Kaitito: Peter Berry
Tuhinga O Mua: 11 Hūrae 2021
Rā Whakahou: 13 Hepetema 2024
Anonim
Yoga for beginners at home. Healthy and flexible body in 40 minutes
Ataata: Yoga for beginners at home. Healthy and flexible body in 40 minutes

Toka Te Manawa

Ko te takai peehi (e kiia ana ko te whakakakahu pehanga) he takai kua hoahoatia kia whakamahia ai te pehanga ki tetahi waahanga o te tinana.

Te tikanga, ko te takai pehanga kaore he piripiri a ka tukuna ki runga i te whara kua kapi i te paparanga mimiti. Ko te paparanga ngongo mimiti kaore pea e puritia me te piripiri.

Ka whakamahia nga takai pehanga hei aukati i te whakaheke toto me te akiaki i te whakaheke toto kaore e kikii i te tohanga toto noa. Ka awhina ratou:

  • whakaitihia te pupuhi
  • tiakina te patunga mai i te poke
  • tiakina te rohe whara mai i etahi atu parekura
  • aukati i te wera me te ngaro o te wai

Me panui tonu kia mohio ana ka pehea te whakamahi i te takai pehanga me nga whakatupato.

Ahea ki te whakamahi i te takai pehanga

He maha nga wa ka whakamahia e nga taakuta nga takai pehanga i muri i nga tikanga pokanga. Kei te whakamahia hoki e nga kaiwhakautu hauora urupare.


Maimoatanga patunga tuatahi

Mena ko koe tetahi tangata ranei kei a koe he whara hohonu kua kaha te whakaheke toto, akene me whakauru e koe he takai pehanga. Engari tuatahi, anei nga huarahi tuatahi hei whai maau:

  1. Karangahia he awhina hauora urupare kia haere mai ki a koe, ki te whakatau ranei me pehea te kawe i te tangata i whara ki te awhina hauora whawhati tata.
  2. Mena e tika ana, whakaatuhia te whara katoa ma te tango i nga kakahu a tawhio noa. Akene me tapahi e koe nga kakahu. Mena he piri nga kakahu ki te patunga, whakamahia a tawhio noa.
  3. Kaua e ngana ki te horoi i te patunga, ki te tango ranei i nga taonga kua whakairihia ki te rakau.
  4. Tukuna he kakahu ki runga i te patunga. Mena kaore he kete awhina tuatahi me te whara kore, te miihini kore, whakamahia te kakahu ma, me te nui o te mimiti e mau ana ki a koe.
  5. Takahia kia 3-putu te roa o te papanga ki roto i te riipene kia 4 inihi te whanui me te kikii engari kia ata puru atu ki te taha o te peka, katahi ka herea ki te miro pai engari ka taea te whakarereke. Me noho te kohinga ki runga ake i te waahanga kaore i raru o te peka, kaua ki te whara.
  6. Rapua nga tohu kua herea rawa e koe te takai. Hei tauira, mena ka huri kikorangi te pihi kua whara, ka hauhautanga ranei, kia ngawari te wewete i te takai.
  7. Whakanuia te patunga i runga ake i te ngakau o te tangata i whara. Mena ka uru etahi wheua whati, me wehe e koe te peka i mua i te hiki ake.
  8. Whakamahia to ringa ki te toha i te patunga ki te patunga mo te 5 ki te 10 meneti.

I tenei wa, kia kaha ake te whara. Heoi, ki te kite koe i te toto e puhia ana i roto i te takai, ka maringi mai ranei i raro atu, me whakakii e koe he takai taumaha whai hua hei aarai i te nui o te whakaheke toto.


