To Kaiarahi ki te Kaukau Poto-Mahi Kore Katoa

Toka Te Manawa

• Paraihe maroke i mua
• Pupurihia te wai, kaua e wera nui
• Whakamahia nga Tote Epsom
• Rapua a Lavender
• Taapirihia nga Miru
• Whakaaroaro
• Arotake mo

He ruarua nga mea e mohio ana he pai ake i muri i te whakangungu-kore tena ki te totohu marie ki roto i te kaukau mirumiru-rawa i te wa o to whakangungu i nga waahi makariri, i nga whenua hukarere ranei. Ko te whakakotahitanga tino pai o te whakaora, te whakangā, me te manaaki-whaiaro.

"Ko te korikori tinana te ahua ohorere o te tinana, na reira ka whakaohooho i o taatau punaha io," hei ki ta Susan Hart, C.S.C.S., he kaiako Equinox Tier X e noho ana i Boston. "He mea nui kia taea e tatou te whakaheke i muri i nga mahi whakangungu me te rapu i te ahua parasympathetic i a tatou e haere ana i o tatou ra, i te hau ranei i te ahiahi."

Whai muri i te mahi korikori, ka taea e te pati te whakamarie i te punaha io, ka whakahokia ano koe ki te raarangi. Anei, me pehea te mohio mo te toi.

Paraihe maroke i mua

"He pai ake te whakapiki ake i te tohanga, te tiimatanga o te timatanga, me te awhina i te punaha whakaheke toto o te tinana," e kii ana a Laura Benge, te kaiwhakahaere spa a motu mo Exhale Spa. Whakamahia he paraihe me nga makawe pakari, kia taitai ki te ngakau me nga whiu kaha. Me tiimata me o waewae ka piki o waewae, kopu, ringaringa me nga peke o to waewae, e kii ana ia. "Ka whakawhiwhia hoki ki te whakakotahitanga o te tinana-katoa, koinei te ki kia pai te kiri o te kiri kia kanapa." (Kaua e wareware ki te whakamakuku i muri mai!)

Pupurihia te wai, kaua e wera nui

He pai ake te ora o nga uaua i muri i te whakakoromaki i te wa e mahana ana-kaore i te marino, e ai ki te rangahau kua whakaputaina i in Te Pukapuka Tuhi Mataora.

"Ko nga pati mahana e whakarato ana i te wera makuku, koinei te momo momo wera tino pai mo te whakaora me te whakaora o nga uaua," e kii ana a Katrina Kneeskern, D.P.T., he kaiwhakawai tinana i LifeClinic Physical Therapy me Chiropractic i Plymouth, MN. Na te mea ko te 70% o te wai o o taatau tinana, ka hohonu te totohu o te wera ki roto i nga uaua me nga kiko, kia waatea ai, e ai ki a ia. "I muri i te whakangungu, ka taea e tenei te whakarei ake i te whakaoranga."

Engari kua pa katoa ki te kaukau wera wera ka wera koe (kaore i te waatea) i muri i etahi meneti. I roto i te The Journal of Physiology ako,ko te wai kaukau tata ki te 96.8 nekehanga. He mahana tena ki te kite i nga painga engari kaore i te wera ki te mimiti i roto mo nga meneti 20, he wa roa ka hoatu ki to punaha io me o kakano te wa ki te whakatika me te waatea, hei ki ta Kneeskern.

Whakamahia nga Tote Epsom

Ko nga tote epsom ehara i te tote, engari he ranunga o nga kohuke nui, ko te nuinga o te konupora-he electrolyte nui e uru ana ki te uaua, te io, me nga mahi a te ngakau.

Ahakoa kaore he rangahau nui mo nga tote Epsom, ko te whakaaro ko te whakahinuhinu i nga tote-ki te kai i nga kai me te konupora i roto i a raatau-ka paahitia te mahinga nakunaku, te tere tere o te ngongo, hei ki ta Kneeskern. Kao, kaore e taea e koe te "tango" mai i te pati tote Epsom, engari te konupora kēne te awhina i te mumura, te mamae o nga uaua, me te whakaora, ta Hart. (Whakamatauhia te Tino Tino Tote Tote Tote a Te Teal, Epsom, $ 5; amazon.com.)

Rapua a Lavender

I kitea e te rangahau ko te kakara o te lavender e taea ai te whakamarie i te punaha io, te whakaheke i te ngakau ahotea me te manukanuka-pai ki te whakamarie i to tinana me to hinengaro i muri i nga mahi. He rama a Hart ki te rama i nga kaanara kakara-lavender-engari ka taea hoki e koe te whakamahi i te hua kaukau tote Epsom me te hinu reihi lavender i konatunatua ki roto, ki te whakamatautau ranei i te kanohi kanohi lavender i a koe e ngongo ana. (He Korero: He Aha Nga Hinu Tika, a, He Ture Tika?)

Taapirihia nga Miru

Haunga te ngahau ake, ko te papa o nga mirumiru ka mahi hei kaipatu insulator, kia mahana ake ai te wai kaukau, hei ki ta Hart. Ano hoki: "He tino uaua ki te rumakina ki roto i te kaukau mirumiru me te kore e tuku i te aue nui me te koa."

Whakaaroaro

Ka taea e te kaukau te waahi pai hei hanga i tetahi taiao kua kore-taiao. Whakakāhia nga puoro whakangahau, kaanara, ka heke i nga rama-he aha te mea e hiahia ana koe kia pai te wa.

He pai ki a Hart te taupānga e kiia ana ko CBT-i Coach. "He ahuatanga pai kei runga i te papaahiko e kiia nei ko Quiet Your Mind, e kawe ana koe i nga whakaahua i roto i nga ngahere, i nga tahataha, i tetahi mea ngawari noa ranei hei tirotiro i te tinana," hei ki ta ia. "He huarahi pai tenei hei whakamahi i te whakaaroaro, ina koa mo te hunga hou pea ki te kaupapa whakaaroaro katoa."

Ka arotahi a Kneeskern ki te mantra. "Ka whakamahi ahau i te 'Sat Nam' i roto i te Kundalini Yoga te tikanga o te 'tuakiri pono,'" e kii ana ia. "Ahakoa kare e taea e koe te aukati i te 'korerorero makimaki,' kia mau tonu te manawa, i mua i to mohiotanga, ka ngawari ake i te waa. Pērā i nga mea katoa o te ao, ko te mahi te mea e pai ake ai nga tikanga, te whanonga, te whakarereketanga o te noho."

Arotake mo