o nga kaiwhakawhiwhi o te serotonin kei roto i te roro i etahi waahanga i te huringa o te paheketanga. Ko te hononga i waenga i te estrogen me te serotonin ka mate pea te migraines ki te hunga e pata ana ki a raatau.

He maha ake i nga waahine e whiwhi migraines e whakaatu ana i te hononga i waenga i te putanga o te heke me te wa. Ka puta pea nga migraines i mua, i te wa, i muri tata mai ranei i te paheketanga.

Ko etahi ka wheako i te heke mo te heke o te wa. I rangahauhia he rangahau haumanu e kitea ana ko nga migraines he 1.7 nga wa ka kaha ake kotahi ki te rua nga ra i mua o te paheketanga me te 2.5 wa pea ka puta i nga ra tuatahi e toru o te paheketanga o tenei taupori.

8. Huringa o te manawa

Ko nga tohu kare a roto o te PMS ka kaha ke atu i nga tohu a-tinana mo etahi taangata. Ka wheako koe:

• huringa huru
• pouri
• pukuriri
• manukanuka

Mena kei te whakaaro koe kei runga koe i te roera rererangi kare ano kia pouri, nui ake ranei te harikoa atu i nga wa katoa, ko te rereke o te estrogen me te taumata progesterone te take e kiia ana.

Ka pa te Estrogen ki te hanga serotonin me nga endorphins pai-pai i roto i te roro, ka whakaheke i te oranga ngakau me te whakapiki i te pouri me te pukuriri.

Ki etahi, ko te progesterone ka whai ahua marino. Mena he iti nga taumata o te progesterone, ka iti ake pea te painga o tenei. Ko nga wa o te tangi mo te kore take me te ngawari o te hinengaro ka hua.

9.Te mamae o raro

Ko te kohanga o te kopu me te kopu o te puku e whakaohohia ana e te tukunga o nga prostaglandins ka aukati ano hoki nga uaua ki te tuara o raro.

Ka puta te mamae, te kukume ranei o te ngakau. Ko etahi ka mamae pea i te tuara o raro i te waa. Ko etahi ka pa ki te awangawanga ngawari, ki te kare raru ranei o te tuara.

10. He raru ki te moe

Ko nga tohu PMS penei i te pupuhi, te mamae o te mahunga, me te rere o te wairua ka pa katoa ki te moe, ka uaua ki te hinga ki te moe tonu ranei. Ko to paemahana o te tinana ka uaua ki a koe ki te hopu i nga Zzz e hiahiatia ana.

Ko te pāmahana matua o te tinana ka piki ake i te haurua o te tohu i muri i te whakatipuranga ka noho teitei tae noa ki te tiimata o te menstruate i muri tata mai ranei. Kaore pea i te rite te ahua o tera, engari ko te temps o te tinana makariri e hono ana ki te moe pai ake. Ma tera haurua o te tohu ka ngoikore to kaha ki te okioki humarie.

Nga maimoatanga

Ko te awhe me te kaha o nga tohu PMS kei a koe ka tohu i nga momo maimoatanga e pai ana maau.

Mena he tino tohu koe, ka raru pea koe i te mate o mua o te mate tawhito (PMDD). He ahua kino rawa atu tenei o te PMS. Ko te manaaki a te taakuta pea te rongoa pai ake.

Mena he nui te heke o te heke, ka whai hua pea koe mai i te tiro ki to taakuta. Ko nga take hauora e paa ana, penei i te mate pukuriri o te puku, te endometriosis ranei, ka kaha ake pea te PMS, me awhina i te taakuta.

I etahi wa o te PMS, ka tohua pea e to taakuta nga pire whakahaere whanau hei whakahaere i o homoni. He maha nga momo pire waihanga estrogen me te progesterone kei roto i nga pire whakahaere whanau.

Ko nga pire whakahaere whanau ka aukati i to tinana mai i te waihanga noa ma te kawe i nga homoni e rite ana, e pumau ana hoki mo nga wiki e toru. Whai muri i tenei kotahi wiki nga pire placebo, nga pire kaore ranei o te homoni. Ka inu koe i nga pire placebo, ka heke o reanga hormonal kia taea ai e koe te pahemo.

Na te mea ko nga pire whanau whanau te kaha o nga homoni, kaore pea to tinana e raru i te heke o te heke, te piki ranei o te tiketike e mate ai nga tohu PMS.

Ka taea e koe te awhina i nga tohu ngawari PMS i te kaainga. Anei etahi awhina hei whakaaro:

• Whakaitihia to haurangi tote hei whakaora i te pupuhi.
• Tangohia nga kaiwhakawhiwhi mamae mamae, pera i te ibuprofen (Advil) or acetaminophen (Tylenol).
• Whakamahia he pounamu wera-wai, he papa whakamahana mahana ranei i runga i to kopu kia ora ai te kiri.
• Whakakorori i te taha tika hei whakapai ake i te wairua me te whakaiti i te kiki.
• Kai i nga kai iti, i nga wa maha kia pumau ai to huka toto. Ko te huka toto iti ka whakaoho i te ahua koretake.
• Whakaaroaro, mahia ranei te yoga ki te whakatairanga i nga oranga ngakau.
• Tangohia nga taapiringa konupūmā. I kitea he rangahau i kitea ko nga taapiringa konupūmā he awhina hei whakahaere i te pouri, te manukanuka, me te pupuri wai.

Ko te raina o raro

He mea noa ki te kite i nga tohu ngawari o te PMS i nga ra ki mua i to waa waa. He maha nga wa ka kitea e koe he oranga me nga rongoa o te kaainga.

Engari mena he kaha rawa o tohu ka pa ki to kaha ki te pai ki te ora ki te uru atu ranei ki o mahi o ia ra, korero ki to taakuta.