Ko te nui o te whakaheke toto ka hua ake:

  • he maturuturunga iho o te toto
  • he maturuturu iho o te toto
  • te auau o te manawa, te koretake ranei o te manawataki
  • he kukai hāora iti
  • ohorere
  • mate

Me pehea te whakamahi i te takai pehanga

Mena kaore i tika te aukati i te whakaheke toto, te whiti, me te taumaha a-a-ringa, anei enei hei whai ake:

  1. Mena kua pumau te whara o te tangata kua whara, kua ara ake ia, whakainumia nga wai hei awhina i te toto.
  2. Whakamahia nga riu o te kakahu, tapahia mai i nga kakahu mena e tika ana, hei takai pehanga.
  3. Whakakakahia etahi takai ka maka ki runga o te patunga.
  4. Takaia tetahi waahanga papanga kia roa atu ki te taha o te peka me te hiia o nga takai ka herea ngatahi nga pito. Ko to hiahia kia nui te pehanga kia aukati i te whakaheke toto, engari kaua e kikii kia rite ki te takahuri (tapahia rawa te toto ki tera rohe). Hei whakamatautau i te kikii, me taea e koe te whakauru i to matimati ki raro i te knot.
  5. Hei rereke ki nga kaupae o runga ake, mena kei te waatea, ka taea hoki te whakamahi i te takai peekee taawewe, penei i te takai ACE, ka whakanohoia ki runga i te whatu me te papa taapiri mimiti.
  6. Tirohia nga maihao me nga maihao o te tangata kua whara, i tua atu o te takai pehanga kia kore ai e piri rawa te takai. Mena kaore i te mahana me te mawhero, wetekina nga takai.
  7. Me tirotiro pinepine kia mohio kua mutu te toto.
  8. Mena ka kite koe i te tohu o te heke o te tohanga i roto i te peka (koma, kikorangi ranei, hauhautanga, matiha), whakarakahia te takai.

Te tarai pehanga mo te ngau nakahi

Ka taea hoki e koe te whakamahi i te takai pehanga hei whakaora i nga ngau nakahi kawa.


Hei ki te Whare Hauora Tamariki o Kuini, ko te kaha o te pehanga ki nga oko toto i te waahi ka ngaua e te nakahi kawa ka whakaroa te kawa mai i te anga whakamua ki te rere o te toto.

Nga tuponotanga takai pehanga

Mena ka herea rawa te takai pehanga ki te pito o te pito, ka waiho te takai pehanga hei takahuri.

Ko te takahuri ka hatepea atu te toto mai i nga hiko. Ka mutu ana te tuku toto, ka wehea nga kiko mai i te rere o te toto-nui o te hāora - pēnei i nga io, nga toto toto, me nga uaua - ka pakaru tonu ka mate ka ngaro te waewae.

Mena kua whakamahia e koe he takai pehanga, tirohia tonu kia mohio ai kaore koe i herea kia piri, kaore ano ranei te pupuhi i kaha ake, engari ngana kia mau tonu te peehi.

Tango

Mo etahi patunga, ka whakamahia pea te takai pehanga hei aukati i te whakaheke toto kia pai ake ai te totohu o te toto i runga i te patunga.

Engari, he mea nui, kia kaua e tino kikii te takai peehi, na te mea kaore koe e hiahia kia whakamutua te rere o te toto mai i nga hiko.

Ka taea hoki e koe te whakamahi i nga takai pehanga i te maimoatanga i nga ngau a te nakahi kawa hei aukati i te paitini mai i te uru ki te toto.

Nga Pou Papai

LDL: Ko te Cholesterol "Kino"

LDL: Ko te Cholesterol "Kino"

Ko te Chole terol he waxy, he momona-rite ki nga taonga e kitea ana i nga waahanga katoa o to tinana. Ma to ate e mahi te chole terol, kei roto ano i etahi kai, pera i te kai me te miraka. Kei te hiah...
Biodefense me te Bioterrorism - Nga Reo Maha

Biodefense me te Bioterrorism - Nga Reo Maha

Amharic (Amarɨñña / አማርኛ) Arāpi (العربية) Hainamana, Māmā (mita Mandarin) (简体 简体文) Hainamana, Tawhito (Reo Cantone e) (繁體 中文) Wīwī (françai ) Hindi (Maori) Hapanihi (日本語) Koreana (한국어)...