Ko tenei Porowhita 10-Minute Ko te Whakaakoranga Cardio tino uaua rawa atu ka mahia e koe

Toka Te Manawa

• Peke Pouaka
• Burpee Squat Hold
• Taahiraa-Waahanga Tuatahi me te Peke
• Pekehia te Kopae me te Tapua rekereke
• Kaiwhaka reti
• Nga Tiaki Mahere
• Arotake mo

He aha te mea ka puta ki roto i to mahunga ka rongo koe i te kupu "cardio"? Treadmills, paihikara, ellipticals, me te 20 meneti te whakamamaeana e tiro ana ki te karaka?

Panui purongo: Ahakoa te hunga e aroha ana ki te hiki taumaha me te ipurangi e hiahia ana ki te kino ki te cardio, kaore he take kino rawa atu o te ao. Ae ra, ko te araina o te kaareti Cardio i hangaia hei whakamatautau i o pukenga hakinakina kia piki ai to HR i roto i te mahi, ehara i te mea he tino ngahau, engari ka mutu ka ea i roto i etahi meneti. (Tirohia hoki: Te Tere Mira e Kore E Pai Ake ai te Rere)

Tangohia tenei ara iahiko na Felicia Romero, kaiwhakangungu i Arizona me ona rangatira o te Tikanga Fit, hei tauira. Ko taau noa e hiahia ana he pouaka plyometric, taahiraa, pae ranei, etahi waahi tuwhera, me te 10 meneti hei pana i to rohe-kore miihini, Pouaka Whakaata, hohaa ranei e hiahiatia ana. He pono, kaore koe e whai wa (he kaha ranei!) Ki te maataki i te karaka.

Pehea te mahi: Mahia ia whakangungu mo te 20 hēkona, ka okioki mo te 10 hēkona i mua i te neke ki tētahi atu. A tapiti ano i te ara iahiko katoa kia 3 nga wa katoa.

Ka hiahia koe: He matawā me te pouaka, te pae, te hikoi ranei

Peke Pouaka

A. Me tu ki mua o te pouaka me nga waewae te whanui-pakihiwi te wehe.

B. Piu nga ringa me nga hope o te hinge ki muri me te pouaka teitei, tuara tua, me te mea kua mau.

C. Piu nga ringa ki mua, ma te akiaki kia peke ake, kia paku ki mua, kia tau maru me nga waewae e rua ki runga i te pouaka.

D. Tu ki runga, kati nga turi me te toro atu o nga hope. Me aata hoki ki raro ki te whenua.

Tukuna ano mo te 20 hēkona, ka okioki mo te 10 hēkona.

Burpee Squat Hold

A. Tu me nga waewae kia paku whanui atu i te whanui-pakihiwi te wehe. Kopikohia ki raro ki te waahi kua oti te piko o nga turi me nga ringa i mua o te pouaka. Koinei to tuunga tiimata.

B. Whakanohoia nga nikau ki runga i te papa kia whanui te whanui o nga pokohiwi, ka peke tonu nga waewae ki muri ki te turanga papa teitei.

C. Ka peke tonu nga waewae ki mua i waho o nga ringaringa, ka peke i te kaokao kia hoki ano ki te waahi tiimata me te piko o nga turi me nga ringa ki mua o te pouaka.

Tukuna ano mo te 20 hēkona, ka okioki mo te 10 hēkona.

Taahiraa-Waahanga Tuatahi me te Peke

A. Me tu tetahi waewae ki mua o te pouaka me te waewae matau ki runga i te pouaka. Paatohia te ringa matau ki mua ka hoki te maui ki te tiimata.

B. Kohia ki te waewae matau kia tu ki runga o te pouaka, peia te turi maui ki runga ki te turi teitei, ka peke atu i etahi inihi mai i te pouaka ki te waewae matau, ka piu te ringa matau ki mua i te turi maui.

C. Me hoki maru ano ki runga i nga waewae matau me te turi ngawari ka ata takahi i te waewae maui ki raro.

Tukuna ano mo te 20 hēkona, ka okioki mo te 10 hēkona. A tapiti ano i tera taha i mua i te neke ki te nekehanga e whai ake.

Pekehia te Kopae me te Tapua rekereke

A. Tu me waewae-whanui te pokohiwi. Whakapao i te hope me nga turi kia heke iho ki te koputaputa, ka mau nga ringa ki mua o te pouaka. Koinei to tuunga tiimata.

B. Peke, piu atu nga ringa ki muri me te whana i nga rekereke kia pa ki te tihi o te peke.

C. Whenua maru noa iho ka heke iho ki raro ki te waa whakaheke kia hoki ai ki te waahi tiimata.

Tukuna ano mo te 20 hēkona, ka okioki mo te 10 hēkona.

Kaiwhaka reti

A. Tu me nga waewae tahi.

B. Me maui ki te taha maui, ka u ki te waewae maui ka pihi te waewae matau ki muri, ki te taha maui ki muri o te waewae maui, ka tau ki roto i te kuru.

C. Panahia te waewae maui kia mau ki te peke ki te taha matau, ka tau ki te waewae matau ka pihi ano te waewae maui ki te taha matau ki muri o te waewae matau, ka tau atu ki roto i te riu puri. Haere tonu ki nga taha ke.

Tukuna ano mo te 20 hēkona, ka okioki mo te 10 hēkona.

Nga Tiaki Mahere

A. Me tiimata ki te takotoranga o te papa teitei me nga pakihiwi ki runga ake i nga ringaringa me nga waewae.

B. Kia mau tonu te mahi me te hope, kia teitei te waewae, ka huri tahi.

Whakahokia mo te 20 hēkona, ka okioki mo te 10 hēkona.

Arotake mo