4 Torotoro Totoro mo nga Taa Iti

Toka Te Manawa

• Totoro
• 1. Toronga triceps o runga
• Ki te mahi i tenei:
• 2. Torotoro totoro totoro
• Ki te mahi i tenei:
• 3. Toronga whakapae
• Ki te mahi i tenei:
• 4. He whakamahana triceps hihiri
• Ki te mahi i tenei:
• Me pehea te awhina o enei toro
• Whakatupato
• Ahea ki te korero ki te tohunga hauora
• Ko te raina o raro

Ko te torotoro he totoro ringa e mahi ana i nga uaua nui kei muri o o ringa o runga. Ka whakamahia enei uaua mo te toronga whatianga kia pai ai te pakihiwi.

Ka mahi tahi nga triceps me nga biceps hei mahi i nga nekehanga o te ringa kaha. Koinei tetahi o nga uaua nui mo te whakawhanake i te kaha o runga o te tinana, he mea tino nui penei i to tau.

Ko te toronga o Triceps ka whakapiki ake i te ngawari ki te aukati i nga whara.

Totoro

Me toro tonu ki te tohu e pai ana, me te kore e neke atu i nga rohe. Ma tenei e awhina i a koe ki te whiwhi hua tino pai me te aukati i te whara. He mea nui ano te whakamahana me te wewete i o uaua i mua i te hora.

Whakamahia te whakamahana ngawari, ngawari hoki mo te 5 ki te 10 meneti i mua i to tiimata ki te toro. Ko tenei ko te hikoi tere, te omaoma marama, te peke peke ranei kia mahana ai o uaua ka pupuhi ai to ngakau.

Ka taea e te totoro te mahi ake, i mua atu ranei i muri mai ranei i muri i nga mahi takaro. Kia maheni to manawa, kia maori hoki i o mahinga katoa ka karo i te pupuhi.

Anei nga wharekarakia e wha ka taea e koe te whakamatautau i te kaainga.

1. Toronga triceps o runga

Ka taea e koe te mahi i nga kopae o runga kei te totoro i a koe e tu ana, e noho ana ranei.

Ki te mahi i tenei:

1. Hikina o pokohiwi ki o taringa ka unu ai ki raro, ki muri.
2. Whakawhitihia to ringa matau ki te tuanui, ka piko i te kokonga ki te kawe i te nikau matau ki waenganui o to tua, ka tuu to maihao waenganui ki to tuaiwi.
3. Whakamahia to ringa maui ki te aki marie i to tuke ki te waenganui me te heke.
4. Kia mau ki tenei totoro 30 hekona mo te toru ki te wha tukurua i ia taha.

2. Torotoro totoro totoro

Ko tenei totoro he hohonu hohonu atu i te toronga o nga tokotoru o runga. Ka taea e koe te whakamahi i te pae, te taura ranei hei whakakapi mo te taora. I te wa o te toronga, whakatuwherahia to pouaka me te whakauru i o uaua matua.

Ki te mahi i tenei:

1. Me tiimata ki te tuunga ano o te toronga o runga ake o te triceps, me mau he tauera he taura ranei ki to ringa matau.
2. Kawea to kokonga maui ki raro o to taha taha ka toro atu ki to ringa kia mau ki te pito o te tauera, kia mau ki tua o to ringa ki to tua.
3. Kumea o ringaringa ki nga ritenga ke.

3. Toronga whakapae

Ma tenei toro ake e whakanui ake te waatea. Ka taea e koe i te wa e tu ana koe e noho ana ranei.

Ki te mahi i tenei:

1. Kawea to ringa matau ki to tinana.
2. Piko paku to kokonga.
3. Whakamahia to ringa maui ki te arahi i te nekehanga i a koe e pehi ana i to ringa ki to uma ka huri ki te taha maui.
4. Kia mau ki tenei totoro 30 hēkona ka mahi toru ki te wha tukurua i ia taha.

4. He whakamahana triceps hihiri

Ahakoa ko enei nekehanga kaore i te hangarau te toro, he mahanahana whai kiko hei awhina i a koe ki te wewete i o takotoru.

Ki te mahi i tenei:

1. Totoro atu o ringa ki waho ki nga taha kia rite ai ki te papa, ka anga whakararo o ringa.
2. Hurihia o ringaringa ki roto i nga porowhita whakamuri.
3. Hurihia o ringaringa ki roto i nga porowhita whakamua.
4. Hurihia o ringa ki te anga whakamua ka pana o ringa ki muri ka hoki.
5. Mahia taua nekehanga kia anga whakamuri, ki runga, ki raro hoki nga nikau.
6. Mahia ia nekehanga mo te 30 hēkona mo te rua ki te toru tukurua.

Me pehea te awhina o enei toro

Ka taea te whakamahi i enei toro ki te awhina i te whakaheke i te uaua me te awhina ki te whakaora i te whara. Ko te toronga o Triceps e whakapai ake ana i te ngawari, e whakaroa ana i nga uaua, e whakapiki ai i te nekehanga.

Ano hoki, ka taea e raatau te aukati i nga uaua kikii, ngawari te hono i nga kiko honohono, me te whakanui i te rere, i te wa e whakamahi ana i nga taputapu iti, iti ranei.

Mena kei te hiahia koe ki te aro nui ki te whakapakari kaha, whakauruhia etahi whakangungu takotoranga. He pai te kaha o te tirotahi ki te pana me te maka nekehanga, me nga mahi hakinakina.

Whakatupato

Ma te toro haere o te Triceps e awhina ki te whakaora i te mamae me te awangawanga. Heoi, kaua e mahi i enei toro atu mena he mamae nui to kei te awangawanga ranei mo o koiwi, hononga ranei.

Mena kua whara koe i tenei wa, tatari kia tata ora koe ki te tiimata i nga toro. Aukati tonu mena ka kite koe i te mamae i roto i enei waahanga ranei. Mahia kia ata hanga, ina koa kaore koe i te kaha ki te mahi tinana, ka raru ranei to kaki, pakihiwi, ringaringa ranei.

Ahea ki te korero ki te tohunga hauora

Korero atu ki to taakuta mena kei te whara koe, kei te raru ranei to hauora e pa ana ki te toro o te takotoru, ki te mea ranei kei te whakamahi koe i nga toronga mo nga kaupapa whakaora ake.

Waihoki, ka hiahia pea koe ki te tono tautoko mai i te tohunga whakapakari tinana mena kei te hiahia koe ki te whakarereke i to kaupapa whakangungu ki o hiahia takitahi.

Ka taea e te tohunga whakapakari tinana te awhina i a koe ki te whakakotahi i tetahi kaupapa me te whakarite kei te mahi tika koe i nga waahanga katoa, he tino painga pea. Whakaarohia te tono i etahi waahanga takitahi, i te waa tuatahi.

Ko te raina o raro

Whakamahia te waa ki te mahi totoro toru ki te whakanui ake i to kaha, ngawari me te nekehanga. Ko enei waahanga ngawari ka taea te mahi i nga wa katoa, ka taea te mahi ki to ra i roto i nga waa poto.

Korero atu ki to taakuta i mua i te tiimata i tetahi kaupapa whakangungu, ina koa ka pa ana ki a koe etahi awangawanga tinana ka pa te mate ki a koe. Kia ata hanga kia tere tonu te mahi i roto i o rohe. Ka haere te waa, ka kite koe i nga painga o to koiora o ia ra me to mahi hakinakina.