He aha te miraka Pistachio, a he hauora?

Toka Te Manawa

• He pehea te Hauora o te Miraka Pistachio?
• Te miraka Pistachio vs. etahi atu miraka rereke
• Miraka Pistachio ki te Miraka Kau
• Na, Me Taapirihia e koe te Miraka Pistachio ki To Kai Kai?
• Arotake mo

I runga i te maha o nga "miraka" kore-miraka kei runga i nga wharekai toa i tenei ra (te tiro atu ki a koe, te miraka hemp me te miraka panana), me te mea nei ka taea te huri tetahi mea me nga mea katoa hei miraka me te ngaru o te waiu miraka matakite. .

Inaianei kei te whiwhi nga pistachios i te ✨ makutu ✨ maimoatanga. I te marama o Whiringa-a-Rangi, ka whakarewahia e Táche te tohu miraka o te pistachio, ka whakaputa i tana inu hou-kore inu miraka-kore, i hangaia i te nuinga o te wai me te pistachios, i roto i nga momo reka me nga momo kore reka. Ahakoa ko Táche anake te pistachio-anake alt-miraka kei te maakete, e toru nga Rakau - he nati wini me te waitohu miraka purapura - e hoko ana ano i te miraka miraka kore i hangaia mai i te whakaranu o te pistachios me nga aramona.

Engari he pai te waiu pistachio ki roto i to pouaka pouaka? Anei nga mea e tika ana kia mohio koe mo te inu i te nati matomato.

He pehea te Hauora o te Miraka Pistachio?

I mua i te whakakotahitanga me te whakakii i a raatau momo miraka, ko nga pistachios he whare mana kai. I roto i te mahi kotahi hekere (mo te 49 nati) o te pistachios mata, ka whiwhi koe i te 6g pūmua me te 3g muka, e ai ki te Tari Ahuwhenua o Amerika. Mauruuru ki enei kai totika kapi, kaore koe e hiakai i te haora i muri o te paramanawa. Ano hoki, ko te kohinga o nga pistachios he 30 orau o to toharite mo te kaiakarete i ia ra, he kohuke hei awhina i to tinana ki te hanga me te pupuri i nga koiwi kaha, te whakaheke toto, me te tuku me te whiwhi tohu io, ia National Library of Medicine.

Ka huri ana hei inu maeneene, kaore i te peehia e nga pistachios. Kotahi kapu, 50-kareti karaihe o te miraka pistachio miraka kore a Táche, hei tauira, ko te 1g muka anake me te 2g poroteini - ko te tuatoru o nga mea ka riro i a koe mo te mahi o nga nati mata - ana ko te waikawa i roto i te inu ka kapi noa 2 ōrau o to RDA.

He mea nui ano kia mahara: Ko te karaihe 80-calorie o te miraka pistachio reka o te waitohu kei te 6 karamu te huka. "Ehara tera i te nui o te huka, engari patai ki a koe ano: He mea tika?" e ai ki a Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N, he tohunga kai me te Hanga Mema Brain Trust. "He mea hei whakaaro na te mea he miraka ano ka taea e koe ki te kore he huka taapiri." E taunaki ana te USDA kia kapohia nga kaatao mai i nga huka taapiri kia 10 orau o to kai kai totika (50g ranei mo te wahine toharite), no reira he waahi ano hei koa ki te karaihe miraka miraka pistachio mena koina taau e hiahia ana.Me mahara noa ki te waahi ka whai waahi koe ki te whakauru i te huka i te roanga o te ra kia kore ai koe e whakaputa i taua whakaaro, e kii ana a Gans.

E toru nga Trees ’miraka pistachio utu nui atu te pai-pai atu i a Táche, te whakamanamana i te muka 2g, 4g pūmua, me te 4 ōrau o to RDA o te konupūmā mo ia kapu. Engari kei te mau tetahi: Ko te miraka pistachio 100-te-ia-kai kei roto ano hoki he aramona, maana pea e piki enei iti ake o nga matūkai motuhake me ona 50 taapiri taapiri, hei ki ta Gans. (E Paa ana: Nga Recipe Miraka Aramana hei Whakaea i Nga Hiinga Karekau)

Ahakoa ko enei miraka pistachio kaore i te tika te crème de la crème o nga inu hauora, kaore e whakaara ake i etahi haki whero nui, a kaore he take ki a koe kaua e tika taapirihia ki to hurihanga miraka-aata, e whakamarama ana a Gans. "Ehara ratou i te mea hei whakakapi mo te kai totika o te nati 100-ōrau," e kii ana ia. "Engari mo te hunga e rapu ana i tetahi huarahi rereke, ko enei miraka kei te hoatu ki a koe etahi he matūkai, kauaka he aha. "

Te miraka Pistachio vs. etahi atu miraka rereke

Calories: Ko enei miraka pistachio kaore pea he tino ~ painga rongoa hauora, engari he waewae ake kei runga i nga waiu miraka kei te waahanga o te kohinga pūngoi, hei ki ta Gans. Kotahi te kapu o te miraka oat taketake o Oatly kei roto 120 Calories - neke atu i te rua o te miraka pistachio korereka a Táche - i te kapu o te miraka hoia korereka a Silk e 80 nga kaata. Engari ko te miraka aramona reka o te hiraka, i tetahi atu ringa, ka tae ki te 30 karara noa iho mo ia kapu. (P.S. Ka hiahia koe ki te pupuri i enei miraka nati ki runga i to radar.)

