He aha te take me pai ta tatou moe?
Toka Te Manawa
He mea nui ki te moe na te mea i te wa e moe ana ka whakahou te tinana o te tinana, ka whakapai ake i te pungao ka whakahaere i nga mahi o nga homoni hei kaupapa mo te mahi o te tinana, pera ano me te tupu homoni.
I a tatou e moe ana, ka tupu ake te whakakotahi mahara, kia pai ake ai te ako me te mahi i te kura me te mahi. Hei taapiri, ko te nuinga o te wa e moe ana ka whakatikahia nga kiko o te tinana, kia pai ai te whakaora i nga whara, te whakaora i nga uaua me te whakakaha i te punaha aarai.
Na, ko te moe mo te po, e taunaki ana kia aukati i nga mate kino, penei i te awangawanga, te pouri, te Alzheimer me te koroheketanga o te wa. Heoi, kia pai ai te moe, ka taunakihia kia mau ki etahi ritenga penei i te moe i te wa kotahi, me te karo i te waiho i te pouaka whakaata me te pupuri i tetahi taiao pouri. Tirohia a maatau tohu mo te aha kia pai ai to moe.
Ka ahatia mena kaore koe e moe pai
Te koretake o te okiokinga, ina koa ka maha nga po kua moe, ka moe raru ranei, ka raru pea penei:
- Te heke o te maumahara me te ako;
- Nga huringa o te wairua;
- Te morearea o te wharewhare mate hinengaro, penei i te pouri me te manukanuka;
- Te whakanui i te mumura i roto i te tinana;
- Te nui ake o te tuponotanga o nga aitua na te heke o te kaha ki te urupare wawe;
- Whakaroa te tipu me te whanaketanga o te tinana;
- Te ngoikore o te punaha aukati;
- Nga rereketanga o te tukatuka hukukahu, me te mutunga, ko te taumaha o te taumaha me te mate huka;
- Nga mate pukupuku Gastrointestinal.
Hei taapiri, ko te koretake o te moe e hono atu ana ki te morearea o te momona, te mate huka, te toto toto tiketike me te mate pukupuku. Ko te hunga e moe ana i raro iho i te 6 haora i te ra, tata ki te 5 nga wa he nui ake te mate ka pa te mate roro ki a ratou.
Kia pehea te roa o te moe?
Kaore i te taunakihia kia moe kia iti ake i te 6 haora i te ra. Heoi, ko te nui o te moe totika i ia ra ka rereke mai i tenei tangata ki tenei tangata na te maha o nga ahuatanga, ko tetahi o enei ko te tau, e whakaaturia ana i te ripanga e whai ake nei:
| Tau | Te wa moe |
| 0 ki te 3 marama | 14 ki te 17 haora |
| 4 ki te 11 marama | 12 ki te 15 haora |
| 1 ki te 2 tau | 11 ki te 14 haora |
| 3 ki te 5 tau | 10 ki te 13 haora |
| 6 ki te 13 tau | 9 ki te 11 haora |
| 14 ki te 17 tau | 8 ki te 10 haora |
| 18 ki te 64 tau | 7 ki te 9 haora |
| 65 tau neke atu ranei | 7 ki te 8 haora |
Ko enei haora moe ka tika ki te pupuri i te hauora tinana me te hinengaro, a he mea nui kia maumahara ko nga taangata e pangia ana e te ohoroa ohorere kei te morearea pea ki nga mate e hono ana ki te ngoikoretanga o te roro, peera i te mate totika me te ngaro o te mahara. Tirohia nga Tinihanga e 7 hei whakapai ake i te maharatanga ma te koretake.
Tirohia te waa e ara ake ai koe ki te moe ranei kia moe pai ai koe ma te whakamahi i te tatauranga e whai ake nei:
He rautaki kia pai ake te moe
Kia pai ake to moe, me karo e koe te inu kawhe me te kai hua me te kawhe i muri i te 5 i te ahiahi, penei i te ti kakariki, cola me nga houra tiakarete, na te kawhe ka aukati i nga tohu ngenge mai i te roro, e tohu ana kua tae ki te wa moe.
Hei taapiri, me mahi e koe te takotoranga me te ara, mo te mahi me nga wa okioki, me te hanga i tetahi taiao marino me te pouri i te wa e moe ana, na te mea e whakaohooho ana i te hanga o te homoni melatonin, koinei te kawenga mo te taenga mai o te moe. I etahi wa o te mate moe, akene he mea nui kia tangohia he kapureta melatonin hei awhina i a koe kia pai ake to moe.
Tirohia etahi tinihanga whakapumau-putaiao kia pai ake ai to moe.
Panuihia I Tenei Ra
Pimple i runga i te Nipple: Nga Take, Nga Maimoatanga, me era atu
