Te Tunu Pai Waahi Hauora Panana Ake

Toka Te Manawa

• Arotake mo

He mea kino ake i te wehenga panana? Ka timata mai i te panana, no reira ka whiwhi koe i tetahi kai, e rua ranei nga hua huarākau ki roto, engari ka tere haere tenei kai reka i muri i tera. Ka wehea te panana ka whakakiihia ki nga momo aihikiriu e toru (kotahi te koko tiakarete, vanilla me te rōpere, aka, Neapolitan). Muri iho, ka puta mai he awa totiki mo te ranu paraoa wera. Na, i te mutunga, he maha nga kirikiri whiu me nga tiihi maraschino kei runga.

Na he aha te kino i roto i tetahi o enei whare kirikirimata rongonui? Tata ki te 500 calories, 53 karamu o te huka, me te 13 karamu o te ngako kukū. Ehara i te tino whakainu e hiahia ana koe ki te mahi.

Engari ma tenei momo kai ma o te wehenga panana hei whakakapi i te aihikiriimi, te wera wera, me te kirikiri whiu me etahi atu momo kai totika, ka penapena koe i te 300 Calories ka taatai ​​i nga momona momona ki te kore. Ko tenei tohutao ka tuaina ano te huka ki te haurua -a ko nga maamaa noa: he hua!

Anei, me pehea te whakapai ake i te wehenga panana matarohia kia pai ake ai te rongoa.

1. Te Whakakapi Ice Cream Hauora: Kirīmi Pai

Mena kaore ano kia whakamatautauria e koe te "kirikiri pai", kei te mate koe. He panana hukapapa tena engari he rite te aihikiriimi. Kua kiia "pai" te kirīmi whakawhetai ki te katoa o te pūngoi, te momona, me te huka tāpiri e penapena ana koe. He panana tio i nga wa katoa hei whiu i tenei kai reka.

Ko nga mea katoa e hiahia ana koe me toia he panana tio me te 1/2 kapu o te miraka aramona kore reka ki roto i te miihini kai, te whakaranu pai ranei. Puree kia tae ra ano ki a koe te tikanga o te kirimiri. Mahi ngohengohe tonu!

Mena kei te hiahia koe i tetahi aihikiriimi uaua kia kaha ake te wehe kia wehewehe to panana, waiho to kirimi pai ki roto i te ipu karaahe ka whakapeto kia 15 meneti pea hei awhina i a ia kia tuu.

Me pehea e hanga ai i to kirikiri pai ki nga momo reka, penei i te tiakarete, te vanilla, me te rōpere? He ngawari ki te whakamahi i te tohutaka i runga ake nei me te taapiri i te paura koukou, te tango vanilla, te rōpere tio ranei. Tangohia nga korero taipitopito mo te hanga i te kirimiri pai Neapolitan.

2. Te Whakakapi I Te Raakarakarete Hauora: Te Ra me te Kohu Hot Fudge Coco

Ka taea te hoko i te ranu mo te wera wera kua oti ke i roto i te pounamu te ipu ranei, engari kei te tiro koe i nga huka honoa me nga hinu korekore pera i te hinu huawhenua hydrogenated.

Te whakawhiti? Ko te ranu tiakarete he mea hanga noa atu i te ra, te waiu aramona kore reka, me te paura koukou. Koina ra! Ka whakamahia e koe to miihini te tukatuka kai ranei hei whakakotahi i nga kai ka wera ai ki runga o te oumu kia mau ai te noho humarie, te wera wera. Tangohia te tohutao me te tohutao Kaoa Hot Fudge Sauce.

3. Hauora Whiu Pirimia Whakakapinga: Kiri Mihi

Rapua etahi atu kirīmi whiu hauora ka kitea e koe nga whiringa e tino kaha ana te mahi me te neke atu i te 15 nga kai. I tera taha ranei, ka tere ake nga whiringa ka utaina ki nga mea kakara, nga ngako hauwai, me nga whakapumau (Kei te titiro ahau koe, te miraka kaore i te miraka i te taapirini).

Kia pai ake ai te kirikiri whiu ka tupu ki te kore miraka-kore, whakamahia nga momona hauora me te pūmua bonus i roto i te cashews!

Me whakaranu noa ki te 1/2 kapu o te cashews noa kaore ano kia totohutia, 1/2 kapu ma te karepe ma, me te 1/4 tīpune vanilla tangohanga kia maeneene. Kātahi ka whakatio i tō kirīmi kirikiri mo te 10 meneti hei awhina i te whakatakoto ka reri koe ki te mahi.

Me pehea te Huihui i to Waahi Panana

He maamaa ano ki te tapatapahi i te panana ki te haurua, taapirihia ki te koko kotahi mo te tiakarete, vanilla, me te kirikiri pai, ka maka he peepi kirimi i runga i ia koko, ka pupuhi ano me to ranu ranu wera, me te whakauru i etahi cherry ki runga . Tauhiuhia ki te peanati tote tihorea ana kei te rangi kai reka koe!

Arotake mo