Pūmua: I te taha o te pūmua, ko enei miraka pistachio e rite ana ki te miraka oat, i te mea ko te miraka korereka a Táche e whakarato ana i te 2g me nga taonga e toru nga Rakau e 4g, ko te Oatly he 3g mo ia kapu. Mena ko te utaina o te pūmua te mea nui ki a koe, ka pai ake koe ki te tarai i te karaihe miraka miraka, kei roto te puri 7g. (FYI, he karamu tera atu o te pūmua i te hua manu.)

Ngako: Kei te pito iti rawa o te tuāwhiorangi ko te miraka aramona korereka a Silk, he 2.5 karamu noa o te ngako mo ia kapu. Waihoki, ko te kapu miraka pistachio miraka kore a Táche he 3.5g noa te ngako mo ia kai, ana ko tetahi kaore he momona momona (te momo momona e pa ana ki te tupeketanga o te raru o te mate pukupuku ngakau ina pau te nuinga). Engari, kei te whiwhi koe i nga ngako mono me te polyunsaturated, nga momo pai ake mo koe, nga momo oranga ngakau ka taea te whakapai ake i te cholesterol, mai i aua pistachios kai, e ai ki a Gans. Ka whiwhi hoki koe i te 7 karamu o enei ngako - me te 1 karamu o te kukū - i roto i te putanga Toru Rakau.

Miraka Pistachio ki te Miraka Kau

Ahakoa ka pai ake te kai ki etahi atu alt-miraka, ka taka te waiu o te pistachio ka pa ana ki nga kai totika i kitea i roto i te miraka kau OG: Te Konupūmā me te huaora D. Whakamaumahara, ko te kapu miraka 2-ōrau tata ki te 31 ōrau o koutou RDA mo te konupūmā me te 18 ōrau o to RDA mo te huaora D, he matūkai hei awhina i to tinana ki te ngongo i te mea o mua. I te mea karekau enei matūkai e tino kitea i roto i te nati, ko te nuinga o nga miraka tipu - engari ehara i te Táche, e toru nga Rakau ranei - ka whakakahangia ki a ratou (anohi: ka tapirihia ki te inu) kia makona ai koe.

"Kei te whakakapi pea koe i te miraka kau o to kau ki te miraka pistachio na te mea ki a koe he pai ake maau, engari kei te ngaro pea i nga kai matua nui rawa atu i te miraka," hei ki ta Gans. Na, ki te mea ko te miraka pistachio anake te miraka ka tapiritia e koe ki to kai, me tahuri koe ki etahi atu puna o te konupūmā (pērā i te tiihi, te miraka pē, te kale, me te broccoli) me te huaora D (pērā i te hāmana, te tuna. , me nga hua) ki te whakatutuki i to nama. (Hono: Ko te Miraka Kore-Refrigerated me te Papa-Maama te Pai mou?)

Na, Me Taapirihia e koe te Miraka Pistachio ki To Kai Kai?

Ko enei miraka pistachio kare pea e eke ki runga ake i te miraka alt-miraka i runga i te ahua o te pūmua me te ihirangi konupūmā, engari kei te tuku tonu. etahi o aua matūkai, te tikanga he A-pai ki te riringi i tetahi karaihe ki te hiahia koe. Ana i te mutunga o te ra, ka heke pea to whakatau ki te reka, e kii ana a Gans. Ko nga waiu e rua o Táche me nga Trees e toru he ahua reka, he iti ake te ahua o te haunga o te kakara ka honoa ki te kakano whakaranu whakaranu e pai ana hei whakaputaora. Ki te whiwhi i aua painga, e kii ana a Gans ki te taapiri i to miraka pistachio ki te lattes, ki te inu matcha, ki te maeneene me te oatmeal, me te inu tika ranei - kaore he whakautu he i konei. (Tino, ka taea e koe te whakamahi hei hanga i tetahi kaokao paraoa.)

Mena ko tetahi mea whakauru i roto i tetahi o enei miraka - penei i te kapia gellan e whakakoi ana ka taapiri i nga miraka o Táche - he ahua ngawari ki a koe (ahakoa he tino haumaru), ka taea hoki e koe te whakamatautau ki te hanga i a koe ano miraka pistachio, hei ki a Tangata Hainamana. Whakaranuhia noa tetahi kapu pistachios me te wha kapu wai kia pai te whakakotahi ka timata te ranunga ki te matotoru. Ringihia te wai ki runga i te keke tii hei paraoa i nga waahanga, me te voilà - te miraka pistachio kaainga.

Ahakoa kei te kohi koe i te miraka pistachio i mahia i mua, i te whiu ranei i a koe ake, kia mohio koe kaua te inu miraka-kore e mahi hei whakakapi mo nga nati. "He painga ano ki te inu i enei miraka, engari kaore ano kia rite ki te kai i te putea pistachios," e kii ana a Gans. "Ki taku whakaaro he maha nga taangata e penei ana, 'Aue, ka taea e au te inu noa i aku nati inaianei,' a ki taku kore e tino rite. Kaore koe e tango i nga matūkai katoa ki roto i te karaihe. "

Arotake mo